动作二深蹲开合跳个动作需要借助弹力带，首先将弹力带套在脚踝位置。
双手十指相扣放在胸前。然后双腿打开向两边跳。
# ~% P* E' y/ s7 k3 n7 N& i跳的同时向下蹲，下蹲的位置是小腿和大腿呈九十度左右为止。
. M' H% D5 `7 m. g! |& E8 z& Z眼睛始终直视前方，呼气时下蹲吸气时上跳。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作三山羊挺身这个动作需要找一个支撑位置来支撑上半身。
首先靠在仪器上，双手紧紧抓住仪器，使臀部一下悬空。
. z4 |" {/ J2 `: f+ z' ~呼气的时候双腿微微打开向上抬起，期间收紧腹部，面部朝下。
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吸气的时候下落。
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这个动作一次做二十组左右。
- Q. F9 P a& C- F& J1 F3 q# A' i+ d动作四负重深蹲这个动作需要借助一个瑜伽球。
首先双腿打开，宽度应该是肩宽的一点五倍。
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双手举起瑜伽球放在头顶位置。
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然后弯曲膝关节下蹲直至膝关节呈直角状态为止。
, j& B% \% ?1 \( M1 H: k做这个动作需要注意的是，起身不代表站直身体，而是稍微向上抬起一点大概十公分左右就可以。
; L& Y, }: Y5 X/ c4 Z; M, c这个动作一次做二十组左右。
0 C) I8 |/ ^$ L7 ~/ e动作五仰卧负重挺髋这个动作也需要借助支撑物，首先背部靠在支撑物上，膝盖弯曲脚掌向下，使大腿和上半身在一条直线上，并且小腿垂直于大腿。
然后将重物放在自己的髋部上面，深吸一口气，呼气的时候髋部向上拱起，吸气时下落。
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这个动作一次做二十组左右。
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动作六半蹲侧步走首先双手十指相扣放在胸前，背部绷直，腹部收紧。
然后弯曲膝关节，角度大约是九十度左右。
3 m+ b# T3 S7 F5 C$ A! E然后双腿打开，保持下蹲的动作。
5 r- q- p. H0 `. Z0 Z6 c6 Z学螃蟹走路，横着走。这个动作一次约走三十步左右，换另一边继续走。
. V m. @/ M7 ]/ \如果你不想节食还想拥有一个好的身材的话，那你只能靠健身来实现了，虽然现代技术很发达可以造假。但是自然的一定是最好看的，所以想要拥有像Jessie那样的蜜桃臀，大家一定要在健身上下功夫。我相信只要你能坚持下去，要不了多长时间你就能拥有一个好看的蜜桃臀！大家还不快快学起来呀！
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发表于 2022-1-18 11:08:05
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