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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。 4 c3 e. D, N3 J% O; s% i
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 & n4 P3 P0 F5 b. B9 q1 D M! |
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ : G7 f% a; W: B! ^; V( j7 J/ U
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 4 U, i: P, z7 v2 a# J ~- c3 G
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D & X9 B9 s8 I" H/ ?& B
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
5 q+ o1 M" v% ?9 L★ 成年人缺维生素D
7 k. W8 q( q7 w可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。
2 d3 {2 b+ B1 y6 d0 ] n& R★ 孕妇缺维生素D
& V1 K: |6 N0 ] g( B8 d$ l$ t* F会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。 ) x! S' L: y: z4 o; U, B W( v
★ 中老年人缺维生素D 2 C! O, [2 I8 ]* N4 |2 L8 \8 b
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
! O# u. o+ g- {看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ 3 G# ~/ p ?3 T: e+ s: D
2.补维生素D，要从0岁补到老 4 {/ S* r8 g: f3 R7 g
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
) p- y: x8 F9 W4 V0 b不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
( X: X. M6 u6 Q( Q' s1 b3.补充维生素D，认准这3个方法
' y4 c5 ^- F3 {7 }. U★ 从食物中直接获取 : ] B3 J! t7 S0 \6 _5 g7 O
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 6 Z# k# C5 X O/ }& S+ Z
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ $ E- L( t: S. M* T6 o) _& r2 s9 k
★ 晒太阳
4 b/ a% K4 E/ Y L7 D! E# z0 k9 F阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~ 4 z2 `) N5 c8 d. }2 ?) A
4 f# R6 r! k h% [& t6 \! M1 J7 I1 f晒太阳时要注意： ! ~; Q( H) H# |
时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
g* B( S7 Y# K+ n( k6 J时长：每次20-30分钟即可。 % G# ]* ]2 a& } R. c/ N- A& H5 T
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 4 ?% F( P6 l1 |, p, g% U1 \5 q' u
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。
( S( {& J! {( s6 I★ 维生素D补充剂 2 @# `$ `( D+ F! \+ S. V, t2 X$ h
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 , F% f6 S w- H+ } K S ~' H
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ - N1 Z% _& D- ? y1 W
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 2 w% U# R( x1 X: X- l
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 : W( ~! m0 C+ S- V
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。 7 S) T+ `4 N! D5 _6 E; Q8 ?
如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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