维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

" ~: {" s: R9 [  }

补不补？补多久？

6 H) X5 z: b, F; o: t

就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

0 f+ r" K& r% F; i

当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

% r% T: Q" z) [8 X0 v

! \% |4 W: `& e

No.1

( A+ c& W# }6 f5 @  E5 ^: [

为什么要补充维生素D?

维生素D可以促进钙吸收。
3 m5 e# E, _8 Y3 I8 S
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。

9 z4 v( P9 S# F! g4 ]/ I& W
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。

含维生素D的食物很少，难以食补获得
8 w. H2 j1 B# f: X1 ]9 [6 G. X# F
, V  T: T' W5 ]' L4 `' B+ |在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。

) Y# V# i# G' d0 m人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
$ y2 G5 J  [2 f1 F

( E0 ^  _3 x: F8 q晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
# H% `; k4 f" x
3 E! A' t/ u( R% \, d9 L9 Q, w下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
5 e3 U( F+ k: R
; U, Z, t0 P3 W$ O

可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。

维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

2 I3 O4 q# F' B另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
2 j  m( f" z' g5 _. e$ q
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

8 ~9 {# L; u& F/ H& L1 h因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。

No.2

4 N# O' V, V8 Y* d" K

维生素D3怎么补充？

# i+ I- v3 R) R: c
  ^! C. ?3 R' E; ?% Q/ L9 c2 w美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
% N* [6 F5 {/ [$ H: e5 ]
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。

日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
. S2 f+ M& {9 s& H" o8 V6 v
这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。

2 b: ?1 N$ @6 B3 S) D

No.3

) O# O) g' q# a# S

如何获得充足的维生素D3？

! {; o  f) b# b/ q* J8 h
$ P" g8 P( A9 n/ J; _3 Y生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。

6 v7 c7 o8 h9 b; t所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
5 N6 J7 Y% o! \9 L  ~6 c
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。

  \7 L5 Z; G" R$ ~5 Y) W+ b0 \特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
6 z) Y+ |: \3 `" U4 X/ s* h