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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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楼主
发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:

! X9 \  [2 c/ u  G
DHA到底是什么?

& ?6 L( z6 U" _: J! H
准妈妈应该怎么补充DHA?

5 |; A2 O7 Y* U6 `, z
哺乳期需要补充DHA吗?
1 V- T5 |- C$ e) s: _
宝宝需要吃DHA吗?

7 X& t! F1 U: f( h" R
每天需要补充多少?

* ^6 r6 p2 {, ?8 B
今天,我们就来了解一下DHA。
) Z; M2 s$ Y7 v5 q) r) _
DHA究竟是啥?
1 C) G  x  A: G- q$ B1 y/ j4 Z

: N4 N9 q2 @' `* U
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
9 P: D% ^7 y* _; r, i+ g
, y8 c9 z+ v3 S5 T
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

( Z/ Z% C7 f" ~8 i
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。

) ?1 b, n8 ~$ O/ A

: j# j+ v% V! s% u
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

, |$ e( u/ h* Z5 R) C
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

& P' f1 t0 A' h$ I* ^& o
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。
, x) L8 ~. ~, y; U5 T! c3 j
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。
# V6 p8 h+ H" }2 v. f6 T

7 E6 h- w1 W: {, X# l
该补充多少?

2 \2 x3 }& ]$ B' c0 e; ~
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

8 M) t: l4 Z) l0 I0 u
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

5 R/ }" `5 v# N* M
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

; S& y) s/ f2 `, K
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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, R4 |' Q  I7 ~* \5 @
宝宝该怎么补充DHA?
" t! [# s, Z* ]
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

3 @9 L1 Z1 o7 z; i3 `: f+ i
母乳

4 X! H3 u8 H6 u
对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
5 T/ I5 a5 q" J5 o9 U
含有DHA的配方奶粉
2 q1 M8 {8 l; @' Q5 {3 R
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

+ Z) X4 ^" c6 X4 k$ c
$ a$ I. a7 V1 q$ w+ [6 ^* q# [
DHA补充剂

: A# v$ u$ f4 w- ?/ P" A" t6 F! {
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
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7 e# [( b4 o# K7 O# I6 w7 k$ a
早产儿如何补充DHA?

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早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

1 u4 U' {4 C! ~7 f
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
$ ~) q. L6 u2 h3 \+ v; l$ G9 |. C5 e
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
  q: r& J0 \' K5 m; z
, y  h7 t7 ?! K& X6 U5 u) `- G
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。
) B* U/ n# ?9 k) ]
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