清晨第一杯水 喝好养生美容又排毒

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早上起床时，你睡眼惺忪， 摇摇晃晃的走到浴室梳洗。接下来，抓起餐桌上的杯子随意倒入冰箱里的饮料或剩余的茶水，呼噜呼噜的直往肚子灌……， 然后满脸疲惫的接送小孩或上班…… % [8 O. L/ |: W/ M! [) D　　如果你从来没有早上喝第1杯水的习惯， 你可能不知道原来晨起水大有学问！ ' \; [; O$ J/ D4 O# D* M/ f2 K # U: G8 s! J% x3 y　　为健康加分，从早上第1杯水开始！ 6 \6 o- V( ]" n5 g5 ~　　知道吗？你喝进去的“水”，在早晨扮演了非常重要的角色。随着水慢慢流遍全身的每个角落，能量饱满的细胞才有力气开始新的1天。所以把含有添加物的饮料留着下午喝！针对你的健康需求，选择适合你的晨起水，才不会增加身体的负担喔！ / ]. L6 l% i6 g0 U/ K; K1 ] 　　中西医都建议，早上一定要吃早餐， 尤其，从时辰养生的观点看来，早晨7点到9点，是胃经值班的时候，这个时候吃进的饮食最容易被人体消化与吸收。到了上午9-11点负责排泄运化的脾经当令，我们的身体才有足够的能量排出废水、废物和浊气。不过，在吃早餐之前，你还有1个养生步骤绝对不能忘记.....就是喝第1杯水！ , f$ x' V: F7 f1 _; Y2 m- C 8 e2 s1 b4 w+ z　　这时的饮水与早餐甚至比吃早餐还要重要！第1杯水流经肠胃道，可以清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前一晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，就像你每天早上都要刷牙洗脸一样的道理。慎选你的晨起第1杯水，不仅是养护胃气的重要关键，接下来的茶饮和早餐也才可以顺利消化吸收，然后，顺利排便、排水，让身体充满洁净的能量，进入良性的代谢循环。 　　晨起水的4大好处 7 B6 J7 m' w0 U/ B　　1.早上起床时，胃内的食物早已消化完毕，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。 0 J+ s" U5 [, U 2 L8 a7 n( D4 Z5 j' C; e3 @3 }　　2.晨起水喝进去约数十秒后就会到达全身各个角落，可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效。 - T9 L! \4 F' z+ C1 v8 h5 c　　3.人在睡眠中也会排汗，所以水分仍在持续的流失中。晨起水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看来饱满有弹性。 & A3 Z& {9 t$ g7 c8 s 　　4.可稀释尿液，冲洗尿道，并化身为粪便的软化剂，让你顺畅排除留存在体内的废物。也可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。 + J/ \  G4 R  d1 N# i% o　　晨起第1杯水最适合的水温是……     x1 @' k4 r/ ~3 m& f. k1.热水 　　边吹气边把滚烫的热水喝下肚是不行的，还是等降温后再喝吧！ - z) U  L( u% B  m7 R 　　2.温水 　　温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。 9 G/ o* f* k# B' ~1 J　　3.凉水 9 `  I. F+ u# N; _: P : A, j6 u4 T& T2 I$ b7 O　　凉水较接近常温或稍低于常温，这个温度的水最好喝，但不宜早晨饮用。 # q5 Q+ ^3 i6 a- d. J; P  h 　　4.冰水 　　冰水虽可使身体感到短暂的冰镇畅快，但早晨饮用，会使细胞与内脏的活化功能降低，加速老化。 7 n% O' B5 F7 U) J2 ] ) g2 Q3 z# G" r+ _　　如何喝好水？   " U6 m4 Z8 X7 N6 V4 F6 K" I1.沸水法 8 W2 h7 w% q, t9 i1 i4 X8 H　　煮水时，建议将水壶盖子掀开，沸腾后再煮5-10分钟，可将水中残留的盐素与三卤甲烷蒸发到空气中，使水较没有氯的味道。 　　2.滤水法 　　市面上净水器种类繁多，净水原理也大不相同，但价格昂贵的未必最好。滤水器或滤水壶的好坏决定在滤心，除了选品牌、比价格，更应该重视滤心的效能。 ) V: q) _9 M* \4 p6 O% o: ~7 ?　　3.加乘版 " C4 X9 n/ D% B: E2 i* u1 N1 s5 q 3 l) j7 Y4 M$ Y& }9 C- {　　用净水器过滤水质，去除水中的硬度与重金属与氯味，再将水倒入水壶中煮沸后开盖放凉，让水中的残留物挥发至空气中。 % {6 B5 n/ h7 g　　除了居家用的净水机器外，新型的3M即净长效滤水壶，高效能双层滤心，使用期限可长达3周，更可以满足租屋族、学生、上班族的需求，让你随处都可以喝到最干净、好喝的晨起水。 ) r% C2 M$ O1 E/ f$ I$ W& K 　　喝水加分术   3 R+ ^" y2 C' s　　1.人体1日必须水分约2000c.c.上下。常在户外跑动的人水分须多加补充，若是久坐办公室的上班族，水量就稍减些。而晨起水的建议水量为250-350c.c.，亦视人体活动量做增减。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再视情况摄取适量的水分。 # P7 c0 D% v5 g' i( q; Z- ~ 　　2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因为喝进去的水未必可以及时吸收，可能导致身体产生浮肿征状。建议在嘴里含一下再吞进去，甚至可以花15-30分钟的时间一口一口把水喝完。 ( V3 F) d0 i. |$ M3 O- S 　　3.如果你实在受不了水的淡而无味，可以加柠檬切片或是2、3片茶叶，消除异味感，让水变好喝。