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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！ n7 h ? m h/ L# I' L( q5 u
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2 Y3 {, }9 _8 [% O9 }因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
" [( }* o7 t2 P8 [不过，你真的补到钙了吗？& |6 G- ?+ _9 T. l7 I/ d
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
( O1 @9 k4 ^7 ~% d% v为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！
2 ?) ]- ?- Q+ M( x 01 — 这些补钙方式是错的 4 Z! G# E, s8 T, P+ ]0 \
1、喝骨头汤补钙
8 `- f0 J4 Y- P# N# u答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。
' r/ h0 E5 E8 g2、吃肉补钙 7 K6 t7 f6 y6 X/ m! A% A
答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 % y& p+ l5 w& y8 {) N |( p
3、晒太阳补钙 2 f! e* ?7 m7 Z8 c
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！ : ^2 X9 c6 }0 W
儿童
7 F5 e: w( Z3 H, f+ ^& ~8 j不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 # n3 D$ E6 d5 G% d
青少年
2 c# d- A- v0 J缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。 2 D* i5 V0 x0 e8 \' d& z
中年人 ! ~3 o& l. N( B: M7 E7 F' A1 y
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。
/ `) W5 n a8 q& z老年人 ) ~* Z: o( M. U) m% Q& c
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
" R; x6 _3 Y) j1 q% ^6 w# w 03 — 补钙记住这几个小技巧！ 2 \( E7 L" R# E! H6 o
根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。 6 }9 u# g& o" ^8 ^' U. h
如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。9 R [: E: B' w& o& W" X& M
1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 6 a3 |3 ?8 T# _- `- o7 D
优质双钙源 ' p: ^9 k% g8 B8 \# l+ [
甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；
3 Z; a7 r2 A. [0 |7 t柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 6 m* e1 o( _" r& S2 f4 }% g
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高效三吸收 0 j. d4 `. h" }$ B" G7 J% V! _
纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用； : d4 r- E" x8 H* h
酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； % Q' u9 F, h, \1 ~; i* O6 p# m
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。
" M5 t1 ]+ c& }) g6 K每毫升含钙50mg
8 K* B C9 w$ x- h/ m婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。 & U5 c& y0 n) B/ K" Q! |
2、注意维生素D的补充量 K( n3 T3 x2 L
很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。 z: v# w( v3 O- @( k8 o& e
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 / C4 N0 P, ?: V4 I3 q/ x" t
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
% I- r% h% z0 z5 j 最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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