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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！$ `8 L5 M0 m" I
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因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 3 L" Q3 k1 [" o# g9 E. T% y7 i6 }
不过，你真的补到钙了吗？8 r& g/ B* f) ]0 \& K
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 ( E, e7 S; c/ }' O# c) G
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
0 u+ K4 }, d; q! e/ M2 ^ 01 — 这些补钙方式是错的 O, Y, c$ B+ O
1、喝骨头汤补钙 $ J# w3 b/ w7 ?. f" n
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
% O t9 J# A* m9 C, h2 W2、吃肉补钙
: g" n c: G8 o& \* w答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 8 C: U0 e$ [/ o3 q
3、晒太阳补钙 " H2 M) P6 ^* ]5 r' R# a+ @
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
3 }, l' E" @" ?, i' ?/ {. A儿童
( S9 n3 U$ t: L6 a! R不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
0 @% B7 ^2 A+ i' ^; B' L青少年 : ?8 s3 i& h1 m; B* S
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
9 W6 ^0 e, J; S; U r中年人 1 z E6 h8 p6 f- |
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 . T( t z. W7 i+ e
老年人
F$ _# N- w2 R; b自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。4 G3 Q C$ z" ~$ O1 s# f
03 — 补钙记住这几个小技巧！ & C7 n2 l1 e- o6 B
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 5 W' u8 |8 E) Z
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
9 N( d# D9 U; d+ _1 M! r 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
7 `' c' f; X) T优质双钙源
t4 j* {' x0 D$ a F甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 4 @* x8 k2 t" E* n4 A( T
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 1 I) J' {6 x6 k$ o7 k2 \
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8 E6 Z& d$ K5 Q0 {* e& I高效三吸收 7 V. _$ `- a+ O" ?! o3 q
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
% ~7 X% k5 b8 ?! d5 d. P酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 1 \9 x Y9 N7 B5 C6 }9 u
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
. [3 X. e7 j/ W5 Q) K+ [每毫升含钙50mg # n9 H1 c- ]0 C1 R$ q. F: n
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
4 _& {+ K3 y- w. V1 b: ~/ w$ @2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 ; H/ r2 C, X4 _) S7 ^2 e/ B/ a
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
' Q( d R1 {. V 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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