早上起床时,你睡眼惺忪, 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来,抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水,呼噜呼噜的直往肚子灌……, 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… 0 T* I, ]9 V' d$ h( Z
% [8 O. L/ |: W/ M! [) D 如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯, 你可能不知道原来晨起水大有学问!
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# U: G8 s! J% x3 y 为健康加分,从早上第1杯水开始! 9 s+ A/ _. p* \* n
6 \6 o- V( ]" n5 g5 ~ 知道吗?你喝进去的“水”,在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落,能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝!针对你的健康需求,选择适合你的晨起水,才不会增加身体的负担喔!
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中西医都建议,早上一定要吃早餐, 尤其,从时辰养生的观点看来,早晨7点到9点,是胃经值班的时候,这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令,我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过,在吃早餐之前,你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水!
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8 e2 s1 b4 w+ z 这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要!第1杯水流经肠胃道,可以清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前一晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来,就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水,不仅是养护胃气的重要关键,接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收,然后,顺利排便、排水,让身体充满洁净的能量,进入良性的代谢循环。 ( f7 s( j5 ~! _5 N
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晨起水的4大好处 ' ]# [6 z5 U0 e! H
7 B6 J7 m' w0 U/ B 1.早上起床时,胃内的食物早已消化完毕,这时水的进入就如同冲水马桶一般,将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
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2 L8 a7 n( D4 Z5 j' C; e3 @3 } 2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落,可以促进细胞的循环代谢,让身体从睡眠中醒过来,有提神醒脑的功效。 1 b" r$ i8 u* t' c' A
- T9 L! \4 F' z+ C1 v8 h5 c 3.人在睡眠中也会排汗,所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分,让细胞充满水分,肌肤看来饱满有弹性。
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4.可稀释尿液,冲洗尿道,并化身为粪便的软化剂,让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液,降低血液的浓度,避免血压飙升。 + }! v) c8 W1 {5 g7 A/ |0 R
+ J/ \ G4 R d1 N# i% o 晨起第1杯水最适合的水温是…… ! t1 [& y7 d, a8 W& {
x1 @' k4 r/ ~3 m& f. k1.热水 0 Z4 m3 D0 p% a0 \* y' h
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边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的,还是等降温后再喝吧!
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2.温水 % Q. B* u6 u3 O/ e: E1 D
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温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温,对内脏器官有保暖作用,可以维持循环与肠道顺畅。 6 L8 u- ]+ U( C' ^' ~4 m. l/ o8 ?0 I
9 G/ o* f* k# B' ~1 J 3.凉水
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: A, j6 u4 T& T2 I$ b7 O 凉水较接近常温或稍低于常温,这个温度的水最好喝,但不宜早晨饮用。
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4.冰水 3 e( b1 W. p7 [: c' P
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冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快,但早晨饮用,会使细胞与内脏的活化功能降低,加速老化。
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) g2 Q3 z# G" r+ _ 如何喝好水? , j* v' e, Y! E5 A5 a% r G/ ]
" U6 m4 Z8 X7 N6 V4 F6 K" I1.沸水法 : o) } [% {9 C2 c; R1 X
8 W2 h7 w% q, t9 i1 i4 X8 H 煮水时,建议将水壶盖子掀开,沸腾后再煮5-10分钟,可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中,使水较没有氯的味道。 9 H) h3 j; R0 e! ]2 k* [# V
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2.滤水法 0 i6 j" T' v9 a+ D2 J
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市面上净水器种类繁多,净水原理也大不相同,但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心,除了选品牌、比价格,更应该重视滤心的效能。 & Y }, ]# X+ f6 |5 K5 y
) V: q) _9 M* \4 p6 O% o: ~7 ? 3.加乘版
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3 l) j7 Y4 M$ Y& }9 C- { 用净水器过滤水质,去除水中的硬度与重金属与氯味,再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉,让水中的残留物挥发至空气中。 / _$ {; |' i. k9 N) [) }& B' {
% {6 B5 n/ h7 g 除了居家用的净水机器外,新型的3M即净长效滤水壶,高效能双层滤心,使用期限可长达3周,更可以满足租屋族、学生、上班族的需求,让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。
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喝水加分术 : B$ ?4 e$ w& N6 I5 t
3 R+ ^" y2 C' s 1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充,若是久坐办公室的上班族,水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.,亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中,所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后,可再视情况摄取适量的水分。
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2.切忌大口喝水或一下子喝太多水,因为喝进去的水未必可以及时吸收,可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去,甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。
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3.如果你实在受不了水的淡而无味,可以加柠檬切片或是2、3片茶叶,消除异味感,让水变好喝。 |