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维生素D身体每天都需要，食物来源却有限；
9 k$ k9 N; F* _# ]7 h补不补？补多久？
- m" T/ K2 x- X* f" o4 j就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够； $ a. N, G% o. R: d
当然，晒够太阳又补了预防量的维生素D，也没啥毛病。 9 i/ K ~' a. m, V# A9 E
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为什么要补充维生素D? ! L) S# h8 r2 g* U7 o2 C v
: G; g: i& [0 V维生素D可以促进钙吸收。, L% D% s* G8 p+ ^
7 N/ Y8 ~' v! Z0 D维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙，还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加，减少尿液中钙的排出。" Z) z M/ q! g
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( b7 s0 i9 H# u7 l另外，钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
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' A8 |* G, I M! Z. `! h含维生素D的食物很少，难以食补获得- J# H2 Q+ L& T. d5 J% \1 z
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在常吃的食物中，除了多脂鱼肝脏和蛋类以外，没有几种食物里面含有维生素D。2 b7 C1 R$ V% H# H1 S
# ?! ]- S( S% C: k, z9 U, R2 B+ L( P人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。0 z$ L B, x0 h: n( H& ]* }! G
, W N; S- O: G9 R# ~6 S* o A- _1 W. I6 h8 |; x
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D，但容易导致皮肤老化，增加皮肤恶性肿瘤的发生5 M$ d0 _0 B2 ~: Q
' b' F% | u& [; Z$ M" o5 q) A下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。$ X! g9 W% A) {+ X$ ~5 f7 x
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可以看到，通过紫外线，皮肤中可以转换生成维生素D3，维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D，这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D，在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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3 V& Y( ]9 C( f3 l0 o% s" C维生素D在皮肤中的转换效率很高，把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是，晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生，美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。' Y4 P# ?1 a1 w7 C6 I' F. O
' V) H' N8 ]* }6 o* a i6 l另外，在不同的季节，紫外线强度不一样，对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。; Q+ D) Q; S7 N- {+ E- g T
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由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的，所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜，这些防晒霜挡住了紫外线，也挡住了维生素D在皮肤中的转换。" j! k' h$ b. e8 w7 `' ^
8 v5 w1 z- }2 w) G! e因此，额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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维生素D3怎么补充？
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" u5 e/ d$ g8 {! F' {+ b5 f美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU，1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU，70岁以上老人每天摄入800 IU。
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摄入量包括奶和食物中的量，一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼，金枪鱼，鲭鱼等)，很少有食物含有丰富的维生素D。4 M/ l* ^4 I, Z
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间，每周至少两次5-30分钟，面部、手臂、腿部或背部（均不涂防霜）的日晒通常会产生足够的维生素D。4 k5 [' j" ?/ t) R5 P; d' z
/ Q7 b. X. k* G. ^- k- O. U这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D，但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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No.3
) {$ J, `0 L9 x3 m, Y* C" M4 Z如何获得充足的维生素D3？
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生活中，单靠饮食来补充维生素D是远远不够的，除了饮食补充外，还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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所以，育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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发表于 2022-5-14 12:34:49
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