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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！ : {( f1 y% c' S' z
下面来认识下维生素D吧！ 3 U6 r% w G& r& a5 d, _# N
6 x' @% _3 W* @3 ?) K" F+ o* |+ }& L维生素D是什么？
; k- D7 J/ A1 r' i维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 8 L% S$ D" v% [7 Y o8 W# e
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
1 B1 M# ~0 u: x. j5 r+ ~5 g5 U; G如何补充维生素D？
+ E. P# }, b7 X+ B, O6 \3 T$ k9 A天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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; R- `' G* U7 E) m4 l" V8 a我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
8 [& ]4 G* A6 B6 y目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。
/ U2 v, d. s0 X+ C6 d维生素D缺乏人群
7 [0 j: \+ `/ D1 T$ w人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
4 Y+ A# ~; T* w' L$ \& e) r➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 6 n9 @ v; j# E, M! A$ U
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
7 p% x( r9 y1 L7 _" Y➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。 * n' ^. v8 Y8 m2 W
; H/ t) ~. ]( g➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 $ [) d- d0 L* a! M6 Y: G
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 % k: ]2 S( c2 @1 a! W) A
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 9 l- f/ Q L# {3 J' i: e
如何补充维生素D？ * e3 k* V& j1 X9 m; s
育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 4 ~# J7 S6 G. m/ {* g: i6 L
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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) I) J0 ?3 ^6 l* Y2 T特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 + ]+ R! w8 f1 \0 P; u' M1 c0 Y V
% V* ?0 `9 F- c. T- A* l' m" r『温馨提示』：
3 ` x: |# N6 m补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
( ` \" ^. }6 | b( f9 s# z一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。 - j( L% p1 t, |8 R
不同人群摄入不同量 ) c. g6 ~3 A& C3 A/ S$ I! D
维生素D需求量随年龄增加： $ t+ G* r, M m. U
婴儿<1岁：400IU/天； " W: P9 V- n% X$ w: @5 j
儿童1-18岁：600IU/天； 8 }5 [( Y+ N1 N0 m( z8 b
成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天；
) h! b' w8 }0 l. q孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
5 E6 F0 W+ _! ?# K+ m* J! B8 l成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天
4 r! s8 {( B/ K6 }, [: Q补维生素D的小tips
/ m& B; n2 w& z1、多吃富含维生素D的食物
+ s2 M$ i0 ~9 z& C植物来源：全谷物、蘑菇； " S3 t" R. F2 t& B- y7 \* o) V9 ~' [1 t1 `
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
1 V$ Z) x4 _2 g" B强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 5 I% @2 b7 s; n6 J' }
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2、每天晒足太阳 1 X% B- ]1 p( F+ c) k6 N9 s. _
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 2 [# k8 C/ n: f: v
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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