小小年纪视力在透支，做好这几点给孩子一个清晰的世界！

施贝安2020

小小的身躯背着大大的书包，稚嫩的脸庞架着厚厚的眼镜，如今走在路上这样的景象非常普遍。
" I0 T* t; o" J; w0 {4 V# w

  E6 Z7 R) I3 B8 J* s4 W( C随着互联网的发展，孩子触屏的年龄越来越小，触屏时间越来越长。如何科学用眼、保护视力，成了家长们关注的焦点。

  F( G6 z7 M1 r' W1 [0 [全国一半孩子是“小眼镜”

2018年，国家卫生健康委会同教育部、财政部组织开展了2018年全国儿童青少年近视调查工作。结果显示，2018年，全国儿童青少年总体近视率为 53.6%。2019年总体近视率为50.2%，较2018年下降了3.4%。但受疫情影响，2019~2022年，很多课程搬到了“屏幕上”，孩子们一看就是一两个小时，导致全国青少年总体近视率小幅上升。
" W) F( E+ F& m; q9 Z6 `+ [6 Q  z
% c) Z# S! i/ B. B  S面对如此之高的患病率，家长们十分焦急，各大医院眼科门诊量猛增。但与此同时也反映出一个问题——家长们“管”得太晚，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院院长周行涛对《报告》解读指出，我国青少年儿童近视发病主要呈现三个特点：

一是发病年龄小，临床中一些6~8岁的孩子已经出现近视，如果不采取有效措施，将无法对发病低龄化进行有效控制；

二是进展速度快，与更大的儿童相比，年龄较小的孩子近视进展速度更快，每年增长可达50~100度；
0 F$ W0 n+ C5 o* |
三是高度近视儿童青少年的比例逐年升高，5~15岁群体中，有1%的儿童年龄在5岁以下，且高度近视率随年龄增长逐年升高，尤其是12岁青少年。
0 V0 n/ j, q6 \; l
$ V% `8 O, J. I# p" v调研显示，86.4%的家长认为近视是可以预防的，但他们中61.3%是在孩子近视后被医生告知才知晓的，对具体预防方法也并不明确，从而导致行为和认知分离。另外，家长们对于近视手术的认知不够，认为等到孩子长大可以通过近视矫正手术把近视治好，而不清楚近视对孩子眼睛的损害是不可逆的。

  u& D6 t  a% R7 U2 t0 ?  O! @
具体来说，近视会对孩子的生长发育造成多方面影响，比如会令眼轴、角膜厚度、眼前房、晶状体及玻璃体出现不同程度的改变。

高度近视的孩子发生眼底病变的可能性也更高，还会导致视力低下、失明等严重后果。
/ C& b& q) d1 g1 Z
# R% R. Z( @! P受视力障碍的影响，这部分孩子因为无法判断距离、深度或接近度等，看书、上下楼梯等简单活动对他们来说可能都会变成“难事”，而且也无法从事体育活动、竞技比赛等。
. n1 W+ W! F% D% E/ F
3 B: c' G: b" N  Z4 t“远视储备”过早被耗尽
3 p5 h& p: T& O0 e
儿童青少年近视源自两方面原因，遗传和外部环境影响各占约50%。

: J$ n/ c$ a) A8 t) ?! B# B3 L% ?国内外研究显示，近视的发生有明显的家族聚集性，父母近视，会增加下一代人患近视的风险。
1 c& n+ ~* `6 H/ ~7 \
, U, f$ {+ ?" r, Z此外，户外运动少、课业压力大、电子产品侵占生活、近距离看书等不良读写习惯，也与近视的低龄化、普遍化密切相关。

一项针对尚无近视学生进行的两年随访发现，每天课余读写时间为1~2小时、3小时和4小时的正视眼学生，2年内近视发病率分别为7.9%、16.7%和25.1%。

如果家长只靠感觉了解孩子的视力状况，或等到孩子近视了才关注，就为时已晚了。所以，家长应从小就定期在家或去医院测一下视力，并记录下相关数据。
0 z  d" h. t* G; \2 Y
$ Y+ E) I" @$ t5 E' p* l+ e生活中也要留意一些近视发出的“预警信号”，比如孩子看东西时经常眯眼、频繁眨眼睛、爱揉眼睛、看东西常歪头、斜眼看东西、经常拉扯眼角、丢字、书写串行等，要高度警惕是否患了近视，并及时带孩子到正规大医院查视力，排查眼部疾患。
* f* x4 c+ q$ P
; @" a- V! ^. E* [+ t. e5 g  l做好这几点，让孩子的眼睛“歇一歇”

: J* F" O6 e3 {1 ~1 a在诱发近视的因素(遗传、环境和营养)中，环境起的作用更大。光线昏暗、姿势不正确、用眼时间长，以及视物过近等都可能诱发近视。周行涛院长建议，家长、老师必须帮孩子们改善用眼习惯、打造适合的学习环境、增加户外运动时间。

  K6 x6 u9 C) U4 {. n! b

2 a# `6 l1 G( j1.掌握45分钟原则

儿童青少年单次近距离用眼时间不宜超过45分钟，两次近距离用眼中应该休息10分钟以上，可以通过远眺、户外活动，或者切换用眼场景，比如去趟卫生间，到客厅喝杯水，来缓解眼部疲劳。
1 x& [% i& L: Q/ `& }: |9 y' R
" k2 w$ Z; ?+ M4 D0 @2.20-20-20护眼法
: [3 }% i2 u* h' f; q
) ~. ], R1 d/ T# F2 c# I: |' f生活中，孩子们应做到持续视物20分钟休息一下，休息时先眨眼20秒，眨眼是一种“刷新”大脑的方式，然后看20英尺(约6米)以外的物体或远方。
9 H4 l9 j5 F4 _$ \
# L% o) V+ A7 z3.做到“三个一”
8 E! G+ d! M8 W9 y' E
不良读写习惯是导致近视的危险因素，写字时歪头、握笔时指尖距离笔尖过近(小于2厘米)的青少年近视患病率较高。所以，应培养良好的读写习惯，握笔时指尖距离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米)，书本离眼睛一尺(33厘米)，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读，连续读写不宜超过40分钟。适度合理的近距离用眼。

$ _0 O$ R8 X9 F/ I' N. L6 i4.打造舒适环境

9 c5 ]4 p' T9 I/ a& s5 ^# p. l儿童青少年近距离用眼时，环境光亮度要适中，避免在对比度非常明显或者非常不明显的环境中用眼；晚上近距离用眼时，应在打开房间内顶灯的同时，再打开台灯增加局部照明，且将台灯摆放在书写手的对侧。
; \5 {5 X$ o9 D1 G) }, d
% c$ V) b7 H- X; o: Y

& U8 a3 ~+ \1 I- T1 X' `) O5 D0 d5.3岁前“不触网”

9 C# A  e9 L/ c+ W2 Y6 t  c* |家长应避免孩子过早、过度使用电子产品，建议孩子3岁前不要使用电子产品，6岁前不要使用电子游戏机，9岁前对孩子使用电子产品的时间严格控制；
3 s, c1 U# I) Z5 f
父母要以身作则，跟孩子相处时应远离电子产品；
  L6 U; i9 W4 g3 U) c, q
" h: }. V5 W# Q, P. B, L; Q儿童青少年使用电子产品时遵循“宁大勿小，宁远勿近”原则，尽量使用较大的屏幕，间隔距离越远越好，且开启柔和的背景灯，光源不要有强烈的对比差。

' G. v% ~9 V/ G6.户外活动至少2小时
7 _! `! }1 j% n5 [
9 i! Z+ b% s2 `" r* c: y5 ^6 ^积极参加户外活动，可以“化整为零”地保证每天累计2小时的户外活动时间;无论晴天、阴天，户外自然环境的光照强度明显高于室内环境，户外活动应尽量白天进行;校外时间，家长应尽可能为孩子创造户外活动机会。

7.睡足8小时
. n6 p+ r2 _* t  c" \& g
家长要尽量确保孩子充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
3 W8 A( L: d) |0 m
补足营养：家长要让孩子保持饮食营养均衡摄入，不偏食、不挑食、不要过度摄入高糖高淀粉类食物。
4 k0 X7 N) E* R; [& y" f% t; s/ @
! j  q' h+ N9 |2 k. P$ S, m8.定期检查
8 B/ j- U$ o2 g6 i: k" E5 o
8 N% [5 y9 b! Q2 [6 J+ v如果学校筛查结果提示孩子眼睛异常，家长应当尽快带孩子到专业医疗机构就诊，及早发现，及早干预，及早治疗；眼健康检查频率应遵循“分阶段检查”，年龄越小的孩子推荐检查频率更高，年龄越大视力发展趋势相对稳定时检查频率可适当降低。

7 d6 r4 B4 e, n3 e. ]“给孩子一个清晰的世界”不仅需要家长的努力，也需要政府、学校、专业机构和家庭的持续参与，这也是施贝安的美好愿望请求。施贝安将在这条道路上，继续发挥婴幼儿营养品助力解决眼疲劳的解决方案。