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从知道自己怀孕开始,孕妈们就对「生个健康聪明的宝宝」满怀期待。
6 N! }+ J. b2 ^3 v+ y# x有「脑黄金」之称的 DHA 也自然成了妈妈们的热门话题。
1 S4 j6 O* X# `" pDHA 对宝宝大脑和视力发育都非常重要。
7 b# V3 t% e- f; J4 t' ]9 {另外也有研究表明,产后妈妈自己补充 DHA 不仅可以提高母乳中 DHA 的含量,还可能有助于改善产后抑郁症状。
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' g% Y+ M" G }& F5 T这么看来,DHA 还真是个好东西!那是不是所有孕妈和宝宝都需要额外补呢? / ~6 l- ]$ X1 y1 ^( |' g
答案是:得看情况。
, b1 B, N+ ~% r. B* d0 e宝宝还在肚子里的时候
& I# U: A* t& s, ]- M0 x从妈妈怀孕开始,准妈妈和肚子里的宝宝都会增加对 DHA 的需求。 9 b7 }8 B0 C: ^( ?6 B+ d; K, b
孕 5 个月开始,肚子里的宝宝大脑和视网膜逐渐成熟,需求就更大了。 / {$ N& r0 O, e0 G- A
准妈妈每天摄入 DHA 的量一般来说要达到 200 mg,建议优先通过食物补充,食物摄入不够时,要通过 DHA 补充剂保障 DHA 摄入量。
# r, k: ~ [+ F1 ~/ I% ^- B母乳喂养的宝宝 % L; K( }( g/ H& s7 ~3 X8 I, L4 d
母乳喂养的宝宝所有的 DHA 都来妈妈的母乳,所以妈妈保证自己 DHA 的摄入量也就保证了宝宝的。 % b5 }8 o7 d V8 @1 y
建议母乳喂养的妈妈每周吃 2~3 次海产鱼或通过补充剂补充,每天补充 200 mg。
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配方奶喂养的宝宝
`: M7 f. ?* L" w4 |宝妈们可以给宝宝选择含有 DHA 的配方奶,只要保证奶量足够,宝宝完全可以从配方奶粉中获得足够的 DHA,一般来说是不需要额外补充的。
6 t- w! y, z/ c. j) x( J$ f, E「断奶」宝宝
6 d: c! o2 S; r2 U$ u断奶的宝宝最好每周吃 2~3 次水产品,其中一次以上是富脂的海鱼,每天吃 1 个鸡蛋来保证 DHA 的摄入。 7 U; O0 a7 L0 f, y6 C: y1 b" v
食物摄入不够量的宝宝同样可以考虑通过 DHA 补充剂进行补充,注意选择正规渠道正规品牌。
8 P, a2 Y' T5 c5 \& ~" ?5 [2 y5 j早产宝宝
2 X. t) w& e, d3 w7 D早产的宝宝要额外注意 DHA 的摄入,具体摄入的量最好咨询一下专业医生的建议。
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; u4 z5 i+ N' V1 }孕妈和 6 个月以上的宝宝补充 DHA ,还是建议以食补为主。 * ~/ @6 a- {% f
可以每周吃 2~3 次水产品,比如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼、黄花鱼、虾、贻贝、牡蛎等。
$ Q: p& f: k# H" Z7 m; M除了水产品外,蛋黄里也含有丰富的 DHA,每天吃一个鸡蛋也是食补 DHA 简单有效的方法。 8 v5 l& k) F" B9 M* \3 x, u! t
很多宝妈可能会问:宝宝不爱吃这些怎么办呢?
. ~* l2 N3 q. k& s如果因为各种原因,靠日常饮食很难摄入到足够的 DHA 时,妈妈们就不妨考虑一下 DHA 补充剂了。 ( J" |* a1 L" F5 J5 O) G5 }& H9 ?
正确补充 选择DHA营养补充剂
: E6 i$ R3 @1 }DHA很重要,科学补充DHA更重要。如果宝妈、宝宝、孕妈选择DHA营养补充剂,那么可以优先考虑藻油DHA。
' S9 `" l1 y5 w* Z9 Z# ]育儿专家推荐来自新西兰的纽乐曼DHA藻油,为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力! . C5 |/ k+ s1 [) d% @
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纽乐曼藻油DHA,是直接从单细胞藻类中提取,未经过食物链传递,完全不介入海洋环境,不含EPA,不含色素,天然无污染,因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。
4 B7 P2 {4 D8 A* L. C6 N纽乐曼藻油DHA,每粒含纯DHA150mg,孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝,在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下,可以适当补充一下DHA藻油,每日1-2粒即可。 8 Q3 P" {- d# D1 L, ^8 w( w" i( F
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