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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
/ x+ {" ^% J# f( y下面来认识下维生素D吧！ " h! a6 ~9 ]3 ~7 y
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维生素D是什么？ ( I0 b# @/ U& u
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 - R6 }$ P. k2 L# \+ i( a) I
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
3 ?- m3 m: Q. v: p! e如何补充维生素D？ 7 t1 S' ~1 \! g/ p F* n# n! t) R& _
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 c! n& T4 A$ H6 c* l
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！ 9 ~" h. d- ^' C2 c; y2 G
目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
# Z) L& I1 B$ V* [: g, O! R维生素D缺乏人群
7 b5 R' B: b$ G7 T人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 5 k5 _0 T, y1 N1 z. X
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
( M' u. t* c& q5 W➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
% W6 z4 @) V2 a: w4 a5 q W➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
: ~: h9 X0 \% V' u0 D➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
- P' n, k# @/ Z/ L4 q➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 / ], k# T% f ?$ `/ F
如何补充维生素D？
! H8 Q! X) G8 z# @7 ? }7 U+ N( H育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
: _! F+ D1 C5 ?# X1 k纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 $ P7 V* w1 S# v" l$ u
% e$ C% g1 D; M8 h' {* q! q特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 3 u0 W, A4 M+ b' N4 P6 B; x9 r
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『温馨提示』： , K, l/ q' b: E2 H% \% p
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
1 A; s% E$ Y# X9 R; C9 f一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 7 G) o/ s# P1 Q$ B" e' m; j
不同人群摄入不同量
5 \/ Q& [) p! q8 q2 n( W$ x/ y维生素D需求量随年龄增加： b0 J) \- }% @' s
婴儿<1岁：400IU/天；
+ C; p7 d4 ?! }0 a. P8 n儿童1-18岁：600IU/天； ' V# B. a: W- l4 J5 H
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； , O9 g7 _% ]( `0 u B# {
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天； 2 X* y+ g K+ m
成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 - n' \4 y5 Z& [) \' Y+ l* r( |
补维生素D的小tips
1 u6 n4 v% s2 R1 J$ I1、多吃富含维生素D的食物
& ?& }+ W8 \0 U$ p* U* Z植物来源：全谷物、蘑菇； 8 R# `" u3 l/ @# T j- f; ^- m) G/ Z
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； . {5 e7 `5 q* H- X% [
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包；
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2、每天晒足太阳
6 @( u. P; v: O% W4 o# F人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 , t; U+ ~* v! U% y* f4 @% j5 W& n
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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