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钙大概是所有营养元素中
& B( M; @. ^, F3 G0 p最憋屈的一个了
$ W: f7 f1 }6 n+ c7 I, e9 ?3 Q孩子出牙晚、睡不好
7 E4 e" f" i" U3 T* r. ?缺钙~ H1 D/ ]( Q0 n
枕秃、头发黄 * p. Q/ U5 U M4 ?6 g
缺钙~
+ _# _9 y. E& D% C/ [7 g8 L容易出汗、爱哭闹 8 Q: }& r5 I3 @6 m
还是缺钙~ 8 d# g, S2 G6 T. L8 U6 E
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
2 l8 n0 I5 a, S0 D& B9 }今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
" y4 i" g+ k) b z# A3 ]首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
$ k1 ^# U9 v: Y5 o这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:
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- Q7 Z1 E2 A$ I2 L8 \% i, H9 g- e d怎么判断孩子需不需要补钙呢?
/ T9 ]) R& w i4 c钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 . P6 e1 y% C4 f2 d* D% @
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
; G4 m$ {+ Z! y- W8 Y按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。
' X7 r! i) P) k4 S9 c2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天) # @# Z/ {" U P- m, d5 N& E
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
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" \: ^2 a, \. U* \' d$ \; @1 X6 @3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天) ! V3 H% j7 t' ?0 Y) m( b
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 * ] S( {& d" o9 @- _2 S3 }9 |3 v- r
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天) : ~! ^" W% n! s" b
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
h$ z! }$ y! o7 F但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 ( {8 w" H% n) w$ n& Y: U8 {
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天) , z- p7 s4 ?3 f( o
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
+ ?& q: a. `8 X也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。 * `3 `. L+ C$ z/ |6 S: ^
缺钙的孩子
" {" e& x; ^7 `9 V4 O, K4 B到底缺的是什么呢?
1 a) C6 A4 c( a2 c r1.缺良好的饮食习惯 " F4 {* {% M5 a3 ~
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 $ x3 Z" s' u1 e+ A
2.缺维生素D 4 }: a- a$ }9 K8 @
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。 ' t# g5 D2 {* {; F# @( c! k, z8 Q
L4 m# l- e' D8 f, {/ W/ a) n/ p6 ?缺钙对孩子
~ ^0 s7 u0 ?0 D1 U4 P- b有哪些危害?
# f6 G! ~! M N0 P3 V- J长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
9 v7 o1 Y! r6 {/ k7 K“生长痛”
; H" Z( }: j* X& P5 e. d( b是缺钙的表现吗? 3 U4 D" U3 I- R! |8 |/ u0 R' x7 B! ]
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。 5 w$ Y8 M( O9 w# x! U
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“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
b; L k1 o7 l3 X但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。 ' u2 m Y0 A i
缺钙
4 l' C4 Z+ b; Q6 G该怎么办? 1 P, ^9 k, v* `% l
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!! $ a E. m/ |1 q: t1 N5 U' X
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。 6 Y+ S2 `* X# e) P; x1 s
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
1 _9 ^0 J; @& Y* _- Q- h c1.奶和奶制品 1 ^) N5 t8 u) C8 a
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。 . D" C! D, {' L o" j. A
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。 5 T% @7 b. d; x; O& G# }/ c
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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6 Z* F* v$ {" N a' J1 c3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等 4 L! ^9 x( K: L# L
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。 ) M' u5 X6 v' M# C) \. r
额外补钙时,
$ A4 }8 A0 T' `9 ?+ x: I* {怎样科学补钙? 5 g8 e, t- M. k2 r' @% K* o9 o
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。 * h4 N4 n/ Y7 t2 i; P2 @
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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) n( \; U! j: m$ Q4 m9 y: y甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。 ) {, N) |! n8 _ ~* b: A3 ~0 b8 Z
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
; f. Z: X2 \6 Q$ i8 t/ G补钙的同时
! v0 p9 g' H0 v, u* T需要补充维生素D吗? 0 K" W& C$ |/ o) \* @# ]+ D
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。 ( m4 i4 Z m$ C5 r
! f- _" E3 k; N" C所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。 1 w, V6 I# u* x$ q# g/ |" l1 D7 \
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