|
一群宝妈凑在一起
- d9 y$ Q- W' A W6 \$ E' `4 Q, p少不了会互相提醒 ) L8 W- K, q1 Q3 D& }! q _
#你给孩子补钙了吗？# 4 t3 _ G' j9 s$ `- C
+ A t0 a7 k) A% U
你要是回答没有
- [' l1 n. q* l. L别人都会怀疑你是不是亲妈
: ?- x3 X' q' T8 R |但是宝妈们注意：
* ]! q) i1 {1 M& K补钙虽好，可不能滥补哦~
$ D1 B! N# C+ a' u& V+ \$ r/ O5 [▽ 5 Y5 o2 F& ~. B+ B, h6 R
01 孩子为什么要补钙？ 9 a, D/ W7 C: j9 p6 b
现在不补，老了后悔 6 h" J, d! v5 `: r
# e0 H1 _; I& {5 m
- m) I- l, W9 k, a- z: j# z4 ^; X( w6 i
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
. s$ h5 H+ |+ z) K1 R•影响长个
- f$ y) y6 G" u+ g% h青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 9 @! j$ r2 ~9 [2 U$ M; ?% U
+ U$ j1 Q1 w9 l- p. \( C5 F! }0 f•老了容易骨折 ; k; z4 g6 n+ C- Q3 H, o5 k
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 5 d, O% b9 h5 d& L. Z& C
•营养性佝偻病 ) s/ i$ u% W# O3 y6 P
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 1 S. }3 b/ k: O% m2 S
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 ) ~* p( m% \# v" j6 i
做骨密度检测+膳食钙评估 3 J4 ?0 [! d/ l$ Q- ^: C
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 / ^6 `) ], F/ H& D `, P! ^4 e* `* ]
) C( c2 t9 B7 j/ v; c/ e不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
1 H! |2 r/ B1 Y% X. ~03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 4 F* q* o# F$ i$ c, I
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
; u' p2 w# ~, ^( U$ n' n/ J7 z+ K9 i
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 6 y1 ?: B7 J0 {4 T2 ~( K4 j3 w& a
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 / H5 G% {! l# x# Q2 C8 b7 h
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会 3 ]3 g; N3 v4 i) p E9 x u' |
04 孩子补钙 如何选择钙制剂
" P' q" r3 x* D7 c/ c, ~6 C' x: N ]# Z0 }
市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 0 \1 ^8 E8 z2 t8 \+ ?
看剂型 ) @ l7 O) V% Y3 m
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： + [, d' \. }4 {7 M" L' d
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 / n, z: F6 Q2 h$ a4 t* I5 g8 A( G
2岁以后：固体和液体都可以。
) J+ r+ }- ^8 R' {% H- O! O4 t; w/ x' d% l$ U- L" t* V" l6 O
看钙的类型
4 w; S' B, O5 X1 [市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
/ w! F" G. ~/ z' @05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
d2 U8 W. Q/ a% H4 d }" K) }误区一 孩子都需要补钙 , d0 R- b, m% v5 ^& E
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
) f8 {( m- t0 ?9 V, ^2 l d误区二 喝骨头汤补钙
- Z& F1 l; `: A" L! @+ H% A骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
1 f% l2 \, @: X1 q3 k误区三 喝豆浆补钙
! Q6 c& }* I/ t @虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 * ?0 m4 h; O, \, s" v0 H5 s) K
9 `/ w+ C1 w! W( f
误区四 晒太阳补钙
" n: s& h0 l" H9 \: z# o准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 " ]- |9 P5 R% x* S0 ^% b" N
误区五： 吃钙片会导致结石 Z! Y. _2 ~+ p* B
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
9 u8 p# E+ Y1 F+ i9 C: Y! U误区六 补钙产品越贵，效果越好 - p5 W3 E4 q$ E( o) i4 E
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
* V7 e' ?& H( Q' ]: Y误区七： 钙剂什么时候吃都一样 4 J) R0 G/ b/ W s8 `, ^
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
9 y: n. L% y2 H+ g3 c2 W& k7 h | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-8-31 14:54:42
新浪微博
QQ空间