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钙是人体必需元素 N" e% f8 ?% J
补钙是一生中必需的健康首选
, J0 i$ `3 d0 q/ b% I& ~& m: y其实骨头汤一点都不补钙 ( i# _) m; V& t o6 f
补钙第一名也不是牛奶 : O" ~/ i: r* P& d2 Q
真正补钙的是这些绿色蔬菜
. E( {- ^2 J2 V- x+ f* ?5 ^跟着小编一起来看看吧~ ; y5 B1 a1 R0 j' A3 h% v) t
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骨头汤不补钙
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家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~& G) ^- y$ b! ?
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补钙的绿色蔬菜
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* B$ f) |8 }1 N7 M. M' I第一名：绿苋菜' l) ~+ i2 y3 ^" \8 F) U M
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。 M6 g W# u" {, d. d
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第二名：木耳菜
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9 i* L6 ~4 Y M1 L& k2 V4 E补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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第三名：小白菜
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, j+ q# m8 k/ ?6 j小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。3 z5 Q0 r/ l7 T( C+ T' `5 }, j
4 J8 d. B1 ?0 q6 f除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
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其他的补钙食物- o+ o' {" N+ ?; |9 V7 e; d9 c
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芝麻酱% f- o( S) B. p5 F2 H
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。5 ~ O; m+ \% u! A: o2 ?1 a
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坚果
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8 B: L7 E/ R" |坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等3 n) @* C& {! l( {3 z/ U
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这样补钙最高效- G. L5 J1 @8 E9 t1 w$ j. `( e
( r0 g6 d% \+ M0 M6 |补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~0 L! a$ F% Q0 k
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钙制剂补充0 o! M1 a7 e, m4 c% E( h6 P
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
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' ]3 d9 v3 h9 F& z补钙黄金时间
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, m8 u& B9 F! j8 }4 A0 {" L晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。0 V& r, X% _( o
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经常晒太阳
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晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！$ w; |0 V6 Q8 K# @3 P! D8 T2 n
+ i( {4 V2 b& J( K. B# D$ m多做运动9 w) W2 K7 H3 l( @' y) E
$ M$ x8 I1 S- [! a8 z0 u( q2 D多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
5 ?9 A! D" O; P* N补钙是一生健康重任 ) g2 J; |; K8 `2 t" x, B
男女老少都需要做
* J6 o0 F( ~, F' z4 }* b2 Q多吃这些补钙的绿色蔬菜
* }8 s9 Q& Y/ W Z* S0 i' o强身健体、美容养颜
3 B" f+ u- D( ]2 G6 ^千万不要错过哦~
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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