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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！/ A8 u! C+ g6 Y9 M! W
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 4 L9 p% ?- l6 R% j6 J. \
不过，你真的补到钙了吗？5 }) o8 q0 |( G3 H, m# d" d
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; p3 @& H* D+ X7 ^8 ?: f尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
- t3 I& } F1 F' B0 h& x' Z. [# w1 g为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
# m* z0 ]2 C" |/ U 01 — 这些补钙方式是错的 6 m( _0 [& l1 g5 V9 |# O8 Z
1、喝骨头汤补钙
* e" u# y' @. }/ }& y答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 " _1 `2 W8 Q. ]. @2 V" ^ J* j2 X
2、吃肉补钙 & W8 i6 d; C1 b; h! ~; z
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ; p( o' P3 J7 @ I! ^0 F. P
3、晒太阳补钙
- s% l) D1 m* u+ w6 y) Z$ e. }答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
5 S z/ D: j7 a' x儿童
, E' t4 X2 |+ z+ t1 ]* w- H不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
3 `- k* E, T# a. K( @青少年 9 K2 P I- e, ]* Y6 g. w$ g# @, @
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 % E: f: ]7 ?7 B- I5 \0 m
中年人 ) U2 z5 h% a# L6 E0 ]! e) k
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
7 T" S; k# U1 \0 W老年人 - V: O2 ]- p% K4 q+ i4 f
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。* T! r- w* |& W
03 — 补钙记住这几个小技巧！
. d# A% }8 s0 e根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 F; m# e0 N4 P; k) H- g
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
# T% y ^. n' |5 |, A- J1 ]: Z 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 - `2 L# E1 r0 J# h9 O
优质双钙源
, d& }/ U$ f; A/ P) c3 a甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； $ i; r6 E) B+ y6 X6 t
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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6 M' N, H; W" v; M, e高效三吸收 9 P4 N* a. A6 U, b! U& Y( M4 V
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 0 Y( g1 K T' I& }
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
% b3 f2 R1 Q6 l+ ?) E# L$ Q: Y( I9 \水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
, }6 z+ B) X4 G' b2 R$ q8 [1 Y+ W' z: \每毫升含钙50mg
. {: c% e; J& t6 E5 Y& ?" Y; r婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ; [; S9 |7 G; j6 B5 {
2、注意维生素D的补充量
9 r% p1 u1 g0 T 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
. w1 F' ]( e4 \7 Q3 `. s$ @纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 . W0 v5 `% K" T
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。( G7 Y: i4 [; G4 {4 }5 H
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 * L, t$ w8 j& E. z
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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