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孕期,哺乳期,婴幼儿要补DHA?如何吃,宝宝更聪明!

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楼主
发表于 2022-6-17 15:36:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:
7 E5 S9 Z9 ^6 [; ?2 F: N( ]
DHA到底是什么?
- s# J5 r8 w" @+ R. G5 B
准妈妈应该怎么补充DHA?

( p9 _$ p: z2 a4 b) O; P' `
哺乳期需要补充DHA吗?

' ^! |6 n- D' I# k3 `% }8 Z; ?4 |
宝宝需要吃DHA吗?
8 v: Y/ B( H  W$ F, D; _) _: ?
每天需要补充多少?

9 h3 R" n9 e  T
今天,我们就来了解一下DHA。
6 I. z6 r) u+ C+ {6 m/ ~
DHA究竟是啥?2 p8 ?9 F1 F# ^% v
. X+ D2 g# a1 t! Q. D: ?/ ]& ~+ W
DHA学名叫二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
) m4 a% L: Y1 g* ~
7 S# u' z9 q( ?4 e% m  p) n, h
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

% T2 a) }8 f1 k* v" ^% s8 D
宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。

8 y" s7 F: F. w3 G
1 q, N) d! G3 E. b4 t$ G
同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

9 t3 k* s- o6 V; f9 \4 r
孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?
) m1 t7 q6 \8 f1 q# G; I4 g
补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

7 v4 Y  W  o: b2 k4 K: n9 X1 q" y
在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

: `, M0 o* t- z4 |) O( Y+ H1 _& ~

# @) ~# V3 S9 c5 t+ W2 ^" y
该补充多少?

& k* @9 b$ ~6 ]& S, t8 G
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

. T  [7 c( Q' D# U; I
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克。

( B. o# x7 G& J
哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。
9 N9 k( {/ X9 ]* b# U/ e6 M. W
如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。
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9 |5 u# G. W5 |: w5 o; Z1 \+ Z4 o
宝宝该怎么补充DHA?
: b( `- U. W& c- d
对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。
3 X1 ^6 M' I; p. g6 G5 s
母乳

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对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。
7 }' W; a7 p* c. X9 Y8 ?! y8 u
含有DHA的配方奶粉
4 m8 w4 z0 S- P# V0 D% s/ B
不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

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$ V1 X  T+ A1 S: P: O
DHA补充剂
+ i; ]( T3 s* _0 _; A% }0 h! q+ ]
如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。
9 |. K( ]) ~/ M6 L! @/ p
3 G/ h6 B# f7 _7 a6 {' f
早产儿如何补充DHA?
: N0 u( ?+ [8 E7 Y' R% B1 ?
早产儿对DHA需求比足月宝宝高。
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欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12~30 mg。
# N. _/ S+ D3 _2 N, M/ i+ a5 }/ s
美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
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2 m* P; x4 F$ c$ J1 P
如果你的宝宝是个早产儿,建议及时补充DHA。

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