|
钙是人体必需元素
: V3 h l) A4 }. r8 m补钙是一生中必需的健康首选
( N; L, _. A) c1 ]0 `. W8 V其实骨头汤一点都不补钙
% `+ G8 T# i+ J- \: ~补钙第一名也不是牛奶 ! Q" M" M U3 i0 T9 W+ q8 b
真正补钙的是这些绿色蔬菜 * N8 `* K2 U* M) {$ D- c7 o
跟着小编一起来看看吧~
. t* N* x) N2 u0 N. E4 ~7 L8 E) B v- x: }4 v# e+ O# @- Y- u. F
骨头汤不补钙
& t/ b0 h1 I8 E6 E' n6 g# n( g
L4 \$ _; j' C' O0 ^家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。. A. |4 i9 A; u% h% y) W1 ?
* m7 l, h$ N2 s& q4 K6 K b$ H$ T3 }
. Q* C* v" a4 k! q' W( t3 n- b/ L想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
5 H) k. X7 s# D4 q& G
6 H3 L I6 }2 e7 B& A2 Q. k* n补钙的绿色蔬菜
, _" b J2 p8 t4 j1 R. E. g! {8 i/ |0 ^2 M1 I
第一名：绿苋菜" x- j. D3 [3 N2 Q* y' \
; | I& S3 K2 O3 N
苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。2 y' H# j7 {8 v- Y) I; C
! d' O2 r/ Y0 O, n$ k
但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。# ^8 [6 o! o5 M% P. E0 i
4 h( Q) P" p- |- I第二名：木耳菜6 y- O" X, A4 w0 {- V- [+ p( T9 u
* _+ t& D$ ~) F补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。7 l$ P3 q+ ^$ G" o* {" t
& ]2 ]. D7 [5 T9 o" o
第三名：小白菜% \+ x, {; v& l: s
( P- P. W7 ?- n' j/ C9 k
小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。
/ f5 g& G6 ? U2 i& q& F M y0 K$ b' i( d- ?1 B+ q
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
D& I2 X# u, f0 v
( p6 |% @( R6 v8 E6 S其他的补钙食物, e1 ^- Q* s# f8 k
2 Q4 x% J& E+ i) e6 D芝麻酱7 S- e- E$ D1 o+ o2 J! s
5 v7 `& |! A& T$ |. Q
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。0 d1 l A) f$ w7 o. l0 d2 b# ]
& o4 W) n: _$ `
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。4 ?, F/ C% p0 H( j) C
1 @$ e8 n" i' b4 o2 L5 A9 o- V: r) |
坚果 Q5 i4 T f0 B: b: ], o
* A" ? ]0 v$ B0 z4 [6 c
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等- g* u4 r/ ]* j3 t8 `# P% Z9 O) E
* T, }. r7 g2 v1 |: Y( \4 r这样补钙最高效
' u8 G. Z1 h3 n* Y
1 u4 k1 b% N5 m* ?7 l补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
) V) {0 q' J; ~! i R5 ]
7 |8 W4 L) m6 D/ j钙制剂补充
. k2 y% [5 n2 v6 D9 l
1 t; Y2 L& Z! p7 H补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。' t, w* Z; D" H
% u: I7 s1 n2 C! M% N
6 g3 A" S8 V% v" v# M
. q$ o* H/ o$ z: d; u; F' B/ Q补钙黄金时间
1 T- p) I, m: k! c9 t6 A/ _( p
晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。4 N6 T* y: [/ y' K2 J; O2 s6 D
& n. r1 ~ W0 e6 l: F7 R1 t经常晒太阳, A& Z% Z* q Z+ Z4 ^8 o
. y; I, ]( T5 I0 B5 v0 W晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！$ Q$ ~2 q" x6 w4 U/ J( v* s& y5 H
$ \* U9 S& g5 B) _9 L多做运动# J% Y, |: ^4 K; q4 g2 _- e
4 L9 p+ ^7 D- p2 {
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
8 ?. C: v" w% X) h# Y补钙是一生健康重任 . d9 E. y* Y- r6 u5 _
男女老少都需要做
4 ?3 V2 Q, W# ^5 J" p2 \' a' N2 L多吃这些补钙的绿色蔬菜 1 @5 H0 m$ j; O! O/ K
强身健体、美容养颜 8 X+ m& S6 O7 J$ C5 W
千万不要错过哦~ * c$ T7 y" Q" I" J9 C
b: X4 V G: c1 j
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-4-28 15:58:21
新浪微博
QQ空间