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日常生活中，饮食问题与我们的健康息息相关。俄罗斯“医学论坛”新闻网便盘点10种每日必吃的健康食物，每天进食可轻松获得健康好身体。
: E- F2 G# I8 A' L, n; u 1，浆果0 P% {) i5 \% [, Z1 C# N# j4 q
浆果的类型并不重要，因为所有浆果都是健康食品。浆果不仅热量少，而且含有大量的抗氧化剂以及纤维和维生素。
* M3 O3 z5 F" B' p0 f" q 2，绿茶
, A1 c% |. K5 u5 n 以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂，有助于改善脂肪代谢。5 U/ f8 K C, q# L; X O
3，益生菌酸奶0 S4 D5 F! B: H# @
益生菌是一种生活在人体消化道内的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立肠道内菌群的平衡，并减少消化系统疾病，如便秘和腹胀。/ ]1 ^) h- Q: V
4，辣椒3 F4 r; F4 S7 d1 Q9 Z- D
红辣椒是理想的健康饮食，它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一，这点对炎症的调控非常重要。
$ s: Q; ?9 i# C 5，番茄! W$ Y0 m8 f& r' @* C& d- T" ~
番茄内含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，十分有益于人体健康。此外，炒熟的西红柿可为一个人提供每日所需的番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于降低癌症风险，包括胰腺和胃肿瘤。
; C& K1 ^1 @% h* @8 ^ 6，核桃& h+ {$ _9 v9 X* Z2 _ i5 L. h, r% t
几乎所有坚果都有益人体健康，而核桃的独特之处在于其丰富的长链多不饱和脂肪。此外，每天食用30克坚果可以帮助优化细胞壁，从而降低胆固醇和脂肪酸水平。
' I5 u+ v" q: L" D2 Z3 Q 7，鱼类' J( w$ L6 {+ P5 j( ^; q2 J
新鲜的金枪鱼或鲑鱼可为我们提供大量的ω-3不饱和脂肪酸，有利健康。: b" g9 \9 y* R( f
8，西兰花. K5 v! y5 l- l! @
西兰花是营养学家最钟意的蔬菜之一，它含有丰富的植物营养素。此外，西兰花含有针对叶酸、叶黄素的抗氧化剂，可降低与年龄相关的黄斑变性的发病率。' N: k+ @' w" t% f9 H- q& l
9，蔬菜汤 w1 u7 W T- }$ ~+ O O
无论是自己在家做还是去超市买现成的，蔬菜汤都是很好的并有助于控制饥饿感的便餐。
% w1 P' y1 m" `% C- ` 10，黑巧克力
1 u1 t5 W. d2 K: ]7 C9 g* Y2 ]% d- t 如果你十分喜食巧克力，就尝试吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相当高量的类黄酮抗氧化剂。(实习编译：佟梦禛 审稿：翟潞曼)
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发表于 2014-11-28 16:10:48
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