维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

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补不补？补多久？

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就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

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当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

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No.1

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为什么要补充维生素D?

  J! c% T! ~" O+ O% u维生素D可以促进钙吸收。

维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。
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5 H' A# k  o5 C. H0 u另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。

含维生素D的食物很少，难以食补获得
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在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
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( N7 l' x/ J' ?5 h7 e人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。

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2 Y5 ?/ }; m6 P4 S: V4 i晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生

& k  R6 U7 b" z8 p7 H7 o) S4 ?下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。

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3 F, O9 F8 Z0 v; \$ `3 W可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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  @, o6 l4 B9 y& {1 G0 w2 r' \维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

: f% T3 O$ B' k6 h另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。

由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

( ]# }: o' \" @5 d1 j  ^因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。

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No.2

维生素D3怎么补充？

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美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
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7 g* z% V" F) B: M# O摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
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这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。

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No.3

如何获得充足的维生素D3？

生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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! J% r, k4 g- h' a" f( h所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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  B/ @& p" w. D) Z( w纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。

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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。