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一群宝妈凑在一起
3 O) f" {7 u6 C1 _& z少不了会互相提醒 " ^3 Z- a. k, A& h
#你给孩子补钙了吗？#
, |% p5 u) }0 g; K6 I0 r( [7 H* y# s- y9 {# _# t0 E g* v' Y
你要是回答没有
# ?2 A. \7 j3 \% S# I2 L0 X3 T别人都会怀疑你是不是亲妈 ) J, a ?# L4 v; }2 H9 `
但是宝妈们注意： , j/ H' v. F m6 ?9 n7 @& c! J' S6 I
补钙虽好，可不能滥补哦~
+ |0 k. X/ r w0 y$ ^* ~; A▽
2 ~# J, [! K% Q; r7 h1 m# M01 孩子为什么要补钙？ , D! e/ |/ W! s9 N: | d: E' R6 h
现在不补，老了后悔 . c6 Y% P" V9 }
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
7 I; z) a0 p3 h( X5 Q/ }•影响长个
, H0 D9 ~3 O8 |: m; M+ E青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。 ( A/ F; q& o! K6 j0 K+ Z
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•老了容易骨折 5 B; h) n, I K/ R, b- l# l( H
人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
2 |6 u1 b( C" A8 @" V. ~•营养性佝偻病 9 v9 ?1 m2 V$ B. ]/ W" d
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 ; @5 [& N) j( W! _
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 ^0 X; J; ~6 s- M" ?9 J
做骨密度检测+膳食钙评估
2 `9 \5 k- X5 i2 f* b, t/ W/ D骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。 . a: j. K: G2 ^$ E+ s
03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙
6 T* `! s, b, {2 j# z$ e要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。 6 Q2 _9 F6 l! M% z
•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
4 z1 i7 V) b8 p3 j3 D——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
& K& N' i( l7 n d7 J04 孩子补钙 如何选择钙制剂 + Q3 D* H$ S' ` K; g
4 G0 @: \1 {7 P4 j3 ~. [4 K市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— , I* a4 z# {/ a& ]1 u `
看剂型 : o$ _5 `& b" q+ ?; f' `9 P% U0 E
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄： 2 @6 Y5 O3 E3 U K. q( k* [
2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。
5 }7 w" X6 j o; C2岁以后：固体和液体都可以。
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: [% q! o I0 O! n1 o, |看钙的类型
1 Z/ g% z& [) v# a7 }0 V& R市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 8 k* v% C2 g* o* G4 }2 b3 d
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
5 t0 D4 Q$ ` y e: s误区一 孩子都需要补钙
9 q9 v; b7 q0 _4 \9 E只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。
0 j6 g, h; ^" o% g误区二 喝骨头汤补钙 * F1 F8 i X" _* |! W2 V( R
骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 9 @2 Y/ \4 p2 i8 i% Z5 F3 {+ k% a& }
误区三 喝豆浆补钙 9 a1 x& n( ?5 D4 e# w" e" b5 j
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 % ?) E- ~/ o6 ?
$ M8 i2 e$ D$ Z7 W# O% {8 ^7 K; Q误区四 晒太阳补钙 E- l6 h; n$ q! s$ t
准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 * [7 X1 b( _% H+ H! p% f
误区五： 吃钙片会导致结石
! \- x$ `1 ]5 @结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。 ! H7 [% _6 T0 v; I4 g: [
误区六 补钙产品越贵，效果越好
' ]8 U5 S' X2 j是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
) ~9 M. f: U# f$ b! A误区七： 钙剂什么时候吃都一样 , }0 J) K6 F" G5 x
口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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