清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ & F0 M8 c+ y9 @$ ?$ {5 m6 U8 p/ ^. I　　为健康加分，从早上第1杯水开始！   I5 j1 p2 i  ^9 k 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 3 _6 ?' w' E" z& q0 o) ]　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 $ m* k) f/ D! N' {1 S+ ?0 H 　　晨起水的4大好处 ( H! f1 m9 m3 W  [3 a: `6 [ 　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 " V5 D9 x2 R7 X2 @& k3 U( N 4 u. i, @8 t" u- l& [/ h　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 % }5 b3 I7 r, B" j6 v3 N　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 ' I$ ?. A5 h6 f' Z$ b$ i　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   7 t# j+ }- _: \ ; ^/ L3 S- v/ f: e5 n# N1.热水   \, s1 B6 S+ x 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ 4 C6 A" u# G3 [# k! m* F& g$ H& {) e2 q 　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 / V/ V* U& q/ B4 q2 ~' M ! a4 T2 Z/ j8 g6 B/ E  ]/ {8 f) h! o　　3.凉水 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 ' T9 A. f; p; K6 m7 |* e% Y　　4.冰水   U0 v' |% t  C* ?* [* L& m   }1 n, c% N& E! `7 `1 p　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 ; l9 x6 }4 A2 p1 c! k' @ 　　如何喝好水？   8 s, t2 z7 M# U2 s5 C1 o: g1.沸水法 : z8 W6 _& l) E1 O) n7 ?$ Y 　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 0 E4 U' G9 F0 b9 J( H/ c1 g 3 j! b. ]& U- k& G. E% I# K　　2.滤水法 " \( k' y/ q& n/ g$ V　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 / Y" B3 k2 a# f. q　　3.加乘版 # i6 I7 S7 ]! \5 Q7 ` ! I% Z0 g4 @( `! p　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 1 V# D; m' s$ S# E% D　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 , k: ^! H8 O' @' S% S　　喝水加分术   4 w3 M1 \7 j& T& B% P4 P　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 , i3 F2 g+ x2 z$ j' i6 K: c8 y 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。