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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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! X( j) J9 v) `0 a$ N因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。 6 @5 M# |7 j* e3 d' _- B8 f; J
不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。 7 e3 R& A. a9 l0 W+ v. v
为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
% R) N: U0 p* {( X6 A8 y2 P! Z/ L 01 — 这些补钙方式是错的
& x5 {* Q' p, j; @+ p, @7 C7 @1、喝骨头汤补钙 + `& } ?; J$ i1 [3 F9 w
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 # x2 L( [; t7 Z. z
2、吃肉补钙 " _' V+ ]% ]6 M( C$ A4 L) G
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 % V$ O( J- Y/ G7 k. K
3、晒太阳补钙 7 d* ]* Z2 \4 l8 _5 Y4 \3 D
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
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不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
* s3 L0 d* D5 K- K6 R青少年 1 ^! L" ]* T3 K& y- N/ A6 Y( g4 O/ P
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
2 E' Q+ D" n6 V+ P1 W* Q中年人
( j$ w. P" G$ F3 W8 I当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 . J" {! R ^, p7 p* m' ^% p
老年人 : w" x$ ~% f; r1 Z$ O% p: f; M
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。' F# `/ ~5 @; Z9 l0 Q# u1 T2 j V
03 — 补钙记住这几个小技巧！
7 D# ~% ^# _8 \7 [3 \根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 5 W! v4 u4 m' b5 p# c/ T
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。6 l! o0 y; _$ l2 g+ \
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。
% [5 i* `9 {. G5 w' j优质双钙源
* l5 L. L) B$ L1 G9 Z1 J) B甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； ; ~1 Z t5 a1 L# X1 m- b
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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高效三吸收 4 q' G4 k" p3 k+ C, O, K6 P
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
4 c8 C3 K4 I& Z' }/ w酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； 7 `) k6 h n7 R& U3 S4 T8 l$ [
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
* R% D) F) _/ K. ~6 |/ A' L每毫升含钙50mg 6 r$ A' e, [1 _+ M+ ^
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 / [$ Q. o: g7 }5 J: W1 k% I
2、注意维生素D的补充量
" u7 z1 z6 k2 o* d9 n 很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
4 K" b. U: S% F3 W& V3 U" e9 k" l1 ]纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 ! t& T3 }/ S7 T5 v
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。$ z( X! \/ Q: b4 Q8 o! d
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 1 x8 t9 G: \; A+ y
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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