|
维生素D身体每天都需要，食物来源却有限； $ C9 t: Y3 x' |6 p
补不补？补多久？
$ k! ?* T+ j, R1 D/ H- y就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够；
/ a0 U3 |% d: _( T; |: h$ J当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。
/ F T5 k9 a- c& R0 G
![]() 0 j' d ]( C7 M) h! d3 K
7 D' S5 n+ B* @0 }; k
No.1 * y9 U, I0 q, R! K
为什么要补充维生素D?
; B% F) c9 K+ X8 }7 Q+ T" K
7 O/ S: m% M. n- ]维生素D可以促进钙吸收。
9 X' @( ^! h0 C$ u. n4 q a1 s. Z' d# X. f ^- j2 ~1 t s) e
维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。, S7 S3 K3 `. C) g2 {
7 Q5 S& h! Y! C" o5 }# ^0 H
8 x' r, t! |* X, K9 l. e0 M0 g
/ q: G5 ]1 `1 m; q* k' j- K' y另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
1 V$ n4 m% k9 Y( f& L( p1 C
0 v% b- g4 y, f' F# f& [含维生素D的食物很少，难以食补获得& _) L3 w, g! } ^
* \7 r' w2 ?3 K( `7 e: { B在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。
4 Y2 `) n0 u* N
6 u" V( L1 T* ]: N人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
2 O0 y3 `* y" F% V4 \- d3 J# f
( i0 w4 ^- z1 c4 E4 t: m9 f$ o! H& i
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生
4 }0 j$ r7 T0 h
% O7 T8 a' q n* V6 U6 M下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。9 j) p1 f% O- R# X4 L
8 {- p& J7 L$ W) L1 c, H' }* Z# f7 {3 e1 Q
7 v1 f4 r2 U$ j* R r$ M
可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。9 w7 f1 C& x! W; n/ J
( @1 ~+ G1 [% b! A' `4 O+ `5 q维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
0 S: x9 q8 C2 v1 Q6 r8 ?
, W3 J& c* e m0 t- _7 [另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
% ^4 `% o% V+ |1 Y, ]
# P v% R* e, D& y! [/ h( u$ t; `由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
! X1 q+ Y/ j/ }6 p9 L, O& f# U( O# t0 @
因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。; |; b! _. C h
; t7 b8 _% t; a% K$ u
No.2 ' T7 k2 U7 y2 b+ Q5 V) c
维生素D3怎么补充？ # L7 N' _6 u9 ]5 R" ?4 L6 p
% N8 n( z6 t: R1 X5 I* p" r- b
美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
1 ]& c% Y6 U7 A6 I6 P7 b9 G i3 b, A7 {5 c
摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。) g$ T2 h: `/ ~* z3 ] w( {
$ s0 p7 T( J: z4 M( x2 v" t) d
( I+ b7 U8 [4 ^: [, q9 U7 T
. ~! ^. h" L, ]) K& p日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。. e: @$ ~. I* P J5 M
2 x# i( U/ \7 Y+ Y$ u# [0 T这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。8 ?0 z' {4 A" ?- M
3 G" W* ~7 } v3 G# n# g6 V! {No.3 ' F- y S' |/ _4 Y
如何获得充足的维生素D3？ 7 u, k+ b9 d2 S/ s$ E
8 ^9 g" f6 k7 C2 U5 V7 N: b \
生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
5 k( a' ?, M6 `. F' Q) q: e* j7 \% f- h, G! a! k* J \7 ]
所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
; u, G( ]$ C: r+ h3 e7 U. i8 C( u& v3 K
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
4 _' z( S: Y" g1 q6 r v
" s0 y9 B7 D( }4 @) l1 F6 |2 ^8 e2 \ R2 A3 E
3 n# I8 l: g) W+ u, ?8 }特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。3 A6 s/ J) F! J9 c3 |" {6 b$ |
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-5-14 12:34:49
新浪微博
QQ空间