清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ( Q9 S4 r$ H! s7 h/ n( o6 o 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 0 ~; z& p* p8 t　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 3 `' w/ k9 ?! X1 j9 [( [+ B+ J 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 8 K% S! }/ K2 t8 ]( z7 h4 P 　　晨起水的4大好处 ( T. h# [  g* o; Q( F8 j 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 9 `5 h1 h2 J& j$ \+ N 　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 - s& J# U+ N0 V. |" d% G3 ]4 i 4 Y; u/ W8 \$ o0 }( l　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。   ^7 i" \. S( H/ x# g( d 9 z3 P# [, w, U' ?( A6 k# r- K　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 6 z4 t  t9 A, }) h' ~* @ 2 y5 p/ n% g0 A　　晨起第1杯水最适合的水温是……   / U$ B4 Y# q) _3 P $ R1 a7 }4 }+ e: N: [2 t6 ^& I1.热水 ; K8 X( F( V" x: t3 Q7 E* b3 r* I; ^ 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ . O3 L( o" R* t7 E6 b' W9 y! U+ y8 g ) ~4 `/ m6 \; Z1 k- F　　2.温水 ; {8 @; \) h0 e% W- D( U3 { ; o: B+ N; }% Y+ t　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。   `9 c0 v  m1 x$ N  } # l$ [, y: X! D- {  X$ P2 w　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 % L2 P5 H. M+ x% {. D ' G' V1 Y% V# u+ s9 A1 k　　4.冰水 , F- q2 B9 C: E, u9 |+ V$ U. A- a& U　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 　　如何喝好水？   0 ^# [7 U8 ]9 G3 e7 g 1.沸水法 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 # n5 E3 K3 Y  F4 H- { 2 m- C5 N) y" @# b: k5 l6 [　　2.滤水法 & R# g6 ]- }+ F% q# X7 c0 I1 L　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ' N( P7 H6 U0 N) C, ^1 F, e　　3.加乘版 4 w( B: ~' Z; S2 T9 b- m 　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 4 w8 [5 W* D- K' s" x8 V　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 　　喝水加分术   2 I( K# B8 I# O　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 . ?% P) ], H; M$ G3 h9 j # K9 I- _& R# k6 ~6 o) z　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。