孕期，哺乳期，婴幼儿要补DHA？如何吃，宝宝更聪明！

施贝安2020

DHA是很多妈妈关注的一个话题，常见的疑问包括：

DHA到底是什么？

* c+ g% L% E( \# J. U$ I! g% i9 P

准妈妈应该怎么补充DHA？

哺乳期需要补充DHA吗？

5 }4 R9 Y! w) n

宝宝需要吃DHA吗？

+ B! F& ?$ E2 y3 ^

每天需要补充多少？

  C) `/ q! C1 a: C

今天，我们就来了解一下DHA。

( M" \$ }6 r( K: W/ G; C( Z

DHA究竟是啥？

5 U" E7 [% V3 x. x

DHA学名叫二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

: t- }# S+ T% f. P5 e+ J3 t7 o

% X3 q" h9 n8 ]. P

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

8 ?# [0 u0 E8 G. `) k6 c

宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

) V/ m7 a* M& ]7 t; Y$ w

- d5 s# w4 }3 Z, i! x/ R- q

同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。

0 r/ W( e* R: v- R' S, t! w

孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？

补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

  s6 e$ r" m% M' V( h

在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

该补充多少？

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

; G- h( x5 F1 z5 V# F+ H1 a, b8 F. z

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

4 ?% h7 c4 s1 F7 n

如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。

; f9 O7 E2 [3 ^( \7 j

宝宝该怎么补充DHA？

对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。

% _3 @" W$ P& S3 f7 H

母乳

4 F6 I+ O2 \/ j( s9 U/ m

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

4 a5 `( ^% ^) g' @9 a. G4 ?  }- t$ g

DHA补充剂

如果实在无法满足每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

$ R; y# T0 W, |6 j8 B) E/ I8 q% l

2 v4 F: b2 `3 A( V6 x* c+ _# n+ |- y

早产儿如何补充DHA？

  M) l. e; L( ]$ `

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

" a$ o, W, {. _( k1 @5 x. H

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重 12～30 mg。

美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

如果你的宝宝是个早产儿，建议及时补充DHA。

- {4 U* C  p5 X" ?& T4 [; m/ A' |3 o