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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！7 I3 T7 Q+ N% e# C- S2 R! `6 L# j
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 * z) m0 \0 ]0 \, ^5 x& Y
不过，你真的补到钙了吗？5 v( s- s$ v% J( H
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# `1 L7 V4 @0 I. d9 y* Q* ]尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
( M% u7 |% n8 f% [为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！- w! w6 \7 j3 }( S$ N
01 — 这些补钙方式是错的
2 C. M6 f, i9 o- C. S1、喝骨头汤补钙
\ w* L( ~5 w; @, V8 l" A答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 " O. R# [3 k' k9 a6 [- ]6 D8 B$ U
2、吃肉补钙
2 m! a) r# q: y9 Z! O' g答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 ; b8 @1 i8 b; B4 n
3、晒太阳补钙 " m, B1 H; J! w: K- A `
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
* T) I) G% H" @+ z% L2 P儿童
# H& E1 B# j6 }& J# }不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 * ]) m! }. m( ?
青少年
5 m8 h* X$ @- _& p3 K缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
! H0 L: s6 ]: }/ ]* Q& m7 a9 {中年人
5 D7 w1 q& G' ?9 ?当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
8 U# o* ]1 f r. a老年人
. t/ h. l9 `5 G8 J# l) G/ a7 A* r自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。. q/ t# K2 a* @8 e( \* V* f
03 — 补钙记住这几个小技巧！ 1 N: ~+ x# _' b8 y/ j# t9 z
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 1 U1 r0 d b8 Y7 L7 S& D2 A/ q1 m% C4 I
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
9 c1 y: Z, q( q* @; R" K% I( T 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 4 y2 F; _* N' p4 m, S
优质双钙源
* k' v4 Q/ p. Y& _; G) X L5 q甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 9 ]9 c5 }5 z: j' ~# C
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 6 i) F4 d3 r1 d8 D% o
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' I7 t( X, a8 j- C; i' R! l高效三吸收
: k% N! E& |* t, d纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
- z1 t' n6 ]3 Y' d酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
4 D- L. P! f4 a- k水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
' }6 H0 u0 m& N每毫升含钙50mg
3 O* V9 g. b) Q4 t- o婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 ) F! S/ E& k5 v" E
2、注意维生素D的补充量$ ^9 K2 ]9 |8 c
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 2 W7 g, l% u/ ]
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 . \" l: }2 l4 ~5 _ U9 G5 G
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
# v+ E8 [% ]. B/ W9 S0 [ @: j, r 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 6 Y! D4 S* |* s) r, a# T
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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