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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 ' I" w* V, c. X$ l+ O1 Z3 \& c
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？
: E9 u: s) R: y9 X. A& F1 x同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 % W$ w& J$ L4 Z: D, Z3 O7 d. T
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
" p# n. p* `' U9 \1 i# W# j+ y可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 & ]# f$ H4 o" B' ?- n$ I: h) G
★ 成年人缺维生素D
- {- A- v# T5 f& H7 K7 L$ b& k可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
" O1 t) h' n& l" E★ 孕妇缺维生素D
% O$ ^* }$ m7 l会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 ! Z& |# b6 a! E# }- o5 _
★ 中老年人缺维生素D
* J" C* M) u: d1 K- }: ]会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
' e7 ^) Q, L* O1 m( f看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 2 E! J& M+ S8 E
2.补维生素D，要从0岁补到老
% F) T0 D7 I: V- z: e/ o3 v) Y# ]《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
! i2 r4 f' N5 P- e9 k: h6 ]不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 ; `5 o! n/ [+ W5 X% U: L
7 Q3 }: V: D! R# G; D当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 K3 N0 {/ _ O( n0 l
3.补充维生素D，认准这3个方法 - O W# p# L1 N! w& E. R; P
★ 从食物中直接获取
' s4 h4 t6 e+ ^& g) c+ V/ {/ }) I维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 . [/ {) ~9 b5 {& Q0 k) S d# E& v8 E5 H
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 3 L5 S/ \8 A' W% }) `6 N1 V# D
★ 晒太阳 J7 D% s" q, }. t- W) q" C: b
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ $ z( k; A, @1 T4 Z
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晒太阳时要注意：
% J' f5 l. F& o) U+ B5 \时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 $ {* _& Y, |& H/ |7 T' c
时长：每次20-30分钟即可。 ( |# H# D- X8 X& f+ v0 A
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。
5 c, H Q$ S* y, R/ E( W* m有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 3 I4 Z1 x) a$ h1 V) }
★ 维生素D补充剂
5 B+ \- w: g6 p. U6 Q! |" t最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。
3 ]; s# T. ~1 P纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～
. Q$ H2 P4 l0 {, x5 W不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
, t) a' b; m) m/ ?' N最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 ) m, h: Y* }- @ E3 ~) g9 [
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
/ h& G: V4 \# h+ e如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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