清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ 　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ 8 ^: h: b# s) i: t 　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 　　晨起水的4大好处 8 \' s1 {# |) P# C　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 - d0 ]9 I8 v- X2 ~　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 & a4 y5 p! _' C+ S5 i3 w" ]   P1 [% o* b9 Z$ R1 F5 O　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 / W- O' B1 v* J/ C　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 　　晨起第1杯水最适合的水温是……   1.热水 7 t6 C+ q8 h5 E0 b 3 E7 T- ]+ Y7 B+ Q$ _- j6 M1 \　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ / |3 f' }; m8 H 　　2.温水 . B7 j7 C6 {/ D4 C* {9 \! @ 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 % G4 i8 u' ]- Z4 t5 {1 N 8 l0 ~/ @4 \0 Q. F& I　　3.凉水   S# l% ~) q& a6 b 　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 3 G5 a: [  ~' X8 k. m 　　4.冰水 " t% S* o9 Y) W% q& g' ]  I　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 & _" P6 m9 I4 }$ g- k 4 f- I- G6 h' p# g! \　　如何喝好水？   $ H! H5 h- L2 B" q 1 f6 t# m% V! d0 n  }' |1.沸水法 $ I% n" a, J7 D# ]$ R * ?9 ?! V. u: V  N# X( g; t　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 2 c" y, O7 U% a$ ^% W- d 　　2.滤水法 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 　　3.加乘版 3 s- A0 {' a9 L3 }7 i3 [+ s9 I$ u- | 1 q9 _9 C/ q0 P6 Q, }" d　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 # U: _$ [* H! E9 i7 f8 V 　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 & E: `  i- D' D4 Q, b3 { 3 o) A8 T9 n% f' G( j" ]& u7 g# j" M6 C　　喝水加分术   - o7 q0 v% R/ F) A7 }3 y　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 * `( M$ c* _. a8 R3 ~) _ 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 5 l% M  i4 D. G% V9 i% I ; F! p: h* h. k/ I/ D　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。