|
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限； 7 |. D" A5 @; v
补不补？补多久？
6 y. M# |' F+ a就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够； " K7 U3 n& L' N, S- {+ O' f! P f
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
# b( q# w. w+ T
![]()
# g$ ]4 K9 x. t- R
( H4 G( `- L8 D# k& l& q7 `# K
No.1 + N) i/ F+ v& J6 ?3 L. O: m
为什么要补充维生素D? 9 g1 `+ q t- i+ [- {& a9 i# A
) B! k# s' @2 }8 j- K维生素D可以促进钙吸收。
; r1 `3 d9 f2 p% [1 D- i6 [
1 }% k4 Y2 \0 Y9 t维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。/ |8 z3 P$ y# }- s* f3 m5 v& V
: v6 ~4 A# w6 u0 q2 d
1 C: a0 o' `( h5 @8 S/ Y# l8 J# g; f+ b# d; y
另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。( c, C3 a( Z* |7 t% n/ T3 c' @( a) m
X/ M0 Y9 q5 ?7 R0 ?+ ?. E
含维生素D的食物很少，难以食补获得
% w- a0 K8 t3 a. p( z3 T& S9 A0 N9 U0 v& @* D n
在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
7 f! a* K5 v! N3 r% p* U
# e- B3 M% o0 [7 c; K/ y% P人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
- x0 k. `$ d1 i6 w# |
7 a/ k, }# {- c: h( T/ ]6 ?; g- X; T! o/ N* \/ S$ S
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生/ M* A( |2 @( J5 R% ^
& o8 E% L R( G) Y3 |1 `/ y" a; r
下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。& O. w$ v& I j, b4 J+ f# p. h$ Y
. H3 P# |0 T8 d+ z7 L2 H* Q1 P* N3 B$ T
' e5 m6 o4 I1 N& f- e可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。2 \! K- b5 W8 _7 t7 d/ R
1 z6 I; r; L/ I" } S1 k
维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
1 Z! S2 _8 n% \' M. Q' M
$ P' f5 _$ D7 N/ p; Y* ~- z1 ?另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。* Z, H: ^% w8 B9 p
; I; W" b- x1 d2 z3 I5 X由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
5 A1 r: A! k$ X8 c9 Y$ s4 B% `
因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
" m1 o! ^" j9 F7 a' q
, o R' b' R7 g; M4 \7 n7 D6 m4 wNo.2 ) ~, O; V# `- @3 \+ `4 s. q& L: y
维生素D3怎么补充？
6 L1 S- {. Z9 [, x+ O. F# t* @& F! d/ [) H
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
' N( a3 b, N8 |, n; g/ ]- }5 y6 m3 p, L7 \
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。
8 |& \6 N6 }+ E/ V5 o) a+ s& {0 p7 Z( p S: K- k
% i; M L: \* r5 b5 U0 s; l: t
6 Q0 _) g% y! Z日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。, {$ E& K) `3 y1 H/ f" B
: ]" H! @ L' B, r9 m) _. ?这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。% G7 H6 D. ^- O+ T$ S3 v" V. P) D
- F+ N. |$ w$ [& G* u
No.3
1 F) D' w1 F H; O; o# k如何获得充足的维生素D3？ & g Q0 ?# \8 Z8 W, {. t
; v! r" g3 C7 x4 J
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
% a* x i/ ~7 T8 {& t; r/ }0 c: d8 ?9 X$ | Y+ R7 l: r
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。& o3 f1 l7 T, D7 ^* K( Y4 C
3 n' K) [% h! o T. @% b5 Z& Q" p; e
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
7 \$ Z' p% i" }: b% Y
+ i3 @0 e( p; ^8 M Q/ t y# K0 J5 L# r
, V& ~- n% r! v4 R' _* e
特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
. m) ~8 Y( T; u" H8 H | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-5-14 12:34:49
新浪微博
QQ空间