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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
4 C! l: B3 K2 e' T" ^5 s$ q) e下面来认识下维生素D吧！ " l( z+ j2 ]: H' _8 t8 l6 z
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维生素D是什么？ 5 T% a. }8 H" L. ]6 [
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 4 `1 i$ k W" S+ I" Z% d4 y+ A
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
! J8 P0 o C$ s如何补充维生素D？ , |9 u9 D4 q: m1 S' l9 ^2 o' X/ w
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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1 N0 R* z% y1 {; ^9 [我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 3 _) F+ b* y/ H1 f5 {- q2 p
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
3 s* i2 G6 n2 R- a6 P8 X! z8 v6 l维生素D缺乏人群
, N4 l9 ?1 {0 a: B, r8 Z- S人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 2 b; \, U, D& R
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 1 W! J0 P2 ]; h' R( i* e
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
6 U* j' }+ c- t/ h➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 2 i+ e+ |& c' x" H9 O
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 8 {& k* d( o" p6 Y' }6 P
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
# A9 ^& O7 H/ u, ]# v* j8 o3 w如何补充维生素D？ , J* [1 W3 b& B% P; j/ }& T
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 2 @2 w. [% }$ r/ g& a# U7 x
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 7 H- U7 P6 |) Y$ K9 }
D; [2 r3 C6 }7 U0 [# S, g特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 : r& O! P B' H9 i3 q4 p
0 G8 J% _$ K. B『温馨提示』： ; m4 r+ ^% l5 C
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
, m* z9 e* u/ [9 `一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 0 P; p# i" [- F: p! S
不同人群摄入不同量 , M* m5 x7 J; \! X" H; L! s# N
维生素D需求量随年龄增加： 3 ?5 U* \2 O( \. U( k6 A: Y
婴儿<1岁：400IU/天；
) A$ k' \9 n8 m儿童1-18岁：600IU/天； + o! Z( L, G0 j7 E. Y% K
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； # f4 w. K4 ~% \
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
4 E$ m- h9 a4 R7 n成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
' U& a% {4 k# t. o. h/ T% B6 Y补维生素D的小tips ) x. H3 h4 `: E/ s% I ]( i5 y
1、多吃富含维生素D的食物 4 n% R% ~$ {' c
植物来源：全谷物、蘑菇； 9 S& a* Q6 R& m( F, Y
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
5 m. |6 D6 d' s3 m& z! S强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 7 o! s' A \+ R, b1 f: y4 R6 x
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2、每天晒足太阳
* o y* k1 L7 @) O+ I! p4 F人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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