补钙第一名，根本不是牛奶！你绝对猜不到竟然是它......

施贝安2020

钙是人体必需元素

补钙是一生中必需的健康首选

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其实骨头汤一点都不补钙

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补钙第一名也不是牛奶

真正补钙的是这些绿色蔬菜

跟着小编一起来看看吧~

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" w+ _  N* _# M6 D# }骨头汤不补钙
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: c/ b% }7 Y4 {5 i; _* m家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~

补钙的绿色蔬菜

第一名：绿苋菜
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苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。

0 @4 d  |8 u/ t但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。
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& B& u; Q7 z/ q) c& @第二名：木耳菜
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/ J* E% [: x+ `4 u. C8 B) i补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。

第三名：小白菜

小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。

; {, I( ]; u7 h9 C: B6 a% D( m除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。

* c2 m* u2 E2 m# }4 H8 P6 V其他的补钙食物
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芝麻酱
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5 c5 c3 C7 i- e芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。

芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。

坚果

9 [1 O6 q5 R1 D) M" `坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
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这样补钙最高效

/ g; s4 a5 O/ ~$ z补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~

钙制剂补充

补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。

' z: u* b) |0 L' r* K" k6 B5 d补钙黄金时间
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/ {6 x( p8 o4 ?! ~  N' I: t晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
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经常晒太阳

晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！

多做运动

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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。

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补钙是一生健康重任

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男女老少都需要做

多吃这些补钙的绿色蔬菜

强身健体、美容养颜

千万不要错过哦~

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