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钙是人体必需元素
/ U }& G+ I: E& O! q7 `补钙是一生中必需的健康首选 2 @, Z; V! H, J, I
其实骨头汤一点都不补钙 / M+ v. U$ O& { e4 g: Z3 x
补钙第一名也不是牛奶 7 {6 Q8 z9 f( I$ ?, O
真正补钙的是这些绿色蔬菜 6 M$ z2 C3 H" N# @+ }
跟着小编一起来看看吧~
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0 S! b9 A$ { V1 k9 s# a3 g( L. V; o骨头汤不补钙: y" y+ N; D9 N6 t. f: h
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。# p# W5 }9 A; _7 I
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜
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/ L3 A+ q9 m/ J3 ~1 O2 e: _% f苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。; E5 x) u; ~5 O9 x9 x/ P: w! ?
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。# J: Y" S8 L1 e1 U" w3 z
v' a2 ]( B6 U0 v第二名：木耳菜
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6 X" @8 j t9 l补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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: M7 U# L! | {+ B6 s第三名：小白菜
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5 E: V% W( A0 y% v9 Y# ~# X9 d小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
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2 B8 C$ {2 a1 Q) S2 U+ N除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。5 R1 v/ }; B, b O
8 j, E7 p- U/ v% p8 ]( e其他的补钙食物, w; u; s: E: P
7 }0 H m( h% L芝麻酱
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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! J: l B( ~* F! j! ~! k, C芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。0 u- k2 Y. [1 |. r% e* F3 A
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坚果
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6 q0 H3 J0 t; x, B2 n坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等) I# ~' h6 |% S; H
3 E/ O; W+ q; O% h" ?这样补钙最高效
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~4 A2 H7 g% S6 V q
+ p; n0 R4 H" ^* G/ Q钙制剂补充
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& j& G& s7 `- h! Q补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。9 y* `- z+ `( l
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补钙黄金时间6 D \$ ?% Y' Q9 G/ O2 _
9 T2 @9 E9 w u晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。+ E4 O! `( z2 R) R) q1 w
* f2 j6 b7 o/ E* d$ v6 D经常晒太阳- A3 l; o* @! V
; s+ a" H1 Z* P* A& q晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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多做运动
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: K$ @- L0 W% M* n' a$ \6 {: E; j+ S多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。 ) u& K. a; J; B/ u9 i8 K: `/ i% ]
补钙是一生健康重任 + G$ `3 [3 a3 a8 o! r' E
男女老少都需要做
0 J. W* G( d' T- c, }" Q多吃这些补钙的绿色蔬菜
" B0 _1 [8 f/ M% B# K, G5 t) }# N强身健体、美容养颜
- E u, Q. ~2 q2 w7 _* D8 @千万不要错过哦~ ) N$ U2 n" V1 a" y
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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