这4种疾病要“多睡”才能好！3个穴位帮你提高睡眠质量

admin

在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
" e7 E1 ^) E. x  R" J2 U3 S
睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。

睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？

1.糖尿病

偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
' M, Z2 Y. C( Z/ u2 H- p
研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
8 S4 H& R- Z3 O# {( J9 ~
' k9 d& d) `9 G7 c5 C6 Z0 |一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。

+ W8 {; q0 F! B. X) C: a* M在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
0 R, u! w1 F3 Z! i+ ~; g
3.老年痴呆
1 k2 _+ ^) s- ^( P. l6 J
2 ^7 Y$ R0 n/ N. W8 Y3 K0 @* p国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
. g2 p4 m% a% O
此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
: x8 x; ]$ S+ R9 C& e
# ^4 p5 ~, _" v4.心理疾病

: K- P" ]& G8 P9 c, `睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。
4 ^2 Y' ]! |! Y8 x5 P% `3 m
2 u% _' V( P1 h/ `" ~' S如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。

调整睡眠质量，中医有方法

# W; I, l; v: R! K, V) q0 m按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。

当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴

劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。

当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
0 Z6 O  p0 I5 W2 I. A1 h
" P1 h0 D. `" b涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。
9 n6 s, y2 w5 N) Z
2 @. K% R. Q! Q* `6 H4 W! i. r此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴
2 F: W: k* P* b; o7 X& W+ {! d
太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
) o6 a0 H, e5 C3 Y& Z
" D4 C6 N3 Q% o& h此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。

2.吃药膳

酸枣仁粥

* d) P  N3 s# I: v! j原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
1 C, U' g; E& Q8 _# X; @
做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。
) A$ N9 G/ \6 ~1 D3 [0 ]' c/ H
再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。

# y2 |6 F; @& p- k: f6 B