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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！, g. z6 l- |9 {& t, L
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
, R5 b t' c0 g( W. h5 @不过，你真的补到钙了吗？, W2 u# v- o: w7 I3 F
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 * o$ Q9 {, o( L/ {, A
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
# e" K a8 v T$ D% _ 01 — 这些补钙方式是错的
4 @9 M+ U& ~& N+ `1、喝骨头汤补钙
% z& A }# r$ q( R* h, F' r答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 ]4 O2 q* A1 }: M0 @! p8 w
2、吃肉补钙
: d; M6 G& X9 O. O. u8 r/ V+ n- Z答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。
$ y! k6 H/ c# ~2 _% l3、晒太阳补钙 ! z: j7 X0 s+ P# g" n }
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ 9 }/ ~. T0 q& [+ s) M
儿童 P$ u) } @2 E! o: D& ~6 U
不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 ( C% ?9 f4 `6 o
青少年 ; g l8 a) s) | O4 }
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 " ?2 K. V/ ~3 W+ m1 `8 w4 r
中年人 2 h( J8 i# f; z+ j" x
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 - I6 d" W* p; D/ G6 U4 @
老年人
7 N" K( H, W. p5 G6 c2 X# F$ q0 D自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
: I- t3 j. |. `! d+ p 03 — 补钙记住这几个小技巧！
$ _) p' v, y- {5 C根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
6 y0 P1 i ~3 |! {如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。) Q6 o3 T* y y$ o# h
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 5 {! i7 X% F# \/ t
优质双钙源
/ v& D& G$ ?) U4 g' k( n+ O6 ~甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
+ k% U; ?4 v/ x8 H8 C柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 + I0 S$ ?. b/ N# O9 U$ |5 B. n
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高效三吸收
0 f+ E. A9 V/ K- y5 V. R' |6 F纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 4 L) j) |) H+ F9 r9 y
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
7 @: t+ m; p6 O9 y水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 1 E3 E, n0 a% [" [
每毫升含钙50mg
# }, m' J( X. ~# H% P. i婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 1 F2 h$ i+ }; D) D8 ^6 S( f
2、注意维生素D的补充量+ Q7 a! c- t9 B$ n) D
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 3 X+ C: ~6 d# a/ m
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 7 I+ j$ s+ \7 Y, |1 K$ s6 s
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% E+ G) n# B5 g4 M8 }/ m9 C5 D ]特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。3 G0 b1 O' P8 P. ?2 N" Z
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 . f% `, D9 d9 J
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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