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食盐，乃我们中国人公认的五味之首，几乎没有一个国人的生活能离得开盐。
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7 t3 a2 l4 ]/ ]$ o但是，北大专家最近的一句话，却让中国人炸开了锅。) Q9 x) E* X! D1 W$ g" \1 n
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他表示，中国人因吃食盐过多导致的死亡率排世界第一，吃盐多已经成为危害中国居民健康的重要因素。( x9 ^1 o6 D2 B& j
' ]3 A! h0 }4 H这话把全网给吓得，直接给干上了热搜榜。( g1 Z \/ f3 ]8 b2 Z" Y: y" N* B$ s
& Z' Z* H/ g) k& Z4 I$ u; n4 ]$ B如果这是真的，食盐岂不是成了“毒药”？一、中国人吃盐过多致死率，全球第一
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7 J7 K( t/ @5 e& m正如北京大学公共卫生学院营养与卫生学系主任马冠生所言，中国人因吃盐多而面临的危害问题已变得十分严峻。中国人是世界上吃盐最多的国家，摄入量超过9.3g，远远超出推荐摄入量5g。
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- B/ s3 f) P7 {% t) ?柳叶刀《TheLancet》上面的一项研究揭示，中国人因吃盐过多导致的死亡率全球第一，研究纳入了全球195个国家和地区，发现因饮食不合格导致的癌症发病率和死亡率，中国位列榜首，主要原因就是高盐饮食。( T- `4 j0 f+ d+ b8 r" [
0 q8 D2 Q$ n7 b9 c盐虽然是人体维持正常代谢的必须品，但是摄入过多，可以增加癌症、高血压、心脑血管疾病、骨质疏松等多种疾病风险。
现在的人嘴里动不动就说要“控糖”，其实“控盐”才是目前亟待进行的。
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& n8 ^3 p% F3 O马冠生表示，虽然大多数人对控制糖分的摄入有足够的关注，但是在日常生活中，他们却往往忽视了盐分的控制。3 `6 h( E& Z `$ S1 B
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据调查显示，68%的消费者表达了他们对于控糖的意愿，他们在选择饮品时，58.1%的人会主动要求少糖或无糖。然而，在点餐时，却只有31.4%的消费者会主动要求商家少放盐和油。这一数据统统表明，人们对盐分的控制意识明显不足。
二、一旦超过这个量，食盐猛于毒药
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8 k h1 V W( V; |" t9 t' O, X盐是人体必须的营养元素，但一旦摄入超量，确实堪比毒药。研究表明，食盐过多不仅会增加癌症、高血压、中风、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病风险，还会增加全因死亡的风险。
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: V/ L& }/ l) L1、呼吸道疾病
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盐吃多了会“齁嗓子”的感觉，其实这是高盐可以伤害咽喉粘膜，咽喉粘液分泌增多，过多的粘液分泌可能会使嗓子感觉不清爽，甚至引起咳嗽和喉咙不适。还可能会让呼吸道抵抗病菌的能力下降，更容易感染。! g* e7 e# I4 t7 i7 v: A
1 F& m1 q" D( k- Q2、高血压
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, {9 V! _+ ?! l/ p食盐中的钠离子具有吸水的特性，吃盐过多会让血容量增加，从而增大血压。3、血管损伤/ v* b: z/ e: t
1 E' b" b8 y% A高盐饮食引起的血压增高，还会对血管的功能造成影响，引发血管硬化，长期以往还会诱发心脑血管疾病。
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3 V" i, l; q. ^: M* k& T4、胃部疾病6 Y+ d. C% p1 q" m$ D( n5 w3 A
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盐分摄入过多，可能会影响胃酸的正常分泌，对胃黏膜产生刺激，导致胃壁细胞缺氧，从而削弱胃的自我保护机制。所以，长期的高盐摄入可能会引发胃炎、胃癌、胃溃疡等疾病。5、肾脏疾病3 B2 [, Z. |' m7 f/ Z: j
/ w D3 B5 B! h& F4 I6 V) ^钠离子的代谢主要靠肾脏来运转，如果摄入过多就可能会加重肾脏的工作负担，使其长期处于高渗透压的状态，长期以往，可能会引发肾炎等疾病。
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所以，中国人吃盐太多了这件事，还真不是专家在胡说八道。九叔建议大家从现在开始审视自己，是否口味太重，如果吃盐超标，赶紧改正。
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三、教你3招，摄盐量立刻达标' Y( i. |3 X; L }
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怎样才能控盐呢？教大家三招。7 ?0 r0 }# m$ S& q3 v5 C. b( }- o
1 j3 J0 k7 W t" ~4 l" f1、怎么辨认高盐食物、高盐食物都有哪些？* F1 K. ^$ \% o4 i
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购买食物时，仔细查看包装上的营养成分表，上面都会标注钠的含量。像方便面、面包、饼干、话梅等都属于高盐食品，最好少吃。2、怎么降低摄盐风险？6 k! f' q* ?/ K: x% {1 z8 ^
% {* G' f3 u5 r: F, B选高钾低钠盐) o* _' Y0 ]& T7 V
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如果肾功能、心功能、钾代谢正常的话，建议购买低钠盐。氯化钾同样有咸味，替代掉部分的氯化钠，已经被证实能有效降低死亡率。( Y! x& F1 H0 g) e) G# F! h/ k
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烹饪使用限盐勺、注意其他高盐调料
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巧用工具，购买一个限盐勺，如果用了酱油、蚝油、味精等含有钠成分的调料，盐也要相应地减少。, P/ Z; Y+ w7 b1 c
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少用腌制或熏制食材、菜快出锅才放盐6 K3 v7 o% E, Y$ ^! t: h
; u7 W$ `. @% W, ]' Y腌制、熏制的食物，一般都用了比较多的盐，建议食物要讲究新鲜，炒菜的时候，可以出锅了再放盐。
3、怎么摆脱对食盐的依赖？
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) G8 C/ s# R- V2 ~1 K9 v/ {6 X重口味久了，一下子很难接受清淡。) H: L3 ?& g* _8 M" H
" S. k2 Y8 c8 y, D- E" D& S- J可以循序渐进地减盐，不用马上一下子把盐减到合格线，还可以学会利用食材本身的风味来增加口味，比如葱、姜、蒜和味道清淡的食物一起煮，别有一番滋味。
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9 y0 U2 n/ x" b! x3 ?吴艳营养师提醒，随着时间的推移，由于阈值和耐受性的影响，人们确实可能会倾向于摄入更多的盐，从而导致口味越来越重。所以从现在开始及时“刹车”，减少盐份摄入吧。) R4 O0 t% \2 }$ K) b, Q
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发表于 2024-8-27 18:44:03
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