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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ; x; V( [4 J4 w$ F
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
+ d) P: o$ d. X$ {: N: M; \& j同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
; F1 \4 E; I. k* l6 ]★ 婴幼儿及儿童缺维生素D $ @ c& s8 V' j: ^
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
1 M' e/ Q }( H★ 成年人缺维生素D 4 m! F+ t0 P- ^
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 7 i3 Z, e1 H& A7 z- @" n' m# ?
★ 孕妇缺维生素D * g( F, H+ N* f& Q5 E: m L3 b
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 ) ?, o8 s6 S' T4 e- }- T
★ 中老年人缺维生素D
7 k" ?( M8 _2 E1 w8 E6 c' |9 q3 C会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
9 Z" ^* I3 w* @' r; U% {! S看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 2 \# f' h0 N9 h- `" B* \3 n
2.补维生素D，要从0岁补到老
5 O% g4 E* R9 s- s/ z( w8 \& {5 `《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” $ e) ?' h3 R9 Q. j& u
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
! h+ F9 ?8 U; G. q, w3.补充维生素D，认准这3个方法
1 V9 z( B {4 z! b' M" E★ 从食物中直接获取
- C! u7 t9 ~3 b7 W: R维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 ! I. H8 [+ w& i
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 8 ?. T, x6 S9 b5 | L6 V! T7 {
★ 晒太阳 6 s2 x9 r: e; d5 U2 ?
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 8 i0 O1 [6 O; P5 [: r6 g
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晒太阳时要注意：
' {; d4 b* b3 K% h9 G% |时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 , Z, Q- O5 ~+ M2 f& c1 s
时长：每次20-30分钟即可。
, h3 k' e5 t6 D- }% m其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 : E/ S7 @4 Z. E0 m
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 2 Q* w3 v( j, I
★ 维生素D补充剂 ' m0 w9 I5 i, f! @/ P( k+ \
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
$ s" N$ Z5 o Y9 d纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 5 d1 B. B! o, V, A$ c' P; o; c
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
% ~- V" Y \" j- y; M不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
; i/ R& G9 z( ?最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
/ K/ I* r& j, O1 y5 S“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
/ J* a8 S, b5 ~; y2 Y; t! R如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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