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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键看咋补!这7点才是真正的重点!

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楼主
发表于 2023-1-12 15:41:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南濮阳
钙大概是所有营养元素中

1 _3 ?( P# t/ u- [. L7 D
最憋屈的一个了

! j# f: ~: B; Z5 x, D
孩子出牙晚、睡不好
5 i$ f" |9 f9 p6 r0 J+ I1 ~( j% c! j) J
缺钙~
, ^! @& p( p& M0 [( i: H
枕秃、头发黄

5 k+ J7 ]% Y3 Z% C6 _: c
缺钙~
& N9 ~  a* T- Z7 s: h
容易出汗、爱哭闹

( |5 x, X. h' I+ [+ r6 B
还是缺钙~
& F9 E2 |4 u# B8 C( l
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
: N* J' F0 q  e/ Q
今天,小编就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

+ g/ G6 ?0 c4 [& b+ F# b7 N
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
; P& x- p9 [7 V& ]; b7 j5 A
这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:

& Z9 {# a- p7 g% J* e8 A

0 Y- O  v9 r0 C
怎么判断孩子需不需要补钙呢?
( r" U+ t) i  S) O1 B1 C
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

6 l) J/ r! p( x- L
1.0-6月宝宝(推荐量200mg/天)

* @$ M$ n$ ?* K, H
按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。

0 F* l. Q1 _$ Y8 Z9 ]' z. y
2.6-12月宝宝(推荐量250mg/天)
: F- o, @$ ~3 a$ }
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

- x" W7 L; S+ h& R; @9 H, F

: F2 ^6 z* D  I" R) M0 G+ Y! S
3.1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)

" Q! n; f9 f1 l" e, t- O! D
这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。
; l' U: |  j# U  e. o, {
4.4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
$ R" H6 |# w# u0 N- P" Q/ G$ R
3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。

! k3 w! u) s) R* F- S; B7 b
但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

3 y) i- @3 h& B4 F& ?- h# D6 q% C
5.青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)

8 \" E; _$ W( H+ m4 ~8 n8 Q* l, R; `
青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。

4 _& m. n3 i$ H2 F6 T
也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

; ^7 B4 w  f7 s: T' S
缺钙的孩子

" ^" Y; X8 T  @4 _
到底缺的是什么呢?
2 k/ h4 @$ M9 u5 b( S. A  M5 `
1.缺良好的饮食习惯

& m" K; j. o7 A! f
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
7 @  U+ F4 t7 H# R6 t* O  k: ^/ a
2.缺维生素D
+ J7 E( I8 w9 \" L. w) _/ _- K6 ?
钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。

( I9 i  v- J; j+ |3 O5 ~

2 b# Y( x; ^0 ^+ |1 u' L7 }
缺钙对孩子
9 l* V9 D$ H! o2 O0 t
有哪些危害?
. C5 h! M2 j2 T6 y( V
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
0 ~% J! }/ z9 {% t& E9 b
“生长痛”

8 m2 c) N( j" m" C
是缺钙的表现吗?
/ j# q9 d+ p9 s" |
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。

4 T" Z1 L' P! Z8 z

7 F: u  H6 Z- b& ]9 {6 ?1 u
“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。
1 P7 t8 Y, j2 Z+ M9 n
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
/ k" c. R0 N) g4 }
缺钙
- J; ?) w' Z2 x7 W$ M
该怎么办?
- D8 x2 f# A1 H' r2 }3 a8 Q- K
很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!

! R5 F5 C: B/ K2 Q( ]% Q
没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。
! F+ A& R, s$ P4 T* n0 c
要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?
6 F' N: p+ D3 M8 k
1.奶和奶制品
. d8 ?3 o+ [' R, E
这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;母乳100ml 含钙约35mg。
& J7 q! G) i7 r& E( x2 ^/ Z- \
母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。

' Z) i4 u, t2 [: K, [
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
( x3 [* j/ P% T6 r4 U7 {3 @

. N9 ~8 |5 n; U6 J
3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
4 b* ?& T' Z4 F% @. C6 p
除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。
7 {. O& b0 P& t
额外补钙时,

% K& C' s5 E, G" ], D- z0 ^9 y! f
怎样科学补钙?
$ S0 _9 h  h) ~
在食补不能满足每天需要量的情况下,家长可以在营养师的指导下,合理为宝宝补充钙剂。

( d$ u& x) B/ }9 r' T1 q* B" n
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。

1 b: W/ B5 ^: r9 _3 D9 {, ^6 a! j3 b

: N" A" w! c! a1 r6 _
甘氨酸钙是最先进的新一代产品,结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质;柠檬酸钙消化率高,吸收不受胃酸影响,不产生腹胀,液体小分子,不上火、无便秘、无胃肠刺激。
% g8 D/ U5 d' u+ [" C( P
另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。

; l0 y0 g  l2 f3 h% X# b
补钙的同时
, X2 n4 I' ~' v/ c+ J! [
需要补充维生素D吗?

0 T! G% P3 m: l: ], ^; a( G. [
维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。
0 A% r' `2 X: ^& G  l# R9 Y

) Z; S  B) I7 \+ h7 Q1 H8 a
所以,老母亲请停止你们的焦虑吧,钙虽好,但不要盲目乱补。科学喂养,合理膳食,享受阳光和运动,孩子终身受益。

  D- {1 ~1 }5 a3 I" z0 h  E
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