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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
2 I& W* J2 j9 `下面来认识下维生素D吧！ 1 J) A9 A6 ~4 A
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维生素D是什么？
0 p- A( ^# y/ X D8 M5 G, X维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 9 [% x+ u" H8 k5 S/ s8 V$ f
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 7 X' C- |; j' h9 _% n. C' N' {1 x
如何补充维生素D？ 3 B# J$ l, g+ ^( c9 y
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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. o. Q1 j8 X' [" Y* }* a: l+ m% m我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ ! T$ [. |" M3 G3 T4 P
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ! x& y* H/ b' _% N2 g- Z
维生素D缺乏人群 2 f0 u( V+ `* J
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 / P0 }7 d. c2 ]2 [
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 7 C; z$ u2 o/ o. v$ Q9 O& J; h- p
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。 2 ^* d. `% G; A5 y# s' i4 D
➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 3 ]; J! j5 u0 F' I' a0 @) y- n
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 5 R0 C4 G2 r5 b8 F% N+ G$ H
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 $ Z2 `7 A3 y8 u
如何补充维生素D？
0 G9 y+ d1 r( r1 |& q育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
9 E7 L" I! l6 ^$ E" }2 Y+ h纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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3 }( Y( v* z/ M特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 % g) q) m" y }" G5 j. V" s
" |" I5 V: ]4 p+ y『温馨提示』：
+ q. U% U0 j7 r: e8 O, P补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
) U7 `' H$ g9 D! g( p$ ]* _一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
6 }1 |: d+ R7 x$ B) K: @0 P不同人群摄入不同量
4 Z( u& q! b( Q! W, ~( d+ O维生素D需求量随年龄增加：
. i& f1 ^1 @6 T( |: f婴儿<1岁：400IU/天；
0 n2 E; r( _4 G- Y4 C0 B儿童1-18岁：600IU/天； * |" w ], V* P" u; P
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； 2 ]# F% f: l6 Q6 g: b: ]3 h6 f
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
7 x6 |& O: x% l' n0 J3 R成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
/ \% j* K- N; a- R& H补维生素D的小tips 3 y5 w5 T! _ V. K
1、多吃富含维生素D的食物
" x# }' Q1 M9 C4 p" F! C植物来源：全谷物、蘑菇；
9 A1 R* x9 U$ G7 j7 T) x动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
8 M% Y, x" F/ t/ k$ u, P3 }2 Z强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 2 C6 `' { n) B
9 y, Q3 Z- ~; r# g2、每天晒足太阳 - G$ Q! e z. o: \
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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