DHA最全解读！只要这样补，钱没浪费，宝宝聪明妈妈健康

施贝安2020

孕期各样补剂齐上阵，而最让妈妈们喜爱的就是DHA。很多人都将它与胎儿智力发育直接挂钩，所以它也有一个响当当的名字 —— 脑黄金！
% c( n. J# e. n7 Z$ L0 \据说，孕期多补DHA，宝宝会更聪明！

真是如此吗？
: R% f' ~& J, u
  u( h5 {3 n# F7 W0 e; C
( |& k3 C% I5 W: R& c01
DHA是什么？有什么潜在的好处？

( v9 x. f1 I1 E' v6 Y4 @3 ?9 gDHA是一种脂肪酸（属于n-3长链多不饱和脂肪酸中的一种）。因为它天然存在于鱼类以及以微藻为食的海产中，所以它还被称为海洋性n-3长链多不饱和脂肪酸。

/ p6 j& B. h/ e0 v& E2 u它是构成细胞膜（尤其是视网膜、大脑和精子）磷脂的成分。
) u& {* h3 x- I1 J& G1 I
, P" k1 g4 l" c8 I- ~

; S; t( B/ w* c- ^
有部分研究表明，孕期摄入鱼类与充足的 DHA 可能会对妊娠和后代结局有益：可以促进神经发育并降低早产率，还可能减少后代的过敏/特应性疾病。
. [. B& m. L; m& r, `( F" K! _
+ X; w' E- g3 j; O( o也有临床研究发现，孕期和婴儿期补充 DHA对婴儿视觉发育有着积极的作用。
5 f7 E+ y( I# `2 L" Q
02
# {5 X0 w/ [8 F* z' {* b( q5 a& JDHA补的越多，宝宝就会越聪明吗？
/ j+ p+ V7 [8 G4 j+ j2 c
我看不然。
  c" p2 N, n4 G( p' e
DHA在孕期可以进行补充，它对于婴幼儿神经功能发育存在一定的积极作用，但也要按量补充。
" w4 d3 x0 B% N# [, B" `- `0 t. K
03
我们国家母婴人群的DHA摄入情况如何？

! @9 Z$ C' O. g) f) |: X( X) j  K& }8 ]有调查发现，我们国家的孕妇群体DHA平均摄入量为11.83~55.30mg/d，而内陆地区摄入量显著低于河湖和沿海地区。
- K8 s) T* ~9 G* ]% }* x
并且也有研究发现，内陆地区母乳中的脂肪酸DHA含量也明显低于沿海地区。
/ D* f4 n3 }% v: z, D9 G2 O8 ?
总的来说，我们国家的孕妇 DHA 的摄入量不足，还是需要引起重视的。

* ]2 o/ t  M- V6 n: e- E, d04
- Y% d5 x! f+ V& I孕期需要多少DHA？

: S4 T0 E, v. V: A8 T3 m世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200mgDHA。
: J  J% l* O, h6 e
, l$ Y4 P% A! e+ v在孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇摄入DHA200mg/d，并且营养学会也推荐孕妇DHA摄入量为200mg/d。

9 x/ ~5 ^6 w# D. d. e

8 P6 z9 T. b0 w& m. J4 {9 `

* A/ B" R- i. N1 v3 K# @
* P* p7 P3 z+ m6 Y# E9 b1 q
8 e4 H3 y1 g3 c2 d( P- Z5 u05
3 P- s0 Y/ e, |1 V3 a9 a( A怎么补？

2 }  A/ {' ]8 ~; E食物为主，适当补充补剂。

在前面，我们也有强调，鱼类是获取DHA最佳的途径，尤其是深海鱼，因为河鱼或者其他食物的含量微乎其微 ：FDA建议孕妈每周食用2-3份富含DHA且低汞的鱼类，除了DHA，鱼类和其他的海产品还可以提供潜在的有益蛋白质、维生素等。
3 L, P3 H/ z( J$ P  y

/ v. S/ g/ n5 S7 [, |" a  ?
0 `# t8 i; B3 ?2 w  }) t■ 如果孕妈不爱吃鱼、日常鱼类、藻类摄入不足的话，可以选择补剂补充。

: o* R0 I' N( n- q" y- U4 K育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

. i% D  {9 i' x. h( ?

纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
! G  V( S1 L# u0 V. V
纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。
4 l: S7 a5 g: V, G  x
) W7 A; E4 ^6 N2 S0 bDHA十分重要，但并不是多多益善，孕期补充DHA还是要坚持食补为主，实在不能满足需求，可以适当进行补剂补充，但是也要酌情适量，不要一味觉得补多了就是最好的。
7 U' O/ U% a! c4 U& k6 c
3 t! ?' g. s/ G; ]0 R7 K