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日常生活中,饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物,每天进食可轻松获得健康好身体。- o4 T$ w Q6 B
1,浆果 l* b' ?& b1 a% Q Z) j0 U
浆果的类型并不重要,因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少,而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
( D/ e/ r. S- H 2,绿茶- c4 p7 M$ p- L) [
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。. k$ t- C) Y- r1 [7 z' |7 h
3,益生菌酸奶
6 C3 n C% z: c 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡,并减少消化系统疾病,如便秘和腹胀。/ ]; w" J, B% H% b: O; l6 w
4,辣椒
8 W8 n9 p+ }' X. F& e9 H4 P3 O- G 红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。% {6 S+ W- Y- l/ H
5,番茄
: B7 @5 D) J% ?8 q. ] 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素,十分有益于人体健康。此外,炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素,番茄红素是一种强大的抗氧化剂,有助于降低癌症风险,包括胰腺和胃肿瘤。
) Z, {1 [6 M4 p7 `. |8 ~ 6,核桃4 x. ~' ]3 F- m H" V" `2 {
几乎所有坚果都有益人体健康,而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外,每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁,从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
" d4 r9 V3 D! u9 w& T8 f# l9 [ 7,鱼类; s' s& Q" v, p2 P
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸,有利健康。
, Z- P0 f1 G, T% `3 z- |' ` 8,西兰花
3 |5 J* k3 q& J7 R2 m 西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一,它含有丰富的植物营养素。此外,西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂,可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。8 v4 I# v1 L. R2 i& j
9,蔬菜汤
0 G) K$ J3 e( V 无论是自己在家做还是去超市买现成的,蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。- s/ r" H; x0 o, x* S$ S, B
10,黑巧克力
. G8 @' \" B: e5 z6 G 如果你十分喜食巧克力,就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译:佟梦禛 审稿:翟潞曼)
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