维生素D到底有多重要？提醒：关于维D的这些事，你有必要知道

施贝安2020

维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；

补不补？补多久？

0 m) x+ k" n4 p" Y: m

就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；

1 \& y( h4 W4 \* P  M% K

当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。

. A* {# s6 f* v

+ e6 I: D5 H8 w3 B7 k3 I9 U

3 y! Y5 P* }6 I0 f3 u' j$ u

No.1

7 {: z/ T' H+ i: X+ Z- Y5 V7 x  r5 \: |

为什么要补充维生素D?

8 s  V( J. U' |/ r7 H; `0 F! \4 y
+ f$ Z& e# V% y& `" j9 i4 k维生素D可以促进钙吸收。

维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。

7 H* e( h# z# h+ \# a

' V9 y2 C- J" U% p/ U  k
) g" v( R1 s% x/ J- X  i) u另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
1 p) D( c" R$ l2 `* [9 b8 a) p$ I
0 R9 y* }+ y4 S( R% u. }含维生素D的食物很少，难以食补获得

在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
5 S& Q% N6 r- F- \
* B& I% t/ ]4 b  n* L人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。

2 [2 P; V$ Z9 t: r6 o/ S

晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生

0 b. e# _2 P  K下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
0 R! w) M2 ], Q5 ]: U& t) p7 z
# ?& q7 K# X. q) b$ k& m$ N1 P4 I

可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
3 s4 u$ r. M, X( i1 Q
: ~8 C7 D/ w( z, W+ K' X% ?维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。

另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。

5 ^- U2 U, F2 K1 Y3 b由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。

因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。

No.2

, w2 f1 [4 S' o: ]

维生素D3怎么补充？

1 d4 \4 u  b+ ?美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。

- {4 B/ m! h% P; A5 j0 z摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。

$ n  z; m$ c4 l

: q4 M8 l! q9 g& |+ ]3 M
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。
6 N7 \( w* T7 }6 B3 n% E
1 ?9 v% @1 h( `3 v这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
, Z) m% m" F$ A% o, W( `4 M
4 d, |8 e* P' B$ O) r$ [( R" U) g

No.3

如何获得充足的维生素D3？

  W' Z& {9 \4 s9 {" j' a* G
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
# y2 @- @" f$ a3 l' P
  r8 d6 m6 }# ?所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。

6 D: q0 \% d( a( I: c9 i纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
! F3 k5 ^& e/ U/ ^& J
4 v( i" b- j- q2 c

# G  v& |% y) m: ~" `7 |特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。