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一群宝妈凑在一起 % O; S- d# T0 \3 V1 A3 Y) s
少不了会互相提醒
# K5 c& Q0 n+ U#你给孩子补钙了吗？# ]% \3 ~1 M7 r5 L9 V
/ K) p# ?1 O+ S8 ~你要是回答没有 4 z/ A P# ?* s+ W! X
别人都会怀疑你是不是亲妈
# X7 N1 r6 B/ D4 `% X; ?但是宝妈们注意： % H4 C* p6 e" f. C' a# e* z. ~
补钙虽好，可不能滥补哦~
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8 N6 D5 {3 e$ [8 s4 x2 k! t01 孩子为什么要补钙？
5 L% ] f: e6 c& M现在不补，老了后悔 ) F4 Y* c+ f. q
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
; A A9 c4 q, u. p a•影响长个 % }. W8 W3 T& J0 t# G2 R) G
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 1 Z" C3 Z% G' n8 y
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•老了容易骨折 " t6 n% n/ I1 O: G- O
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
7 M, `0 W! K1 f$ c! ~•营养性佝偻病
/ c: [- x% D# L n* p儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 $ ]& Y% t) d. Q: m
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断
0 ~; ~, _ m2 A" E$ |; {8 I做骨密度检测+膳食钙评估
2 w! ^# J$ e" n2 p5 @" B骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 & h+ N8 M% I1 L: W7 q! K. S8 i
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 # D% _3 U8 D P; N) a0 p
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 9 n# W2 ~1 G, G1 @/ m+ P$ p
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 $ F' b: |0 N8 V
0 W$ @2 k3 E) e0 G) ~" E+ ^•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
1 |* w9 q$ F- @4 t. W6 N; O" ~•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 ) E1 }% y; ~5 z
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
: T9 q5 Y* J. S/ H2 ?/ o9 [04 孩子补钙 如何选择钙制剂 8 r+ Q. J _, |
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 1 \$ |- k) Q+ ~* [, @. _, c
看剂型
& d& O( d6 r- i2 q, T很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
) p" K+ y2 j7 m0 w# b0 z0 o7 J4 q2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
: {* K( w6 q( `* [- t2岁以后：固体和液体都可以。
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看钙的类型
- u8 X( e b: x( k$ T市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
& Z2 s2 R: V5 J& J1 j! ~- _3 e05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 9 ?' {+ C' l7 `$ B! ~! G
误区一 孩子都需要补钙 . X3 g. I& h/ J5 Z2 |
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 # h% B$ _5 _5 M$ i9 @ Q3 c
误区二 喝骨头汤补钙
& Q9 M4 S% U7 `9 [0 {, O3 F骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。
9 H7 r1 c; P$ _- v7 @; ?误区三 喝豆浆补钙 8 m/ v0 r. t- i7 C) a0 {. k
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 5 O% [% e# i% Z: |0 f- P
) q0 j4 S* P0 _* u& G% \误区四 晒太阳补钙
- R$ z1 R5 E5 b& m准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 & H, W! i. y) ]
误区五： 吃钙片会导致结石 8 |8 S* u8 Z6 s, O/ U; A1 h2 k4 }
结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
. j, C% x2 i" P5 x/ \ m4 v& Q误区六 补钙产品越贵，效果越好
( m! E9 o$ j, @- s是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 % N/ _& o$ X2 ^0 z* h0 I" h- T+ t
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
# E( D) \6 W6 I* N口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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