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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中

9 U) B' W$ u! Q& H% P, Q
最憋屈的一个了

3 Q# p5 u+ ~1 R
孩子出牙晚、睡不好

* M# A* A* I4 S6 b8 B- u6 d
缺钙~

  `* B* Z% b# |9 F
枕秃、头发黄
8 P! w0 L5 d4 }7 i* Y
缺钙~

* l  T6 v& R) T* ]4 z! _1 U
容易出汗、爱哭闹

1 t! S4 l# ^  f+ D5 [
还是缺钙~

8 Y* ?4 v$ S0 @* V1 n1 u$ w. p0 T
我“钙”大侠到底招谁惹谁了

7 s) K& I9 @) h
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!
6 a& ?& P7 P) H9 A9 ?  A% a. e, q! O
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
  J9 ^8 G  b/ I" t0 C# y9 X1 q
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:

! g$ M1 b( {2 ?8 N/ ]

0 i) h. c9 W' [! h2 ^+ Q0 r
怎么判断孩子需不需要补钙呢?

- D; t1 h* m6 C/ y3 X
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
7 n: d& W# y* v
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)

4 O) W% w6 a5 q' O( l1 s8 ~/ ~
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。

  ?' e" l, Y# Q+ \0 o
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
# j7 l, B  |3 V: v/ D# F3 Z# B; @
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

" V: V2 R1 ?& V
% F9 {2 x& x6 f5 [
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)

* t* b- e" X* ]1 m1 D1 b' W
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
6 c5 W& n" N* V& v: r9 m* Y
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
  P+ Y/ r, y8 {; j& z( m
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
8 X, Y1 V* ]3 S$ ~
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
5 U/ {0 d' `( J. J6 `5 _2 E
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
3 s- r1 ^/ d# M- ^2 i0 b& p
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。

* R' J  a! Z4 _/ y4 z
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

4 J/ u, K( }4 l! w6 k, e; [! V
缺钙的孩子

) `5 ~& j/ g- O" k0 D4 I
到底缺的是什么呢?
) Y/ S/ ?& s9 p3 F* s# a. A! X
1.缺良好的饮食习惯
* o: @! X& ]5 b0 L4 |  M
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
! K1 C0 ]: h) u, L, _0 B4 V5 }
2.缺维生素D
. }1 h/ k0 s) @  ~  I; O  r
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。

) N; _& W7 Y- T) L% G
) J  L: M# g4 v. W
缺钙对孩子
  x7 y4 m- L1 P4 ~
有哪些危害?

0 m4 ~8 s! j: c8 D
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
+ w' x7 @. u3 c" J
“生长痛”
$ ^- f* d/ F0 b" `/ s% A% q
是缺钙的表现吗?
% R9 d: W6 a; U5 V/ Y( H$ I% I
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
  i" ?2 T! B6 }

2 f/ ?4 i& n, A5 y$ `% w4 a
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。

# B$ w8 E+ z: ^* d# h5 A
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
( J* c: e2 V2 ]. |- u  t; o
缺钙
$ P! }6 B4 `1 n+ ^2 j+ K) d
该怎么办?
1 i! }1 d/ Y% u2 D
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!

2 o8 H/ i) K0 v3 ^7 w
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。

7 Z5 E! D) C: j8 p7 {9 ~
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

8 c6 W& ]# P6 P
1.奶和奶制品
+ A0 T- U+ T/ v  w
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。

! i- p3 G3 h3 l2 c/ J
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。

8 V, w8 T; O% j0 f6 ~) ], x
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

1 a3 b0 Q) b9 W: V4 w  r5 t) d

' |7 Y% ]8 g- S
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
6 v: w# p: X/ I
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
7 @$ N7 u$ E, U
额外补钙时,
& N3 j; C) o6 R  j1 c0 P$ Z& R
怎样科学补钙?

$ s& Y  t% h. H& n; k
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。
7 [8 C6 `4 L1 h/ F3 ?" d4 k" M6 f
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。

: L: Z- X* W- R; h6 ~
* D( I6 [" ^! C0 i: Z' X
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。

4 P) S" D: ~2 W
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
: B9 n* A" D1 c% u% Q8 f0 J( F* @- |5 j
补钙的同时

, b* [) W- e. k* g- b, I, e' [% A- j
需要补充维生素D吗?
8 ~5 z! p; x# r  x& {8 d' M
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
0 k" X. R7 Q! E" z8 g' Q
' y+ C/ h0 ^0 q4 o
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。

  D# Z6 F( E5 A# l
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