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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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5 u) {: ^' I6 B8 y1 w" ^婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 7 G# s/ F W1 ]
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
5 A2 X% \/ f. u* d6 V; v H同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
4 u( o) r$ M* X★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
5 `- y( }6 s1 n; e可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 ( U8 C7 o! \, {) i+ U, s/ W* n
★ 成年人缺维生素D
: ^6 Q! U: a9 ?5 d0 L可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
5 p6 u$ ^5 X" B8 b9 a- I★ 孕妇缺维生素D 3 R' B5 x- H# H0 s
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
* e0 W7 a# k" K0 b2 q+ f+ d( ?6 P★ 中老年人缺维生素D 2 Y3 t b5 Q- z1 l' V3 N) Q
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 / ?% G0 \8 w& z1 [
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
% i( b, n# O; Z$ N2.补维生素D，要从0岁补到老
( o( w/ E. C, [: D. d4 k6 ]7 C" R! O《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” 5 v: a. ? T# V6 z) h9 V
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
/ {' P: K6 m% ?: I' Y. h+ O/ P" p3.补充维生素D，认准这3个方法 6 ^1 i2 O4 X. `$ H5 C! u# E% H
★ 从食物中直接获取
/ [# d: G! k: R; v" g) g6 z维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
! z, p" z( v1 d3 n不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
) G8 k y& h4 [9 o: y) p★ 晒太阳 / F; W: H1 |3 t& [, I( {
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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晒太阳时要注意：
, R- v" @0 z0 `: R2 R时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 - t8 r3 p; z( O7 l. i
时长：每次20-30分钟即可。 9 h( p! r+ I; w6 U* W. n0 w# b
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 ) J4 h7 Y: ]3 W& e+ J
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
% m6 m; n, j9 q7 B7 _" `1 v. T★ 维生素D补充剂
3 n8 e) \8 l* j$ r, E9 m最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 ( B! ^; {* r8 F/ l# N% [3 N9 u
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ $ y' } G& d. M0 M- ~
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
: M8 l: x& W+ G6 x& G最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
K4 d: \" w3 q& J7 n“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 0 c+ w. t; J4 v. c. W$ q5 f" B
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 7 \( J4 Y" y0 `
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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