维生素D身体每天都需要,食物来源却有限; % [5 d2 P1 u7 J4 l; v0 S* }
补不补?补多久?
$ l4 L4 N+ g1 s* g8 b( n# d就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够; . c1 N+ ]& e2 j7 o* z$ T& J
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。 6 P3 n C! _6 H& v" z9 @
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为什么要补充维生素D? . |( B: f G7 C) K
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维生素D可以促进钙吸收。2 J# P+ I/ \& {* O N5 k& Y
; g9 Y7 W Z" a* ^" E: H4 ~1 j6 w1 m维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。6 \5 }4 P9 B5 A/ S- B& \
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另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。- e- Z7 x' J0 T& ?
) S% O" r, u2 L: `" O) I含维生素D的食物很少,难以食补获得# _# W; s7 O m- w! w5 I0 \1 d Q
5 ?1 r7 {( ]5 F* ^$ P) Q在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。
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1 C6 P$ K2 s! P/ F4 ^4 D( I" K人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。% l' p6 f+ G7 G) i
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晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
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, c( a8 i& Z N; E下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。
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6 [! O5 P: C1 T$ `6 o可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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) m! D7 `. p! s0 d维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。
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另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。4 i3 n% s; w( N- x! }. S' b
$ ?" v6 `' C; m! N# M3 d- S因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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4 x3 Y$ Q7 U" {维生素D3怎么补充? ! B ^0 f6 g, j7 s/ G4 `! \
; @0 i, L& l: Q- v美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。4 B! X% u* b3 n5 a' V4 k' a. P
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摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。; C [8 | F" B" \
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日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。( }7 o% Y3 B6 t2 u5 }5 Z
2 U8 i: D* ]8 @# p6 d. ^这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。
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如何获得充足的维生素D3?
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5 u v. r u ]; K. k* G生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。: r# W1 Y) ^0 {( w
, `2 s% _& O0 f' U" F所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
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纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。- y. k" m+ d# ~5 n1 M
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/ s2 T, e Z3 ~4 i6 z特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。% z7 P2 V' \4 U% h; [6 z
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