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俗话说：“人无骨不利，骨无节不活”。人类之所以能做出各种复杂的动作，离不开关节、肌肉等组织的相互配合。而在这些生理活动过程中，“钙”的充足至关重要！
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( K. \5 T3 F; e, c" @2 H9 D因此，从孩子到成人再到老人，似乎每个年龄段的人都在补钙。
4 q. L, ~$ r O. K% O不过，你真的补到钙了吗？
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尽管现在大家的生活水平已经大大提高，但近年的流调结果显示，中国居民的钙摄入量并没有明显增长，膳食钙摄入不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。
w+ T- ^ `5 z1 [9 ?" a为什么明明在补钙，还是钙摄入量不足？因为，大多数人的补钙并没有做对！6 L6 `, }! ?: p/ X
01 — 这些补钙方式是错的 $ `. y2 p* Z6 G. a8 F# G; \
1、喝骨头汤补钙 1 J: L/ {! z; {: X. L
答案：微乎其微。骨头含钙丰富，但融化到汤里的微乎其微，熬出的骨髓含有大量脂肪，以为是在补钙，其实是在喝脂肪。 " L( i$ H. b9 f7 w7 U/ D3 f
2、吃肉补钙
) ?( |! w0 B& u; W8 u答案：过犹不及。食物中的蛋白质有助于钙的吸收，但是过犹不及，吃太多肉会摄入过多蛋白质，反而不利于钙的吸收，会增加尿排泄钙，让人容易缺钙。 + W, M0 n; W9 x1 P1 y% k, y8 p
3、晒太阳补钙 * ]' B: e" h* z% u* b: s
答案：体无完肤。晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，但是阳光中的紫外线同时会伤害皮肤。另外，需要在饮食中保证钙的摄入，维生素D才能久发挥作用。 02 — 这几类缺钙人群尤其要注意！
6 z+ N) H6 f1 g" P儿童
* E* h' b' a& W2 F不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。 0 W0 B8 c1 ^! R; Y$ f
青少年 - K$ l/ z+ K) y A3 O& ^ y
缺钙时会感到明显的生长疼，腿软、易抽筋；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒。
. {/ }, G+ Y+ N# `) d中年人 0 u/ ?0 M" W. L, ^- @+ b; {( a
当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状时，就应怀疑是否缺钙，尤其是中年女性。 . X0 Y/ c- j" @1 i' P* q. s5 w1 w
老年人 5 [. \. A& V' q4 d' N
自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
- }" X! E$ ~( D! ]0 M 03 — 补钙记住这几个小技巧！
% x/ o7 _! @6 i. t$ _7 U根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议摄入800毫克/天，青少年为1000～1200毫克/天，孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人为1000毫克/天。
* d6 y( Y$ T% \ b8 w" Q0 N如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，那么可以选择补钙品。
. b/ d. H" q" {5 E' f8 D 1、补钙建议选含量高、易吸收、无副作用的纽乐曼高钙营养素。 i/ V6 D, _" k$ b) w5 j. ]& @
优质双钙源
3 e6 x" i" ]0 k甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质； 9 z \1 f) d! S9 Z( }, r
柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
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( L5 m8 q" @; H( {! y' q高效三吸收
8 G* }4 U/ @+ d. s纳豆粉富含维生素K2，能够将钙固定于骨中，起到强骨作用；
; P9 c5 u" ?. l. c u酪蛋白磷酸肽可促进小肠对钙质的吸收，增加牙齿和骨骼对钙的利用； " a% j* t+ J: n2 u4 p+ Y: n% h& C
水解蛋黄粉可增加成骨细胞数量并促进骨骼和牙齿的生成，强化骨骼的韧性。 ' |% i# a! q1 q4 N( T+ E# `" A! S
每毫升含钙50mg 3 l1 P- R; A% G0 ~$ }! y# F0 h3 s
婴童日常钙质补充剂推荐含量，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。
7 z" Q, H$ P( }# \2 P2、注意维生素D的补充量
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很多家长认为只补充钙就够了，殊不知再好的钙，如果不能被身体吸收，那也是白搭。所以，在补钙的同时，还要配套补充维生素D3。
) X8 f9 \8 a. z- q2 q2 |纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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! `% V! T- _6 J% _6 N* L3 W特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。8 k' {& z6 i2 o6 D! N7 G9 B
最后，小编要提醒大家，钙制剂虽然是补钙的直接方法，但是也需要配合维生素D和适当的运动，否则是很难将吃下的钙直接变成人体所需的钙质的。 / `5 f' C% y& R; H& J
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发表于 2022-3-4 17:40:53
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