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DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：
2 ?3 \ L5 I; I; ?" H' ODHA到底是什么？ / _9 G$ e6 e; ]% O3 i3 j. z
准妈妈应该怎么补充DHA？
" Z9 Z0 U& j0 [哺乳期需要补充DHA吗？ % w/ W2 N; I" s% X( n
宝宝需要吃DHA吗？ 2 C; y- I+ v( U7 j
每天需要补充多少？
6 z8 O0 \- a: m4 ~3 f; u6 n% [今天，我们就来了解一下DHA。 $ i2 t: F2 ?+ \* z2 C6 z1 D& n( `
DHA究竟是啥？) ^, ?& I4 L0 o/ [& }
; A0 ~: M: }1 m7 B8 G3 m1 VDHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。 7 O% o8 l& m% q# E
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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。 3 T/ ], A5 v: a. O _
宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。 & A, g# w5 b0 _3 L8 H
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同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。 ' K, w! r! d; F9 ?8 f/ K' O
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？ 5 D9 V# }1 h n) Z
补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。 ( a. C0 `- w$ x/ }( z
在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。 & T' g! F; A. y
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该补充多少？ . e x' N- K+ d8 K
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。
3 W- ~6 T9 J- j$ g1 [" b. m" a a4 X中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。 ' Q) i; s; w, R) |# E4 `' E2 h1 o; n
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
. a" f: A8 ]$ b( K) N% p; w8 v如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。 ( C' t; p# a+ z
9 y9 @ I8 t0 V+ x5 B7 d6 f宝宝该怎么补充DHA？ 0 Q$ n, r5 l* V+ ~! q3 d# U ~
对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。
) D& u5 \; _5 w母乳
f7 H7 _: O2 b( u- `+ R! @; O对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。 , V* M$ n( o' v3 Y) R
含有DHA的配方奶粉
2 [/ t5 f: \; `( x! f不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。 + u' c$ U+ r; f5 H0 Z
+ ]! i8 G, F2 l2 LDHA补充剂 7 o; m) Y# z4 T- P
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。 # F% N) n& K- ~, J( T* [) m
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早产儿如何补充DHA？
4 \9 L% c2 n. K/ |! z( m早产儿对DHA需求比足月宝宝高。 9 ]5 W; M$ J3 J
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。 " X/ k! I- V+ A' C+ A: V
美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。
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发表于 2022-6-17 15:36:28
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