DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
9 \1 [$ L& y& Y据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

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7 P8 h0 m! s4 {' C; M: h+ Q1 G6 T真是如此吗？
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DHA是什么？有什么潜在的好处？

DHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

4 ~  X& i- e1 W* h, @7 g6 |" y. B' }它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
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有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
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也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。

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- a+ c+ l! {; T2 I+ IDHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？
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我看不然。
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DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。

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. y2 E2 [. U8 Z2 f* f) e- g( x我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

8 I( \6 S, X: O; w4 p有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。

) X! O+ ^) H) p/ p0 H' I并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。

  E8 s0 k# H  b9 M0 L( t6 U2 B  o总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。
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$ b! S9 U- i5 i6 B+ {( O! z孕期需要多少DHA？
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世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。

0 l1 @% V1 j/ s' n在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

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怎么补？

, v  r+ S3 w1 d/ C食物为主，适当补充补剂。

在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。

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■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！
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( D2 |0 R! l7 \5 ~" Y纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

; i* r  a, j- J纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

5 L% f' y# R5 k" k5 x+ o. {. xDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
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