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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
! ^ [; g2 l) ^6 R- \$ k1 p下面来认识下维生素D吧！ ! K8 J9 g# r* A
5 Q6 c) Q9 |+ n/ f% P7 k: `7 [' F维生素D是什么？
) | }, R; e* W9 B维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。 . {; T, \0 G5 T" H; M
维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。
' y4 m* E2 M& R' m5 x# t0 m如何补充维生素D？
) p) Z' [8 v9 l天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。
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我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
4 B) b/ b' U2 j& d3 j* o目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 ; s4 n) M7 q1 N3 A0 m
维生素D缺乏人群 ; Z6 G5 j6 p* A: L4 W( M6 `
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。
* R7 m* E0 }0 S➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。
8 E! s, l; V0 M2 O➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
/ M5 x7 D0 @1 U/ ]4 S➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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$ y7 R) u& Z+ o➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。
! j2 }) s/ K8 ]" L/ Z8 U/ k$ z➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。
, }: v. \! T6 c# l2 n. x➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。
2 M# O" _! \7 L1 K/ w- {如何补充维生素D？
8 d8 u/ W5 H: h" _育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。 , s) r7 U/ S3 e7 D6 j9 S
纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。 / D/ Y; G* ? ]7 z4 Y" i
+ ~0 `: G+ w% z" J% H. B, Q* I特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。
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『温馨提示』： 0 C+ e3 c( b# c! r" u. ?2 U1 ^
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。 k! K$ K: ~& R, d: o) J: A3 Z
一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
1 A* Y( Z2 ?. J$ \不同人群摄入不同量 6 q1 w. o: e {
维生素D需求量随年龄增加： 3 _6 t# l3 o0 P! f Y9 n2 I
婴儿<1岁：400IU/天；
3 w+ S1 S# C1 K; T: P. y' `8 v- S儿童1-18岁：600IU/天；
@$ r t. Z o成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； " p4 U, H- N2 l2 ~ G
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
1 L; o& k1 o8 B: J& W7 s& s# N9 @) f成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 ( J1 y. W* i" g
补维生素D的小tips : ]/ v$ H, r) R/ B3 I
1、多吃富含维生素D的食物
+ ~) s p! s5 E. u% U% h$ H植物来源：全谷物、蘑菇； 9 G. A7 X. [1 s8 f$ _$ \1 ?
动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏；
6 l( A2 ~& a, R( w& [强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 9 l! E* F- ~! w3 P! z' ^/ R
! a) e+ d! f9 t: q; G9 e9 T2、每天晒足太阳 $ K; B3 V. W8 ~/ g
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 ( {4 J+ r6 U* F* V- Y1 h5 s
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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