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钙大概是所有营养元素中 , E i5 D" |' ~, |" p9 z3 o
最憋屈的一个了
* x0 z5 b9 o$ W孩子出牙晚、睡不好
9 k! P ^+ e5 z) d+ u; }9 b缺钙~ - ]7 y, z# @9 d: U: X. Q' L
枕秃、头发黄 - H9 {- S7 r- P, n7 {2 u
缺钙~
/ `) f, O; u& n) Q1 }: W7 s容易出汗、爱哭闹
! [! L& u. r; M, X+ E+ V/ p5 G还是缺钙~ + @( N7 K% d5 Y, L% R3 Z# J
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
/ }6 ?! L0 Q" |今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ 2 `1 g% I7 ?4 c% n' V
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
+ [- ]% i% V; J( P8 y2 V这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？
0 \4 m; W& E6 U5 _钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 ' y; |' Q2 g% L8 y/ i
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天） / b" z0 d4 S) ?* i$ S" u1 z
按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 ! b( u4 l3 \7 w% s$ }
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
( A1 b1 B; Q! ~+ K, B, N6 d% I+ f按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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" c q* o( O$ m4 v0 h3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
( r+ `% j, B6 p2 N8 T这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 . l0 E* Q, P4 f+ Z
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
3 l/ e2 C& C* h9 ^2 J. t3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 # u( P3 \2 Z/ V
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
" D$ K9 U4 _# t5 D% O M' L& C5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
3 C7 ] V' U8 Q, P青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 / Y4 d" ^; ?+ Z' {1 v. k
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
) `+ b5 i- U4 F% Z4 I0 r/ j缺钙的孩子 * }6 Y; }+ z, j! b `5 r
到底缺的是什么呢？ 2 ]" \: a0 p5 D! D6 s6 D. {. }. ^
1.缺良好的饮食习惯
* [ J3 M" ?* m这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 6 {4 \: x' M' n7 h$ Q" v. s
2.缺维生素D
5 q( }% g) {. v; z, L7 V" \钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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缺钙对孩子 8 C! z5 |" T4 q& b1 B5 S+ k* u
有哪些危害？
: S3 x$ K. i- t O8 i/ S! p长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
; J2 |' C4 G+ q0 o1 I7 r“生长痛”
7 @+ ~4 k& I l& F7 |1 t是缺钙的表现吗？ - P5 G6 Z" W/ t2 F
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。
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5 {2 r4 P- s% b$ z6 s“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 ; p5 r4 Y" J6 s) O2 i2 @
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
. o9 D3 W) y# n: ~- b' I4 m缺钙
& L3 r: B0 ^) O# k该怎么办？ / a! n/ ~) T2 j* d+ l! C4 a: X
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
- V/ ^9 X, |6 U0 ]没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 0 d7 A+ Q4 O- a) I
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
+ T. E4 D2 q/ U M3 h1.奶和奶制品 5 b( M* q1 ~7 }; Z6 ]
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
8 G; j" m* b1 n% c9 E3 L母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 7 J7 p/ [* }6 P' |- W$ c
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等 5 G$ I" p9 `" s5 e
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
. M4 N7 N; D3 P. N9 C6 G除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 & w$ M% z( c: y) Q4 m. H
额外补钙时，
2 e" @9 O, h) f, x# C6 q0 K怎样科学补钙？ 7 q8 x' r9 v' f
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 1 j+ C* ^+ K& g# T
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 ) `2 g) ]) d1 |5 q' v
% ~2 v: t s3 F3 k6 ? W甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
w7 V, q9 \' r, T; g% D; J另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
e# S8 b d& e) I% P% i( u补钙的同时 6 e7 C* c& W+ k0 x& d. c3 R8 `
需要补充维生素D吗？ , ^/ {0 U, b5 y( }
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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% C1 l. G3 G, E1 c; y2 J- o所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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