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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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; ?7 z( [7 A0 Z$ @, k& K. |. j婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 + U. F* w7 L& L3 o( y0 L* P
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
( o- ]6 D% {$ ]3 e. t" X' N同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
( ^7 b% E/ Q0 n$ v& `0 \★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
' ~) x5 {$ M% W( H可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
3 V7 x+ G0 v+ b ^★ 成年人缺维生素D 4 C2 f( S' r2 O. P
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
3 O J$ v/ c& N( g g @★ 孕妇缺维生素D
3 i8 M. i& I; Y9 n! G4 l; n0 q会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 $ Z* t! g# o2 w
★ 中老年人缺维生素D
$ D- x$ A. b. N# [ |会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 : V j4 S. }. ^
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ / |. C' Y; ]5 [- D! j' J6 _
2.补维生素D，要从0岁补到老 5 _- t" ]6 }4 ^3 R% J
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
7 H4 J# [1 q% h. w. c& o& M h不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
6 o; Z7 X7 U) P* x5 H2 R3.补充维生素D，认准这3个方法
! U u# u$ ^) U: s5 Z# v* g" [; `★ 从食物中直接获取
. r6 o% k8 B ?! W( s& i% U3 s3 M$ Q维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 / j. O( {# d! S/ l; y4 ]
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
) o* c0 f0 {% _6 Y★ 晒太阳
5 b: d$ j$ }9 H5 `2 q阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ % g0 x( H" d; [6 K# j
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晒太阳时要注意：
- l) A: z3 s" }7 A, Q时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
- @, R: T" Y( ~/ ~& v% ]6 p时长：每次20-30分钟即可。
E0 i$ S, d$ ?7 U其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 2 l7 _* b* W+ Z; e- n! X1 ]) c
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
" D' v, v. B) y5 h" ]. Z0 f8 q★ 维生素D补充剂
* m/ z, V8 I1 m$ S1 [最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 ( ?3 j; ]. e* ?
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 & s& V* l! g% p. R, ^
, x7 x8 a0 k. p# O) _4 t1 p对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
4 W& c" }/ ?6 q. h* b不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
, ]% F4 |# Q0 X6 P, z! m: y' |最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 * E! A+ h) O. m" I/ M. P. O+ A. C
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 8 s: Z2 T/ e g) J0 O. C4 n! j
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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