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钙大概是所有营养元素中
& r2 `% S) J t' ~最憋屈的一个了 2 b! X7 {" Y9 V
孩子出牙晚、睡不好 # a3 u1 b1 I+ o9 O R
缺钙~ / E. _9 V/ ]; g, k& @4 z% M8 s
枕秃、头发黄 * J4 D; i# c+ ?0 ]" H0 e
缺钙~
' H$ ^! x* Q% w, }4 u3 [容易出汗、爱哭闹
* Z: T# H% u& V- x# k: P- O* O还是缺钙~ 4 _7 T8 D5 ]# J8 w3 z$ @' p
我“钙”大侠到底招谁惹谁了 ' j" O T# S1 A1 a* e' ?; ?' |
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
' T& i, h8 y' n' \$ }1 q8 c- G首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
9 d; F6 i/ R- e3 K( x# L" H: \这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ " p/ D! V2 N; E+ T
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 % G [" s4 K( Z4 |" w. d' D4 _
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
; ^; [* T/ e8 Q! x' k按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 % U2 K$ _; Y4 u
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） % E0 o4 v* {, l' h
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
$ R! ^; p" i" F& }+ @# |这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。
1 x! R' p1 I6 C3 ^% G/ v4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
( K- G+ B' u7 K9 c2 d3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 % s7 ~9 S+ M+ n4 m; Y
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 : \8 o5 O7 @; G( f y4 Q
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 5 j* m( L' s# l" [) `$ @8 {/ b
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
1 C7 w( Q% p, @% L a, K也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
0 N8 y4 E3 g/ @/ I缺钙的孩子
- i: D& k" p! F6 T" K4 Q9 q7 g到底缺的是什么呢？
$ d+ U% I; F3 ~1 g/ m, V1.缺良好的饮食习惯
?+ g/ m5 }5 ]$ f a2 D这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
7 H# Z% F8 Y3 B' U: X2.缺维生素D
4 z( m% _0 M: c. O1 k钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 / ~- S1 p1 H, @. h0 G) P3 ~
, W# |, K, Z" b3 ?缺钙对孩子
# W9 C+ o+ F( M4 D$ t M有哪些危害？ 4 a/ V, J1 `/ f7 y3 `, p# ]
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 : ~( y: `) p4 j8 T/ D9 G
“生长痛”
2 c( _2 a# Y T是缺钙的表现吗？ 3 ?/ K4 c! ]& J; Z9 s0 t
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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5 ?; r# O7 A% O' x“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
& X- Y7 U& L! x6 f7 V但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
5 P6 C% G$ y2 R, }3 L2 N: z缺钙 ; y& A3 ?, u9 J
该怎么办？
+ V# v6 M7 {8 x! F) G, w很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ $ N8 z; W9 B9 u2 h& g! l
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 ' {. H$ Q2 M% B1 G) Z4 D
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
' n& V. F; E+ x8 B1.奶和奶制品
; e M& D, X8 E9 ~- |/ C, k这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
" D U- p$ {2 N. q$ w1 r# W ~0 L母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 : z8 d: j9 E- P" c% \: G: }- K
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 8 x2 ? ?: x& G5 ?. y, J
1 b$ j& @3 G3 o3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 9 @5 r* K; N, z! U D
除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 5 v2 Y! ~% f9 y: P+ S7 X
额外补钙时， 3 m; ~8 g4 V j
怎样科学补钙？
: g+ J) N% S7 I# a2 P/ p9 P在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 % r$ s$ Y, v, Z( E$ L
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 0 J. }6 R9 ~' F. h+ {1 }
* t: z! K) s( Y# s3 @; @& [, V" ]1 m甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 1 ]+ M& Z: m2 C; v" y) M. ~/ N3 m
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
/ ?% p6 H8 |9 v% I7 ?( } k/ O补钙的同时
r" P, e+ T6 g0 O8 H B需要补充维生素D吗？ 5 c3 b) b+ y( z
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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