钙大概是所有营养元素中
5 w u% b5 Q5 [6 o' b+ h# d最憋屈的一个了
8 b- P" U+ L6 {/ X `: @9 p4 O孩子出牙晚、睡不好 ! q$ q- j5 \ B, n
缺钙~ : r+ e( ]( V, L- F
枕秃、头发黄
- n) f$ g$ o: E' w3 m8 _缺钙~
6 X7 M& C& q4 R& J- X2 b容易出汗、爱哭闹
) |* K1 J/ h; F r; @5 A( ?( d2 h还是缺钙~ 0 y: A' X7 Y) M2 B+ T; E
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
% N0 h, ]" N/ c2 u0 l) R0 M今天,儿科医生就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难! 0 ~/ N6 W, t' C( s- H
首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。
# [) u& F- ~( [& T) {这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量: , d I4 y- |' V, w, U5 m
/ ?7 { v/ E* ]0 V! d: m5 D怎么知道自家孩子需不需要补钙呢? % z# T7 T$ {; S) c4 w6 h* z
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
) m5 h: ]2 x ^! `& O1、0-6月宝宝(推荐量200mg/天)
1 u4 T8 w7 K) C) ~, k. v- s1 W按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。 ! s% M* x) G) o: B* a4 e1 Q& V! x
2、6-12月宝宝(推荐量250mg/天) 9 o+ D9 W2 e7 ]5 p T$ C3 D
按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。
& R" z- `6 [. X! j; w3、1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)
, y/ C4 c: w- u4 n% r1 I这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。 ; s% j8 I, n# `! Y# a
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4、4岁-青春期前孩子(推荐量800-1000mg/天)
; [7 S/ X. ?+ D9 K3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。
6 n; M4 Q( [2 ^) _. R. Y& A6 N' \但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。
8 j* Y$ D/ L }9 f/ q5、青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)
! k! J( O+ l* p) e0 K |, ~青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。
0 J+ G3 B7 r5 y0 l" w E也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。
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那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢? S( O( }6 z( a5 S: W
; t( U3 }7 R a0 A; X1、缺良好的饮食习惯 - g* S& H& c9 U4 Y
这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 3 N# o9 I/ S) v5 `0 u5 k& K
2、缺维生素D
; W$ r) O/ r7 v+ |. B钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。
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* ^; Z) a. e' n# K$ W! X9 D缺钙对孩子有哪些危害? : M0 n+ E3 l! D" W- q
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
. Y% {" P% c2 C7 a* c“生长痛”是缺钙的表现吗?
3 K8 n& ~' a: w! P5 p' E$ ^部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。
) Y( k, ?3 @( e" F5 h$ @3 v, `9 Q“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。 : P* K8 C7 f; a+ o+ x7 ?
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。
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额外补钙时,怎样科学选择钙剂?
% q6 b- O2 Z$ }3 O这里推荐施贝安燕窝酸乳钛钙,L-乳酸钙+碳酸钙双钙源,在保证钙源安全之外,更是添加了矿物质和维生素,帮助钙质吸收,也补充了孩子身高增长过程中必要的营养素。 6 N" A1 f$ r% @0 h5 N; ?# ]/ `; x
- {% K( n( K/ Q6 F9 m- R优秀的原材料创造优秀的补钙产品,每包含有220毫克钙元素、3.2毫克锌、3.6毫克的铁、VA200μg、维生素D6μg,每日1包为身体补充足量的钙。同时,含有维B族,帮助体内酶类生产,燕窝酸(N-乙酰神经氨酸)。
9 J( E' Y- [! E施贝安营养专家指出,一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内,血钙较低,这时钙剂的吸收率较高,利用较好。 ]% a4 m; F4 [9 `) }
所以,请停止你们的焦虑吧 0 L" X/ S/ r4 L/ }. w
钙虽好
* g, w% h6 @0 s5 c* A i6 Q但不要盲目乱补 9 s' X) ^4 d+ u, O! u) A
科学喂养
" S6 P+ }9 T& p7 x7 r' H9 s' D/ T# X合理膳食
. `$ u" W+ j; w# l4 R7 `5 x1 F享受阳光和运动
3 g1 |! e7 T _9 i/ R孩子终身受益
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