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一般医生给病人开钙制剂的时候，都会搭配维生素D，有人就提出疑问了，“补钙就补钙，这维生素D是干嘛用的？事实上，维生素D的作用远超你想象呢！
2 i$ C% f: ?/ O @下面来认识下维生素D吧！
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4 _; t6 f$ F" j& W/ c维生素D是什么？ 1 i3 ~) T& r/ _
维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。
( I& D" J7 O1 q0 p: N- M维生素D主要用来防治因维生素D缺乏引起的儿童佝偻病、成人软骨病及骨质疏松症等，因此人体摄入足量的维生素D是非常有必要的。 8 P0 L0 e- Y( C* S1 D$ ?3 m, K
如何补充维生素D？ ( \5 [0 X( O* }
天然食物中维生素D含量较低，相对含量较高的食物包括脂肪高的海鱼、蛋黄、奶酪、动物肝脏等。 & Z' ^* e8 D5 z* K2 ]& a5 B
# f$ n; b/ P4 Q; w0 [& r! l0 W我们可以通过口服维生素D制剂来补充维生素D！
* |$ o! E& L' B8 C, E! J2 o0 z目前我国市场上常见的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素D滴剂、维生素AD滴剂等。 1 Z9 L& K# a3 w4 m: }3 y
维生素D缺乏人群 , h9 b7 \% K8 E% i
人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。 5 ~/ L/ @' D' J) B" q$ w+ E
➤处于生长发育期的儿童、青少年 维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。 % G1 {" D% F, \7 k4 _+ w
➤妊娠期或哺乳期女性 此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。
+ e5 v: s* }* c, [# b➤65岁及以上老年人 维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。
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0 T% ?5 Q2 U3 X; }' y' O➤肤色较深人群 研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。 & ?/ i! R$ j) q M% E2 A- u
➤饮食无规律者 此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。 : B: N2 `5 y* |; I
➤夜间工作者 此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。 8 y! A. h R+ G8 b J' z% k* S
如何补充维生素D？
/ v5 _- p. ?9 I8 \3 i$ W育儿专家更建议父母们为孩子选择纽乐曼VitaminD3滴液。
. K j% h& ] [1 `纽乐曼VitaminD3滴液，富含有VD3、VD、VA、VK，专为婴幼儿设计，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料，让宝宝们放心饮用，营养更丰富。
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特别采用了滴剂设计，降低了卡喉风险，且能够精准控制每一滴的用量，精准补充每天所需的维生素D用量。瓶子直接倒过来就是一滴，可以滴在辅食、果汁、其他食物里，且一滴就能补充 400IU，有效满足宝宝每日所需维生素D。 7 H* {, v* V, i& _9 {: ]; u0 r
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『温馨提示』： " j- g/ q. y- A1 U
补充维生素D应“有量有度”。长期摄入剂量过高的维生素D可能会引起中毒。
. S* K: T! @9 L4 }$ _3 u2 Z! f9 n一旦维生素D中毒，应及时停用相关制剂，并通过低钙饮食，大量饮水促进钙的排出。
. Z" N( }% S- K" g$ F1 _( ]& T不同人群摄入不同量
" I9 f7 o. t$ } G. N- c7 T维生素D需求量随年龄增加：
, g" H# r3 x7 W+ y婴儿<1岁：400IU/天； ! {1 O' P' Q5 x! j
儿童1-18岁：600IU/天；
s) r# W7 L, v' o5 k, ~成年女性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天； - g, V5 C# H$ R: ?7 u; S' @# J
孕妇/哺乳：14-18岁：600IU/天，>18岁：600IU/天；
3 K& X3 t$ w% Z; ?& f H成年男性19-70岁：600IU/天，>70岁：800IU/天 + T+ }) X1 H! Z- ]
补维生素D的小tips " \- s* }- w; ]9 h$ _
1、多吃富含维生素D的食物 1 k5 m; s# J2 Q! l# f% A
植物来源：全谷物、蘑菇；
6 ?% C a+ V" t; |动物来源：海鱼、鱼油、蛋黄、肝脏； # v# Y* U+ e) x7 n! h" s; Z6 X$ ~6 h
强化食品：强化奶、乳制品、谷物面包； 6 N( v* ^" }! l) ~
9 ]( u( H' J2 j& w! z( _' K7 r; I2、每天晒足太阳
( e1 p8 E+ \9 C4 k5 ^7 C. b人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。 : j$ A% ^6 d" o
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发表于 2022-6-1 15:56:18
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