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钙是人体必需元素
# @- c2 F x4 m [$ K* a* o6 q补钙是一生中必需的健康首选 . ]- E: P% ~5 V8 o8 |$ ?
其实骨头汤一点都不补钙 " y) Z3 t) y! s0 }
补钙第一名也不是牛奶 2 }& L5 `2 z( x3 y+ v" U1 h
真正补钙的是这些绿色蔬菜
' ` [1 ^+ m" W; H' o# ~跟着小编一起来看看吧~
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骨头汤不补钙3 S% k/ O+ `2 ~- o5 |+ j8 r
$ I7 ^* m B7 p/ Z5 x6 k8 D |6 n2 n! R家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
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6 r- L, @% i8 A8 v* m* }3 l想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~
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补钙的绿色蔬菜
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第一名：绿苋菜! e; X5 A* I9 ~% c- |% k
# l% {3 b) R5 m3 D, q4 m7 j苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。
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2 m4 e2 P7 i9 _' F$ T& ~但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。" i# Z6 U: V% Q
4 _ e# [! X1 d) h0 o0 N第二名：木耳菜
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补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
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; T( k7 [4 M& J: u第三名：小白菜
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0 R8 N% i& x. U% R6 z小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。, L5 w9 _% d7 x* E* _# W! @, }
2 Z+ U! v7 f! b) a6 ? F除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。+ {" C# h+ E7 d6 h5 D1 Z2 K- H* I
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其他的补钙食物6 G/ d& S) C% N2 ^, V
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芝麻酱, X% \3 l2 W% {. ` G1 W
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芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
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8 [0 g$ o6 t0 Y$ b% @芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
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坚果( { W) X+ _* k6 s5 ~
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坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等5 G k" ? ]" n/ H
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这样补钙最高效# M W6 ^: i% i& H3 C6 J
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补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
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a u1 a, n* |) N. A1 `( u钙制剂补充
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补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。3 `9 Z# [7 O) Q7 Q; X: `( Y% [1 a
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. F) Y9 T/ a0 [补钙黄金时间
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晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。" f5 Q1 u% v3 p
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经常晒太阳 m* G' n9 j" E
9 y4 {* _3 Y3 T! b/ Z晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
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$ M- h) |" a1 y p% W8 R多做运动0 W5 m- H9 G5 K% W0 j5 U/ n
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多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
4 x1 u' Z1 } c# S" L3 f K+ ^( b0 }补钙是一生健康重任
9 Z9 e. a8 c, g$ Y% P$ }% ?7 t男女老少都需要做
8 p0 t% m3 G0 l+ x: K多吃这些补钙的绿色蔬菜
' Z6 G, ~$ l3 |7 v强身健体、美容养颜 ) g+ {5 I- e$ _ B1 N8 `3 i
千万不要错过哦~ 8 F1 n; n, P- L( q6 h
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发表于 2022-4-28 15:58:21
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