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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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$ M" g1 x4 m% e+ j \3 h* J+ G* r0 f婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 . ]: T q) G0 G6 h
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
8 ]- P4 h5 X8 }' e同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
2 D* ^) ]8 V9 B' w, b% o/ g4 x1 k★ 婴幼儿及儿童缺维生素D 5 v A) P% D3 M: N& z. v* W, j4 f/ B
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
$ M2 F9 N* R* ]7 r6 v★ 成年人缺维生素D + K8 ~- D0 C1 c0 r+ a" C
可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
+ q/ C s' j7 N3 r) T5 g* C* S★ 孕妇缺维生素D ( `( Y. G& o: s! B
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 / [3 M1 e- n$ r- f* |2 b, m
★ 中老年人缺维生素D
/ ] L! p) _; `4 {8 o) J+ C会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。 + k) \+ C; n: ^7 N- r- ~
看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
. S6 A& Z" v, I' N2.补维生素D，要从0岁补到老 ( C% _) z5 t Z, X& f
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
# z; Z3 m4 I9 L+ G, N2 |3 F( s不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 / N, ]- {/ \. D" h' L/ b2 {$ _
! l& N1 V$ |# R% m当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 7 Q6 X2 k- L, E+ G: b( X
3.补充维生素D，认准这3个方法 " N o* l8 s5 t, O
★ 从食物中直接获取
3 M2 y. T N1 K( F: m, g; u! ?5 x维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 ( a( n2 V( K& Z
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ ; Q. d+ C! e+ H: u+ z
★ 晒太阳
1 u" U$ }) G( M* U! Q. g: t1 n. f7 [阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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晒太阳时要注意：
- N* Q9 n. [8 J- w! l9 L( e, j$ R2 s时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
; x- Q, H( m, \- A; \7 G [时长：每次20-30分钟即可。 9 o1 t2 Y4 l% D" l7 u# r; p# n
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
- x1 p0 h4 l% S# i5 o" L! n有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 / G3 K+ X6 ?8 V4 w& n7 n! |
★ 维生素D补充剂 1 O- a1 {" u$ o# L" T- k
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 $ `- \! y; M4 _# R4 }$ a \/ ]& u
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。 ) g7 S0 H- r: f6 }: w# Q) E
7 Q4 E8 l4 ~ n& i4 G/ A对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
2 ^% s* u' l& D/ a! _( x8 a不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
5 X% j: ^ e s* U# o3 C, `# ~* \: v/ e最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 ( _) J# d; H) G% ]
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
; B9 K& Z" b1 B0 P6 q; A如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 ) O, d: q* A$ u% _
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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