|
|
|
钙是人体必需元素 7 @. b9 `/ n7 L0 m
补钙是一生中必需的健康首选
$ W/ m2 }6 P1 l5 W% L其实骨头汤一点都不补钙
* `: L" F$ k1 x3 D0 q# e. v补钙第一名也不是牛奶
/ P/ M" ]8 y- A. a2 f" f) z9 V真正补钙的是这些绿色蔬菜
' M8 r+ Q( ~6 ^$ U ^: \$ P+ m. Q跟着小编一起来看看吧~
* O e$ R7 I5 m, u& O( F5 w
! v' s- f7 r% d) \$ \骨头汤不补钙
. O: w6 `4 R) ~% P$ |* O1 m @# z1 ^/ G. f, r3 c- X! q1 v) ]1 r
家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高？因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。, z( ?3 v. [ g H0 C
0 w! c1 O7 e; `- R( Z0 B2 b
; a/ t" H! {; i) F
! k$ z( b" K8 J; _6 n, } L想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙制剂等等。但是你知道吗？不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，而且钙含量均超过同样重量的牛奶。便宜又高效，千万别错过哦~) C8 c, p$ K; d9 T+ s& f" C
' |+ l) t2 Q$ y. }* x/ @5 o! }
补钙的绿色蔬菜, h! l! h0 C. b/ Z& o# V2 t
) G- i( ~" P% B6 j
第一名：绿苋菜3 {: ]& E, @7 ]" D+ i
7 ^' A- G/ v }8 D' b& B
苋菜有两种，一种是红苋菜，一种是绿苋菜；红苋菜有着“长寿菜”的称号，红色素、维生素含量比较高，有着抗衰老的作用。绿苋菜的钙含量比较高，比红苋菜和牛奶都要高。! E6 X7 s; i: y' Y7 d* F
9 v+ D1 X# k9 T S但是大家在食用时，要注意的是：苋菜的草酸含量比较高，吃之前，一定要焯水，不然会影响钙的吸收。, R q- T" ~( T+ x( Z5 Y" L/ D
7 m1 m" x! z0 N9 A. {' q第二名：木耳菜) e2 v, ]1 U* c
5 e5 l. I0 E3 _+ M4 x. j补钙壮骨是木耳菜的重要功效之一，平时人们说的补钙，总是认为喝牛奶吃虾皮补钙效果好，其实多吃一些木耳菜也能起到明显补钙作用，它不但含有丰富的微量元素钙，而且草酸的含量还特别低，易于人体对钙的吸收和利用。
5 Y! O; u H" p& _! R0 c3 P7 C8 U- P
第三名：小白菜
: i3 F# D/ [1 J
e) p4 O5 C6 M3 ^4 H小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，每100克约含有117毫克的钙。" R5 Q1 J" _( n7 r7 b9 X& M* x! W
! R8 N) N l/ o6 y
除此之外，小白菜含水量丰富，并含有丰富的膳食纤维，促消化，可助健脾胃，做法很简单，炖豆腐、做汤，清淡鲜香。
. e% R( B3 l& o% c% E8 ^$ r! ^' C
1 k/ _2 y( N0 U, B其他的补钙食物
/ R2 D9 d! l0 W# r b- w' j; ^. w# R/ x# B% f ^# ]5 a+ K
芝麻酱
3 c' Q Q e. z9 B7 |: c+ c. q
; z, k V* F4 ?% E) A/ d芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。8 \3 X1 S" \# [/ I2 {) l
, O X, Y# Y1 Y
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。; h# H3 p, G6 B* c( V
# p+ s8 q# F1 t% A# N' j
坚果
' X0 `! y, V8 a% N0 d- `7 B- R" C
3 Y7 `/ C0 p6 X, `7 y3 f坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等
$ w9 D, N) N( i8 `7 }$ Z6 o2 S( i4 I. B/ {! f
这样补钙最高效
) L, h$ J) _ D F* n* C; F1 {1 ~" ?# F8 l. @7 O/ J: X
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
' O3 A j1 ^- n9 { o: \
& M% D* ]& W1 `/ f# s8 p钙制剂补充% _# B+ m& ?5 B" Q- v, O
& m, G+ D9 h# a% s% e补钙建议选择纽乐曼高钙营养素，双钙源（甘氨酸钙、柠檬酸钙），高效三吸收（纳豆粉、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉），每毫升含钙50mg，有利于根据宝宝钙需求灵活组合，满足不同钙的需求。+ g1 c, y4 {+ S- V+ t
& K; \) T4 V' L, w% r( O: P1 x9 ]
) I0 B o& ^3 v6 d X0 a: R1 b: h8 H* x5 Z
补钙黄金时间
7 C/ g# P6 ?2 C& B' I4 M; K9 W1 m5 L% Q5 s
晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。& D# B: E+ d4 U/ {1 z) S
/ K- H- M9 o$ q3 h经常晒太阳+ E, D7 t$ e" Y( D
* s W$ D9 X7 L
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！% C9 _/ |/ J: y9 a' b3 B4 X
4 f4 }) t, F* F& }/ ^) _! P
多做运动0 L' {- T/ X D
3 ^# f6 T0 O- f/ M( H2 ]5 e
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
: t6 r, t b1 }3 C6 _/ `1 s补钙是一生健康重任
' s+ @& W7 u& |; v1 S4 O2 ?( j男女老少都需要做
5 B' v$ q( N) y7 Q% U多吃这些补钙的绿色蔬菜 8 N# |2 D* v$ p8 P! d4 J
强身健体、美容养颜 7 p) o# L$ x' Z' a' r
千万不要错过哦~ 9 m. W4 T D4 p& k1 j0 b4 X# l% Y5 v$ q
9 A! G0 p5 h( i4 r" y6 U3 b2 V# ~9 a |
|
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-4-28 15:58:21
新浪微博
QQ空间