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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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6 d# T1 E4 ~# I0 e& I& \& N婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
* \. {/ L; Y7 D+ o1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ / I$ i: E4 f: S8 N: Y; u+ q
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 " P/ [. }/ p: {) ^& f
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
8 E2 U1 I ^6 j- R2 u可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 7 G* a: h8 E7 j8 y2 {- l8 }
★ 成年人缺维生素D . x6 q) Z6 r, k% S4 i
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
- k( d5 d9 e- M3 ]1 R: T; c1 U★ 孕妇缺维生素D 3 M: [! O2 |* d5 N* E
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 h, L1 _0 Y B/ j8 G g
★ 中老年人缺维生素D & K: ^' }4 Y+ R& J$ l/ O
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
8 L0 q, Y, f' m看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 1 U& d5 T# r# C) O
2.补维生素D，要从0岁补到老 ( c/ ]7 Y* s4 Q' S! M3 l! k
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
* {8 `8 k, f9 ]不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 8 b5 e- ?6 C* d5 h8 `4 D
3.补充维生素D，认准这3个方法
' x) ?5 t$ K% d- l★ 从食物中直接获取 1 G ]$ e3 k ]
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
. q; j. V1 O0 u% p" \4 s0 \" ?不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~
5 k9 T# Y: L5 \★ 晒太阳
! [: P- D4 j- m( i2 j阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 6 f% k4 W8 z! b* e( u
, E. u+ ~) G; ^2 d. G+ W+ i/ F# [晒太阳时要注意： . a% R+ u+ _3 i0 a4 f; ]! s
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
( m% X ^' w! {% k5 V* c% M: w1 o: U0 x时长：每次20-30分钟即可。 4 c* m3 K0 R2 T3 R; `
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
' [ D; y( ^# j! X# Q有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 0 b) j+ L7 j9 F$ a
★ 维生素D补充剂 8 o0 }$ S8 v R# q
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 3 t! E! n' f8 Z
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ % |& q+ b: ]' ]! B2 S- Q& L6 U$ W
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 ( Q1 ?9 J4 u" w8 m( p& o
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 1 v8 S) n) {; g8 b( h5 u3 y4 z& ?- l
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
! V3 y3 b; z! B1 G% E, X4 k/ B- h, Z如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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