DHA最全的解读！该不该补？一篇文章解决宝妈疑虑，超详细！

施贝安2020

​​爸爸妈妈总希望宝宝更聪明，听商家宣传“DHA 能促进大脑发育”，就蠢蠢欲动准备下单，可一看好几百的价格又有点纠结，就怕花大钱买了“智商税”。

, z/ b- U. j, G8 D5 g7 C3 vDHA 真的能让宝宝变聪明吗？需要专门补充吗？

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宝宝吃了 DHA 会变聪明吗？

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8 y2 p$ R1 Z! k1 n' KDHA 是一种不饱和脂肪酸，也就是构成脂肪的一种成分。

$ n( \& t" G, O- v0 L9 Q9 _很多人称 DHA 为“脑黄金”，主要是因为它是大脑神经、视神经发育的“原料”，对大脑发育十分重要，发育初期的宝宝需要足够的 DHA 。
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宝宝每天需要摄入多少 DHA ？

母乳喂养
中国营养学会表示，哺乳期妈妈每日 DHA 摄入量不少于 200mg，宝宝能通过母获得足够 DHA，不用额外补。

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% D3 \* t0 }( C$ x& q混合喂养/配方奶喂养
混合喂养和配方奶喂养的宝宝，每天需要摄入 100mg DHA 。

6 n- G& Y, m1 r0 Q添加辅食后
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议，宝宝添加辅食后，每日 DHA 摄入量需要达到 100mg 。

DHA 补充剂要不要吃？怎么选？ 不管是妈妈还是宝宝，想补充 DHA ，优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况的出现，这时候可以选择 DHA 补充剂。

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$ B( p9 Z0 A  R' e: z; Z0 `% a目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。

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( V, P/ Y' q0 y9 k) N9 L4 d8 j6 P% Z8 ]$ Y鱼油有比较重的鱼腥味，残留铅、汞等重金属的风险更大，也有很多 EPA 。EPA 是一种不饱和脂肪酸，有扩张血管、抑制凝血作用的功效，但这个功效更适合老年人，并不适合宝宝。

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" K7 c3 J& J: M" W! R所以，哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA 的藻油，减少摄入重金属的可能性；如果是宝宝，可以选择含有 100mg DHA 的无 EPA 藻油。

DHA 吃到几岁？过量有危害吗？

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+ q; i( Z/ f0 N, }! a8 d& A根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示，我国 DHA 的人均摄入量不足 37.6mg/天，远远低于世界卫生组织 220mg/天的建议量。18 岁后，每天补充 200mg DHA 也是可以的。

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: f+ z3 C+ g8 m0 X# x9 [有的人可能担心 DHA 补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量，也没有发现补充多了会有什么副作用。

DHA 可以和其他营养素同时补吗？

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很多宝宝日常在补维生素 A 、维生素 D 、维生素 AD 等，如果同时补充 DHA ，会不会有冲突呢？

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0 f: v/ o* c* l5 F9 N: a答案是不会。藻油和鱼油中，基本没有维生素 A 或维生素 D ，同时补充不会导致过量。
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0 w! W- p; a( U总的来说，想要给宝宝补充 DHA，专家建议补充纽乐曼藻油DHA来满足宝宝们对DHA的全部需求。

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3 w! o. T! I" o; J7 c来自新西兰明星产品——纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中提取，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
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  L" H0 p9 ~" n# n, p纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。