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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 6 f& Z0 A% k) J
( v' h- ]9 T' s. D婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
5 ]' j$ y/ d3 D! K" _6 G1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
" l/ g1 p4 N& A6 Q. R, ~同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 / U0 h5 v/ T0 k$ Q$ {; M
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
8 b! m; \7 B' ~% _( V* y+ ~$ Y$ g可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
/ n0 B: L" N" [" k }; y) G★ 成年人缺维生素D , Z" {' h) F1 [, E4 Q5 d9 v! h
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 * L& ?1 n1 X/ l6 C5 V" O( k
★ 孕妇缺维生素D ) w0 W. |3 }: Y; Z; |/ y' F& v) W6 E
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
: d* b$ r3 `8 m4 K7 E$ z★ 中老年人缺维生素D 3 y2 M& X4 C( i# A% P* z
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
; D# d7 n! f; h: U8 g看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
) ]1 @* X2 a2 i5 I2.补维生素D，要从0岁补到老
, p3 ]1 u, V2 p* i# K+ }" V《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......” ( E7 j0 P/ S! x$ x r: N1 w
不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
0 k; R, m6 O# A2 D) L& W( p2 F3.补充维生素D，认准这3个方法 & ~& c' [, t; j1 a/ r1 z
★ 从食物中直接获取 " i+ S0 I& j8 ]! K
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 & n# g0 U8 w1 I8 U% ?& x3 S
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
% c, a3 x$ K q( B★ 晒太阳 5 E4 b9 ]+ T4 K( ]1 U0 o
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 0 F& B- y0 z# G8 q6 N: A
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晒太阳时要注意： _0 Z6 X1 m8 T1 X0 b5 D
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
# m; G, e. F, {& `1 o# z9 I, {7 v% t时长：每次20-30分钟即可。
0 I3 L0 W9 U. U7 J其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
; k, o& o9 q/ W0 o/ o7 j" ~$ ]有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 : M: [; i3 J% ~+ i( D7 c( {0 B
★ 维生素D补充剂 6 `" m0 C. f/ C
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 % ^; o8 j; O: g: O3 o& D
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
# ]& w u9 N# D8 `4 C2 Y不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
" }8 X& ^, V7 s3 X/ H最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。
' P; D% s3 M% d“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 0 ]0 A: A r& p6 H0 v
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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