想缓解眼疲劳？这些方法不仅没用，有的还会伤害眼睛

施贝安2020

01、哪些方法没作用？

首先，看各种绿色的东西是没用的。

' o& D) W0 q* x- d

不要以为把手机、电脑壁纸换成绿色的就有效果，像这样：

' T  ]" X) `  h

" J3 H$ M& o% ]1 Y) Z

只要你还盯着屏幕，就是没用的。

也不要以为周围摆满绿植或者绿色画，就可以帮眼睛喘口气：

只要你还盯着近处看，也是没用的。

/ T1 c4 J& X/ P, ?2 I

/ q, I7 k; B* ~; G* W& `6 {0 X7 ]7 j

其次，转动眼球也是没用的。

像这样：

如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

7 B0 f/ u, C$ T' @

再次，吃枸杞也是没用的。

我看其他回答里说吃枸杞明目，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。然后就开始保温杯泡枸杞……

但是！注意了，小编说但是了。

第一， 叶黄素作用有限。

# a/ Q+ l, T8 Z# ?9 i/ T3 i

叶黄素对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等疾病才有一定作用。

0 f4 q5 |  t5 f: J% E4 Q2 i

第二，能通过枸杞能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

( j! N7 k1 ]# Z7 T+ h! \2 F

最后，吃猪肝也不是个好办法。

/ e7 |  G* V" W1 ~

动物肝脏富含维生素 A ，所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

" y* m& n: R1 j* i6 ^

但是！注意了，小编又说但是了！

" ?- }' S6 S& ^% S

第一，维生素 A 补太多并不好。

+ S/ E1 f7 b% e# Q9 c8 k

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的：

7 W. j8 z- N3 n8 ^! k: y) {5 B) [

, `1 T% a0 p/ Y) o0 ^8 Y8 r) c" x

经常吃动物肝脏，会导致维生素 A 补充过量，反而会影响身体健康。

; X9 Z$ w- l% @

第二，动物肝脏有重金属累积的风险，而且猪肝并不是维生素 A 的唯一来源。

鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等、深色蔬果……想通过补充维生素 A 来护眼，你有很多很多的选择。

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。

但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

02、缓解眼疲劳的正确方法是什么？

/ R: Q& w% U! X

看到这可能有人想揍我，因为说了跟没说一样。

但事实上很多人不知道到底咋样才是「正确的」。

( [7 D; _% [* r% s+ t

正确的用眼包括：

1. 多眨眼

4 Y, J, d3 B) \. S4 X; M3 q# `2 i' x

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2. 注意电脑位置和屏幕显示

% l' u# ?" e: P$ {

如果是需要长期盯着电脑的工作，电脑位置和屏幕显示非常关键。

+ s3 i3 r" |7 e- q# n: q  I! S. a

说完了用，再说下正确的休息：

: c! x/ f: C6 |) S' h" ?2 V

1. 定时远眺

眼疲劳的原因多数是因为长期、近距离盯着屏幕看，造成眼部肌肉紧张。需要远眺来放松。

3 O0 F. i  c6 w8 }

休息频率可以参考「3 个 20」原则：每隔20分钟，休息20秒，看看20步之外的。

! v4 O1 Y; ?6 X/ ?; n

2. 冷、热敷眼睛

长期用眼会导致分泌泪液和油脂的腺体变干甚至堵塞，造成干涩、疼痛。

用温水或热水弄湿毛巾，热敷眼睛，可以缓解。注意不要温度太高而烫着自己。

当然，如果清晨起床眼睛疲劳、水肿的话，也可以用冷毛巾冰一下。

. d4 L( o' g+ y) c8 `

3. 补充营养所需营养

施贝安贝视加营养包+蒲公英菊花，添加药食同源蓝莓、枸杞、菊花、决明子精华，枸杞子、菊花两者配合，一清一补，活化视网膜、促进视力发育。

( W' f% l  b$ V+ G

4. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔也戴一下框架眼镜。

5. 最后，不要熬夜！

尤其是不要熬夜玩手机。白天眼睛已经快累吐了，晚上就放它一马吧。

如果度数大于 600 度，就属于高度近视了，不注意休息的话，最后导致视网膜病变，还真有致盲的风险。

# H, q& T  c, u' Y4 P

03、使用眼药水需谨慎

: v; k6 N% B9 B) C9 A- w, G) Y& C

眼药水是我们很多人常用的药品。

很多人在眼干和视疲劳的时候会随手滴滴几周前买的眼药水，甚至已经出现了结膜炎或飞蚊症等眼部疾病了还是不前往就医，认为滴一滴眼药水就好。

但关于眼药水，你到底又了解多少呢？

小常识：市面上大多数非一次性眼药水都是含有防腐剂的，防腐剂会对眼角膜产生一定的毒性，过多的使用或依赖这类眼药水是会伤害到眼睛的。

) E/ `5 j' H0 v

例如：此类大包装的眼药水一般有添加防腐剂，才能保证有效期，可以在开封后一个月内使用。

( k+ a# V  f3 x  S( m" J! m+ ^

所以，绝大多数人常用的是含有防腐剂的眼药水。

8 c, C- K  m& ?: V6 f! `3 x