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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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8 i: h" ]) U* p1 s+ A8 r9 `* ^因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 # i" v) p0 O7 [1 M6 j1 l: j
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 + _5 z7 ^: Y' D" k, Y& X: j
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
& }) L7 A7 T* g- K) ]' y 01 — 这些补钙方式是错的 ' D% S0 {, }3 J* I* _
1、喝骨头汤补钙 % a2 H) x" W' h% }' i
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
: v$ g6 \& c P+ M, c/ ]8 n1 I: s( z2、吃肉补钙 5 P D8 ]8 C$ R& d6 o j! X7 K2 k
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 t* r2 x) l8 ?! t' ^
3、晒太阳补钙 0 S0 R5 Z E+ y4 u& }
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
4 r5 l+ @+ a0 ]& b& V" ^' x儿童
' A* m4 |, [+ P1 b不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
" y/ H% O2 T! U; m" O青少年 8 |. h E0 i$ _& g+ q
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
0 e/ ^7 X. p/ Z0 `& ^0 C# ?中年人
" C4 E& @+ O! M: s* D4 M当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
1 ^3 j) ^& X9 M老年人 & w$ Q( e6 e6 n! x4 Y2 a' @, p5 Y
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。* e0 n( f W$ v4 x- _) m0 d
03 — 补钙记住这几个小技巧！
: K; ~' P+ m+ y根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 5 v8 i1 u( }8 R# S2 c
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。7 Y* u$ p" k& r" p) f
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
$ H: \8 }2 D7 I; V9 u: {优质双钙源
" ]+ G' h3 ^3 e+ _5 N/ l( ^甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
2 R: Z! ^7 u6 _# L0 P柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收
# Z% O6 Y1 I7 [5 u6 x8 K/ i9 c3 ^6 ^纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； 1 g8 ^2 N- j8 g$ w
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用；
6 Q& N& s8 B; b水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
6 I5 m' R$ Q+ l7 ]. B1 D每毫升含钙50mg
9 D# v q' u" d. S; r2 T婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
+ i$ _; D e5 J2、注意维生素D的补充量% g$ q' ^9 r1 d( v7 A* t& E
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 . }8 ^: \0 B- r
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 6 @ n2 L. M/ q6 }
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6 k# P ^1 B2 A; {, M) K特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
* _- k$ ` i" D6 l 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 / c4 [3 {, M! t* p$ ?) z; t+ Q' ^* }
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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