儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！

施贝安2020

钙大概是所有营养元素中

9 U) B' W$ u! Q& H% P, Q

最憋屈的一个了

3 Q# p5 u+ ~1 R

孩子出牙晚、睡不好

* M# A* A* I4 S6 b8 B- u6 d

缺钙~

  `* B* Z% b# |9 F

枕秃、头发黄

缺钙~

* l  T6 v& R) T* ]4 z! _1 U

容易出汗、爱哭闹

1 t! S4 l# ^  f+ D5 [

还是缺钙~

8 Y* ?4 v$ S0 @* V1 n1 u$ w. p0 T

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

7 s) K& I9 @) h

今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

! g$ M1 b( {2 ?8 N/ ]

0 i) h. c9 W' [! h2 ^+ Q0 r

怎么判断孩子需不需要补钙呢？

- D; t1 h* m6 C/ y3 X

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

4 O) W% w6 a5 q' O( l1 s8 ~/ ~

按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

  ?' e" l, Y# Q+ \0 o

2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

" V: V2 R1 ?& V

3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

* t* b- e" X* ]1 m1 D1 b' W

这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）

青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

* R' J  a! Z4 _/ y4 z

也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

4 J/ u, K( }4 l! w6 k, e; [! V

缺钙的孩子

) `5 ~& j/ g- O" k0 D4 I

到底缺的是什么呢？

1.缺良好的饮食习惯

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

2.缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

) N; _& W7 Y- T) L% G

缺钙对孩子

有哪些危害？

0 m4 ~8 s! j: c8 D

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

“生长痛”

是缺钙的表现吗？

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

2 f/ ?4 i& n, A5 y$ `% w4 a

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

# B$ w8 E+ z: ^* d# h5 A

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

缺钙

该怎么办？

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

2 o8 H/ i) K0 v3 ^7 w

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

7 Z5 E! D) C: j8 p7 {9 ~

要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

8 c6 W& ]# P6 P

1.奶和奶制品

这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

! i- p3 G3 h3 l2 c/ J

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

8 V, w8 T; O% j0 f6 ~) ], x

2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

1 a3 b0 Q) b9 W: V4 w  r5 t) d

' |7 Y% ]8 g- S

3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

额外补钙时，

怎样科学补钙？

$ s& Y  t% h. H& n; k

在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。

小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

: L: Z- X* W- R; h6 ~

甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

4 P) S" D: ~2 W

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

补钙的同时

, b* [) W- e. k* g- b, I, e' [% A- j

需要补充维生素D吗？

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。

  D# Z6 F( E5 A# l