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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
6 [! n5 L* M" G! G. y下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？ _' C7 Z& M) x: Y: z+ t" e
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
2 C; L5 d- t) p2 {. N7 \" y维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 " \' U- u% A1 G0 _0 ~3 K
如何补充维生素D？ , S/ G7 X+ ^6 W3 ~3 l) d8 J* {/ v
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 ; l% x/ c& y* |9 R9 E+ G1 J
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 7 P5 A9 P) d7 d: a" n1 q/ x# @
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
L* F% [6 W4 r维生素D缺乏人群 6 U# Q2 H7 ?# C' Z
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
. g% q) ~, |* P9 t% w➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
9 \( N0 G7 z7 R- O+ x: ` c➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 / ?8 x8 p( i$ H# y$ t- E7 ~
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 # K8 L4 H0 S: s, ~: l) L
w1 o& `+ ~/ Q$ q➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
+ p/ Q4 [7 R( s6 s1 l& c [➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 # |4 L! Q" c1 Y# l9 _1 f+ F
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
% `. h+ B: \. z3 f& A4 M如何补充维生素D？
% I2 r5 d6 n. w育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 8 |4 \4 i* p6 E" }
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 3 p8 K& {% B0 {3 {8 B9 D# g
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『温馨提示』：
3 F. C( \+ E, o5 A. ?补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
5 C. @7 T, r' i& H一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 . C# u4 b4 E% g" Q7 s/ A
不同人群摄入不同量
0 F$ r ~6 ^7 f M% @维生素D需求量随年龄增加：
5 @/ C7 K1 b- ^婴儿<1岁：400IU/天；
m) N! X o% c- D儿童1-18岁：600IU/天；
4 t8 ]% C3 F6 o成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； H, `4 D( k) ?% G
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； ) Z2 i* ^7 \/ A6 q) v p+ k- v
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
' h, _" h k! d8 s) j! J补维生素D的小tips
4 O) R3 ~6 [' E; c9 T3 U$ D& S1、多吃富含维生素D的食物
% v4 f1 t5 k$ I- \: u植物来源：全谷物、蘑菇； ( I0 m; C6 L' Q9 Q$ Y. A
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； 8 g$ @3 B9 a ^* F0 d" h+ i) D
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳 * E' v2 z7 K' u% O' e; I
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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