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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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8 k- D- t- G- e. A$ e2 w婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。 + W4 i2 K9 f8 W5 o9 w% H
1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 8 I# a( g. D k5 ^0 C# t2 L
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。 w& p& Y8 H* |1 I+ s, U
★ 婴幼儿及儿童缺维生素D
% Y' j/ J, C0 V6 E3 P可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。
8 h3 t% F8 L. @8 U★ 成年人缺维生素D
( S' `8 [$ {, B! {4 l9 {: ]" t; d& t可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 " d8 g: f. W; _2 @2 i5 Y$ y2 `
★ 孕妇缺维生素D
: ~2 l+ x! O3 n$ d. U$ x会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
% A+ O; Q/ B& Y+ O★ 中老年人缺维生素D + L5 F1 B8 X: w! q) E3 m+ Y7 v! P
会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
7 n7 X* P. I/ m, z# d看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！ . L* I. t& y+ e0 c" ^
2.补维生素D，要从0岁补到老
4 _) P" U. I9 f+ b《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
8 W& W; w+ X/ i' P不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。
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当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。
% a' C$ w+ ]+ a! t$ c) k4 @4 T3.补充维生素D，认准这3个方法 ) ^9 `# o0 |/ h% J/ l4 A y- j+ z1 ~
★ 从食物中直接获取
* f/ p1 w* w* s ~& z. v维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。 3 a1 z, |( H" M% E$ G7 K! n) j0 o
不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 1 ?9 l$ v5 t) p3 \% W" c& N/ m
★ 晒太阳 9 c% v- r+ e0 N9 n9 P
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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晒太阳时要注意：
0 s6 b2 y* F) o' Q5 \时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。
. k9 a8 c- x4 `6 u: z5 j时长：每次20-30分钟即可。
/ Z# G" n) C2 b X其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 ; S6 l( N6 c3 Z" j
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 $ t1 N5 I0 T5 K+ T
★ 维生素D补充剂 - E+ D8 I8 Z/ q$ w( y1 L- _' i8 _
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 9 p- x# ~: }7 B5 k
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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6 C2 L( a+ [( f5 q, D+ U对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ " G2 ~/ V: k% H4 `- _
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。
# g% z: g/ K* Z最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 # t5 j: r9 j# B4 O/ T
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
& R+ }5 k. s$ F如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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