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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
& Y# y; {8 f; @. B3 }下面来认识下维生素D吧！
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维生素D是什么？
" n- R7 v. R4 s' Q c维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 : s0 T q8 S( [( j( y6 h
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
$ c. p+ r( H6 n& A如何补充维生素D？ ( p) P |6 X6 ?$ ]8 y/ l& G
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 " ~9 n9 c% H* j u- q @6 V5 ?
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
4 l& P B( ~6 ^( y' e* p目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
$ ~/ b Q* _5 j5 O: _维生素D缺乏人群
4 P: N% _" V+ O/ F2 D* N人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 7 _1 h4 y# f$ R2 Z# N
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 9 D J+ J2 b/ P7 M/ k
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 ! U. ^9 H& [! g7 f7 v
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 + J- X% E) @4 b' Z/ K
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 1 I/ i4 L" m, |" m) S
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 " S) @1 A9 p" r* ?, Q* }3 {( r
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 3 [7 D# E2 j( h8 [% D& D
如何补充维生素D？ 5 a P6 e# R! d' U# w6 Y2 [% {5 }
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
9 y7 ?8 [5 y( I; a+ Q" A. v. a纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 + @! B1 s2 c( A* P; R7 J! l( P$ d
% ~& C: B* X ]. P『温馨提示』：
+ ^$ g3 ]# B+ F) D- K补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 1 ]% k* g! o$ }1 y0 u
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
; l& z: Y; K: B6 R不同人群摄入不同量
: d2 B( a4 X) x6 s1 d2 }* m3 q7 {维生素D需求量随年龄增加： 2 h1 V7 ~6 R! T% f# p( O6 x8 V' Z
婴儿<1岁：400IU/天； 1 r' T+ ?3 t% r
儿童1-18岁：600IU/天；
3 w5 C) E* S( \8 ^: _. o成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
7 I# k9 | g8 Q% `$ _6 N1 {孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 5 ] e6 H# q; D! v% Z2 _
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 . b2 { X/ e# F1 i/ @* w
补维生素D的小tips
' a( j. R6 t% k+ r6 c+ ^# W1、多吃富含维生素D的食物
/ Z& V# e( x* v4 V& A/ C( t/ K植物来源：全谷物、蘑菇；
( C, J6 z# u8 k% a# U动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
: W# W# n! y. o$ T; @# ?强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
' p0 n: |5 _: H8 |1 @/ D7 @. n人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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