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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
. j! v+ ]5 R+ s: d& o, N1 N+ f 1，浆果$ ?0 f/ _1 _3 S5 H: }
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
2 {" \& h+ \% z$ j3 q" q% o 2，绿茶! ^! n( T0 @- j1 r9 k% J* x* ?
以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。! k$ r' G7 L2 B" {
3，益生菌酸奶
6 n7 y! c5 {, r8 c3 l 益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。
3 A! ?5 M: Z( F% P0 J6 R- } 4，辣椒
6 v1 ^% T% t3 K, D 红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
3 I: [2 A1 y& l 5，番茄
# M: Y1 h% ?! A 番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
/ \5 y& y! {3 U0 L 6，核桃
. v* n e# `+ X) T8 o3 t 几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
( p9 n+ T. m$ \) {/ e) Q. _% d8 v 7，鱼类3 w7 j9 y1 a1 T) m6 f
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。
, R& H, k% \) k 8，西兰花$ {6 f. i8 [9 T& r; S4 F
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。
* u* K" S' V( r; D+ M4 [# h) ] 9，蔬菜汤' n9 W( ?# H9 P3 _
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
/ n m- R. ^$ a4 s8 ?$ z( i) ~ 10，黑巧克力
" [; [) o* b( D3 \/ d5 J! T# y 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)3 m$ @* J: B( D. \2 T. D
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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