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在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。" v& k% ^ G* G7 Q8 @
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?
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4 j" E K8 {! Z* y! N4 M1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。
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研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病
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一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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. ^8 }9 H3 I) c9 ]* \在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。1 r5 F& P6 K3 S1 P- N+ m" h
* t+ f$ F7 ~4 ]$ I! S# N$ R( X3.老年痴呆! _- v" m: g1 P5 o
: ~! E0 P6 g8 K国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。' w8 k& O Y* j# s1 h. k8 K* U
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此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。3 q% c. K! o: g) d
' {5 ] D$ S3 m |5 J( G4.心理疾病, V3 e' K0 f( Y
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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调整睡眠质量,中医有方法
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6 }7 y z1 W3 Q0 k) `4 h: A" w: b0 J# c按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。. c: G8 I U: j& S$ H F. [1 d2 f
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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. c% d' Q2 G: k7 b劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。" t9 V7 w, J8 ?: v2 S# K
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴$ i$ B @- Y$ }3 X+ Q/ l6 y8 D
+ o' T" X: ~# m G& x涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
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此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴$ x. K9 p6 P8 a+ U5 l
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太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。2 C- U& j/ F$ T1 ~. c
/ t. X ]+ [# `' p( t2.吃药膳
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6 ^. g- u/ X5 _# z# p酸枣仁粥
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原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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- a. l6 D: d# y8 z z- Z; U3 w做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。: |9 e2 R7 _" W9 d
- n# g6 J5 S0 p5 L: E7 `( K再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。7 p. c; s7 ^7 x# [" J: X0 G
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