到底什么情况下要补 DHA ？很多宝妈没搞清楚

施贝安2020

从知道自己怀孕开始，孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。

有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。

DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。

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另外也有研究表明，产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量，还可能有助于改善产后抑郁症状。

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这么看来，DHA 还真是个好东西！那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢？

答案是：得看情况。

宝宝还在肚子里的时候

从妈妈怀孕开始，准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。

孕 5 个月开始，肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟，需求就更大了。

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准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg，建议优先通过食物补充，食物摄入不够时，要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。

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母乳喂养的宝宝

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母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳，所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。

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建议母乳喂养的妈妈每周吃 2～3 次海产鱼或通过补充剂补充，每天补充 200 mg。

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配方奶喂养的宝宝

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宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶，只要保证奶量足够，宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA，一般来说是不需要额外补充的。

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「断奶」宝宝

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断奶的宝宝最好每周吃 2～3 次水产品，其中一次以上是富脂的海鱼，每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。

食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充，注意选择正规渠道正规品牌。

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早产宝宝

早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入，具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。

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孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ，还是建议以食补为主。

可以每周吃 2～3 次水产品，比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。

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除了水产品外，蛋黄里也含有丰富的 DHA，每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。

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很多宝妈可能会问：宝宝不爱吃这些怎么办呢？

如果因为各种原因，靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时，妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。

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正确补充

选择DHA营养补充剂

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