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这4种疾病要“多睡”才能好!3个穴位帮你提高睡眠质量

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发表于 2024-6-12 17:24:09 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 四川成都
在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。4 R- w$ i% Q* M6 c
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。* X; O' @, N; A8 n: b2 H

* L- o0 Y. U0 t! C5 q+ _  p- [' ~睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
. o7 q) m  _6 i- @8 |" O
6 Z: I, k7 R! Y1.糖尿病
  R& Z. f6 @$ Y9 n+ ?
, O/ p2 I' _' t* g偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
# c9 a& y% z3 ]' c, M9 v; l5 W! M2 _* [
研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病# D- z6 K! ]2 x

1 K- G+ U; J; a一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
; _# s' J. K; k; |+ c& T( @2 g  w* i
- E1 L$ p+ B9 d. |在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
1 U; v, i$ g+ T
5 y# T4 ?0 p. L, X! e/ S3.老年痴呆
' K; \  I' ]" \
9 g$ N7 f" F; m9 X" N/ l1 _3 b国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。
8 b" n. e2 F9 r! X7 d, S
4 M/ Z% {; D; h7 [% [此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。
( i- Z% U' p: i  k
5 l! e6 Q, x( v. P' }. K3 R4.心理疾病
  }. V, Y3 @" k4 j2 h5 w0 x# |0 V  P" w- g) a9 k! c
睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
, S( _0 g0 A: o- s2 U! I; S+ }( m0 d3 Y1 A7 P' h
如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。0 Z" M$ [+ M# G$ a* n- {$ S* b& t
7 C! x0 a4 K$ C+ J! K' ]
调整睡眠质量,中医有方法
7 Z* M" B! q7 U. W( W) M! h1 z5 Z$ m' i8 {7 @" j
按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。
( T- g, j* |' X" O, N* Q
; g  A& s' x9 i% m当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位 ①劳宫穴7 ?6 N7 `4 T0 [5 t! i" [- O# i
' H( }9 M& V  ]4 E; r7 O
劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。 ②涌泉穴
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; y) g$ z* I3 ^8 p  v2 i; ]涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。' h# h3 p2 u8 m- E! Q

. ?' p  b/ j) u9 [# [; ^此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。 ③太冲穴1 }7 J  L+ U% Z  F
6 S! @  e# Z, o4 m% L/ [" k0 p
太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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: y2 e; M5 {9 n; c2.吃药膳) g; N, A4 F3 x
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酸枣仁粥/ |# G) r5 T) X, v

3 {# R% x# i2 l. ^, G3 U, m$ c  [原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。, a0 k" }4 F- i7 K
: ]; G8 B2 U$ H- C$ K
做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。
# a% |1 I: m# C0 I1 o) z6 ~$ p
* Y. s2 S6 ~1 L0 T8 u再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。, K# ^' @  ?' J9 g. d

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