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维生素D身体每天都需要,食物来源却有限;
. d. ?" {$ W8 X" x# ~补不补?补多久?
0 U5 U- F5 S% R0 T! ^- ^7 ]就看能不能晒太阳和太阳晒得够不够; / Q. m K9 j3 i8 e9 Q/ j
当然,晒够太阳又补了预防量的维生素D,也没啥毛病。 ! A, G7 R1 j6 ]1 K6 l
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No.1
5 z# k' B# }2 D8 H+ ^为什么要补充维生素D? 2 T: J8 |; W; c& t3 D
5 Q S" l1 L% M# R维生素D可以促进钙吸收。3 n& p. N2 D; G4 m- P. ]' V0 s
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维生素D可以通过促进十二指肠和近端空肠主动吸收钙,还可以使肾脏远曲小管重吸收钙增加,减少尿液中钙的排出。
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另外,钙和磷沉积在骨基质上的过程也在一定程度上受维生素D的调节。% M* m: |# S/ g; ^! l0 e7 @; A& j% a
( p9 f, @, f( C1 \! F0 i' z含维生素D的食物很少,难以食补获得
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在常吃的食物中,除了多脂鱼肝脏和蛋类以外,没有几种食物里面含有维生素D。2 p" b m9 a, r
+ z0 @5 K; }5 x" L* L人类大部分维生素D3的来源是靠皮肤暴露在紫外线下合成以及靠摄入添加有维生素D3的配方食品。
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晒太阳可以促进皮肤转化维生素D,但容易导致皮肤老化,增加皮肤恶性肿瘤的发生
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+ ?3 E0 X/ [5 P下图是维生素D的摄取、转换和作用示意。! D; N5 o, f% \1 |& p' _$ R
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可以看到,通过紫外线,皮肤中可以转换生成维生素D3,维生素D3/D2在肝脏中代谢成为25-羟维生素D,这是血液循环中最主要的维生素D类型。25-羟维生素D在肾脏中代谢成为活性更强大的1,25-双羟维生素D,在肠道、肾脏、骨骼等器官起作用。
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! y' C; x% l. M维生素D在皮肤中的转换效率很高,把脸和上肢暴露在太阳下十分钟左右几乎就可增加200IU的维生素D3。但是,晒太阳是本身可导致皮肤老化、增加皮肤恶性肿瘤的发生,美国癌症协会的报告显示在美国约2%的肿瘤是与日晒过多有关。6 Q- V7 C3 t, b3 O2 Y
# L' l, B9 p* s9 N u9 D另外,在不同的季节,紫外线强度不一样,对于具体晒多久、晒多大范围可以补充到足够每日所需的维生素D难以有准确的回答。所以晒还是不晒还真是个问题。
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% A+ f/ F K- E由于晒太阳的不良反应比如皮肤变黑、老化是显而易见的,所以很多人一出门就涂上了厚厚的防晒霜,这些防晒霜挡住了紫外线,也挡住了维生素D在皮肤中的转换。
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* Z0 D( N) m! ]. u* |因此,额外补充维生素D成了一个性价比较高的方式。
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No.2
1 v. A+ h( j0 s2 r' e" ~" M) Y维生素D3怎么补充? 7 ~+ G2 U* I# n) T1 `# I& E4 B
* @+ ^$ z3 ^% \7 F$ h- z美国医学研究会推荐0-1岁的婴幼儿每天摄入400 IU,1岁以上的儿童和成人每天摄入600 IU,70岁以上老人每天摄入800 IU。& A% K8 b8 F% H" ~
9 r- `0 V% g, a0 h! \7 n摄入量包括奶和食物中的量,一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D。除了鱼肝和某些海鱼(蛙鱼,金枪鱼,鲭鱼等),很少有食物含有丰富的维生素D。9 y" ?4 U' e( [
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1 I- \# x* ^9 Z! e8 s日晒能够让身体产生维生素D。有研究者认为在上午10点到下午3点之间,每周至少两次5-30分钟,面部、手臂、腿部或背部(均不涂防霜)的日晒通常会产生足够的维生素D。
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这样看来大多数人夏季可能可以通过日晒获得足够的维生素D,但是其他季节很可能光靠日晒是不够的。" F. L0 j/ H1 q3 z! u
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# k/ }' s0 g" O6 F8 i% v如何获得充足的维生素D3? & I+ G, O9 N& k; X! z/ ~
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生活中,单靠饮食来补充维生素D是远远不够的,除了饮食补充外,还要搭配维生素D3补充剂纽乐曼VitaminD3滴液。
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/ k9 G% |% j) s6 T' q7 U+ E所以,育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。9 l- i8 u7 p- {% C+ `# |
" X( R, b3 J2 ^/ z, i9 Z7 v纽乐曼VitaminD3滴液,富含有VD3、VD、VA、VK,专为婴幼儿设计,成分更纯净,不含人工色素香精、防腐剂添加剂,取自天然健康原材料,让宝宝们放心饮用,营养更丰富。# x4 ?0 r5 a, _9 G
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7 q; A( q; |6 i Q特别采用了滴剂设计,降低了卡喉风险,且能够精准控制每一滴的用量,精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴,可以滴在辅食、果汁、其他食物里,且一滴就能补充 400IU,有效满足宝宝每日所需维生素D。9 \* i2 M$ h, \ ~! |
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