维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
9 k$ k9 N; F* _# ]7 h补不补?补多久?
- m" T/ K2 x- X* f" o4 j就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够; $ a. N, G% o. R: d
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。 9 i/ K ~' a. m, V# A9 E
![]()
& z! j# W. `, l. H/ K0 T
8 }1 y/ J# z- v/ V2 h' l! X
No.1 " U0 S" y% e1 k( @- d& |3 V
为什么要补充维生素D? ! L) S# h8 r2 g* U7 o2 C v
: G; g: i& [0 V维生素D可以促进钙吸收。, L% D% s* G8 p+ ^
7 N/ Y8 ~' v! Z0 D维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。" Z) z M/ q! g
1 p; P1 v0 f% x2 E5 k
. z8 ~8 s8 _, k
( b7 s0 i9 H# u7 l另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。
8 _* N" {2 q3 f' \2 @
' A8 |* G, I M! Z. `! h含维生素D的食物很少,难以食补获得- J# H2 Q+ L& T. d5 J% \1 z
' [( U7 e3 s% A" F4 l" r& B
在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。2 b7 C1 R$ V% H# H1 S
# ?! ]- S( S% C: k, z9 U, R2 B+ L( P人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。0 z$ L B, x0 h: n( H& ]* }! G
, W N; S- O: G9 R# ~6 S* o A- _1 W. I6 h8 |; x
晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生5 M$ d0 _0 B2 ~: Q
' b' F% | u& [; Z$ M" o5 q) A下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。$ X! g9 W% A) {+ X$ ~5 f7 x
' K& p) ^( j% v: F8 o* L" X* ?
: w' v; ], ]4 N; Q. Q& R
/ c5 G. f- k) U/ V. R
可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
& p7 `" o, ^% v: ^1 U
3 V& Y( ]9 C( f3 l0 o% s" C维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。' Y4 P# ?1 a1 w7 C6 I' F. O
' V) H' N8 ]* }6 o* a i6 l另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。; Q+ D) Q; S7 N- {+ E- g T
; a/ Q& \: d5 f, \5 \
由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。" j! k' h$ b. e8 w7 `' ^
8 v5 w1 z- }2 w) G! e因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
/ h: k, D! S5 L% i% W+ U$ Y% }! i7 t, p
No.2 & b# |8 n7 D% c# z: _% n0 M) y
维生素D3怎么补充?
8 j. A9 U- y9 n8 V7 Y
" u5 e/ d$ g8 {! F' {+ b5 f美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。
( B. y' w" ~3 H- f8 I2 {2 V0 d1 i+ W* I
摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。4 M/ l* ^4 I, Z
: C1 {6 }. c7 M7 u- N5 R! U* l: l0 V7 e) g7 I, d& b
$ |7 u2 Y k* d `
日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。4 k5 [' j" ?/ t) R5 P; d' z
/ Q7 b. X. k* G. ^- k- O. U这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
- b h" ]1 ]/ D7 N6 I" i1 t7 q' D6 x9 x5 W: Y& c
No.3
) {$ J, `0 L9 x3 m, Y* C" M4 Z如何获得充足的维生素D3?
6 p% i( s( Y U7 Y: \) ?" E L, b0 M b9 i* c
生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
' w3 ?/ s8 j- f! X" W# B- q, p# [
所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
+ ~' f4 E4 {% G, Y1 w. n# m( ?0 D q9 p; T9 x
纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。
/ W9 q6 Q5 u# v/ j# w. B6 o$ z9 h
% k1 N: V! g" g0 h, o. B' `5 M( p9 m1 m, L5 i( w0 H
特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。
$ o" G5 e* Y( [& z+ h H% h6 O |