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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：
4 z/ M9 C% X8 y0 |" D) u- i6 Y9 VDHA到底是什么？ ! p. w( _ Y# a6 y3 N
准妈妈应该怎么补充DHA？
/ q7 F& z7 x+ k7 w哺乳期需要补充DHA吗？
& R+ K% }$ Z$ X0 k宝宝需要吃DHA吗？ : I N1 `4 b2 P' R! u$ h* n9 Q( A0 b
每天需要补充多少？
! o0 t6 L2 v! _: p) A今天，我们就来了解一下DHA。 [! ?/ h" h' H7 Q
DHA究竟是啥？9 U* Y9 q8 b. ~6 O& A5 d$ ]/ Q9 k$ ?
: N o0 e" i6 ^9 O. O2 BDHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
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' r% W7 S7 N( y4 M/ T9 ]& i t# tDHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。 & k- _/ X- F; S1 J
宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。 t! k N# v$ C1 m1 _
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同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。
. s2 a% J) i+ r& s, ~* S* d孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？
3 N( p5 U$ J) n. E. f补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。 + n' K6 v% R, S% H Y/ N1 K* O
在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。
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该补充多少？
7 |1 l2 ~! A5 r9 {3 \8 A世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。 9 I4 l9 P( O2 }& y; X p
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
* G, q/ k9 y% [6 n! D) N; J C哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。 L) z& b w1 C% I# s" {& r
如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 7 r W4 i7 G) D! V" l: G: N7 G
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宝宝该怎么补充DHA？ $ X: G* l1 O" B. N
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。
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对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。 3 L7 T7 z' s" ^1 n2 I0 l: X
含有DHA的配方奶粉 ! ^- y# z, b, g+ C) e
不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 0 I+ i9 s' J% b1 _9 }
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DHA补充剂 ! F3 h( c8 U g3 ]
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 ' [, I) \6 B( {7 v- c
9 k( ]. O2 g% ^7 D0 r4 `( V早产儿如何补充DHA？ ; q: Q4 S- k. Q
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。 2 l Q$ a. [$ w% i0 d# O# F' l. R
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。 5 i& A }3 W, P8 I- Y
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。 / V9 r1 w( b% m2 V
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如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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