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维生素D是人体必需的营养素，是钙平衡的最重要生物调节因子之一。佝偻病是维生素D缺乏病的临床表现之一，也是最早被认识的维生素D缺乏症状。膳食中缺乏维生素D或者因为缺乏日光照射均可导致体内维生素D的缺乏。维生素D缺乏可引起钙、磷代谢异常，骨骼的无机化受阻，使骨骼软化、变形。
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婴幼儿时期出现维生素D缺乏则可导致佝偻病的发生；成人阶段的维生素D缺乏则形成骨软化症。与骨软化症相比，佝偻病具有很高的发病率，是常见的维生素D缺乏病。
& Y4 ]. x: X6 T1 L+ \0 H1.缺乏维D，身体会有哪些变化？ 1 E x9 {+ d. c( m, x! T% C1 q
同时，对于不同的人群，缺乏维D所带来的危害也不同。
! q. m, m& G# i7 [$ w; l( p★ 婴幼儿及儿童缺维生素D % B0 m4 G/ q( c+ @+ I
可能会导致佝偻病、枕秃、胸骨前凸、运动发育落后、骨质软化症等。 ; O, \/ K- c1 j
★ 成年人缺维生素D
/ m/ d2 q# W) U/ `8 t0 Z可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、代谢综合征、骨折和骨质疏松症等病症的发生风险。 % t1 N+ L, H Y$ L: D2 r
★ 孕妇缺维生素D 7 ?/ n1 Z+ M7 Y% t
会导致婴儿体内维D储存不足，还可能会增加妊娠期糖尿病和宝宝早产的风险。
7 V) n) Y- t" V$ o8 |( }★ 中老年人缺维生素D
% W# u/ y( z D" W) @会影响其肌力和身体的稳定性，使老人容易跌倒，还会导致骨量减少、骨质疏松、易骨折等问题。
* \6 K& h3 f. Y看来，只要缺维D，几乎人人都会惹上大麻烦！所以，不想麻烦缠身，只能从小就开始补喽！
& S- I( j$ J9 K5 T3 [* e* |9 U2.补维生素D，要从0岁补到老 - F- z+ X4 f8 k1 L
《中国居民膳食指南（2016）》中明确提出：“生后数日开始补充维生素D......”
# W' b* L$ ]& o* P1 A不管是纯母乳喂养，还是配方奶粉喂养，都建议家长从孩子出生后1~2周起，每日额外补充400国际单位的维生素D。 $ n# C- K" X# B9 R( u
* |% {( @ _' [5 N$ @当然，不管哪个年龄段的人，都存在维D摄入不足的问题，特别是孕妇、老人等。因此，补维D，要从0岁补到老。 ! F# [6 T$ k% ~8 v6 g, e# ^/ j
3.补充维生素D，认准这3个方法 , ]; r& v5 W y2 G3 D# J
★ 从食物中直接获取 6 x8 b" Q, ]. H2 |! [
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油；其次是香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
6 {6 r! g% \; w4 y不过，单纯靠日常饮食，很难摄入足够的维生素D。可是，吃不够怎么办？晒太阳来凑呗~ 5 c4 ~9 f9 Z4 m3 |# }1 K
★ 晒太阳 4 d `0 T& W/ D
阳光照射可以帮助人体合成维生素D，所以大家平时别总宅在家里，或者把自己包得太严实，该晒时还是要晒~
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+ l- S9 p7 g1 [3 J晒太阳时要注意：
6 X0 e9 g+ _5 U! x4 `4 I! a时间：夏天日晒强烈，以上午6～9点之间、下午 18点左右为宜。冬季日照时间较短，以上午11点到下午3点之间为宜。 & l6 B! x" }& A' ?$ S
时长：每次20-30分钟即可。 5 c# R; P) X$ v: q- S }. ]' c
其它：晒太阳时不要隔着玻璃、戴着帽子或口罩。 5 L$ U& N/ O( C7 j
有些人受工作、光照强度、防晒习惯、某些疾病等因素影响，很难晒到阳光，或晒够时长。 % d3 u& }( ^9 [7 l6 f' u( U* P
★ 维生素D补充剂 ( V6 V: R; q' s/ ?* M# ?/ M
最后一种方式就是摄入维生素D补剂，这也是目前来说，实行效率最高，摄入门槛最低的补充方式。 4 J* Y- X( j* P% c0 c9 k
纽乐曼VitaminD3滴液是一款维生素 D3 含量特别充足的补充剂。含有VD3、VD、VA、VK，成分更纯净，不含人工色素香精、防腐剂添加剂，取自天然健康原材料。
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1 O/ l0 d" F7 G# v4 S' Q- S; h对于特别缺乏维 D 的人群，包括需要补充维生素 D 的 0-3 岁以及3岁以上儿童、成人、孕妇及哺乳期女性，每天一滴就能满足摄入需求了～ 4 s; \% y ?; E) m
不过要注意：维生素D是脂溶性的，因此，最好不要空腹吃。饭时或饭后吃，效果更好。 0 E8 Y1 i+ Z$ Q( Z# \
最后，必须提醒大家，补充维生素D要适量。 ' ?# W T, X, W4 c4 y" I% L& e
“《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位（IU）以上，最大可接受剂量为每天4000IU，年轻人群一般每天摄入400IU。
" }8 `( m; t3 O3 u+ a0 F如果长期过量摄入维生素D，轻则可能会食欲不振、恶心呕吐，严重的还会引起肾结石等疾病。这种情况较少出现，但必须注意。 ) z2 u* G% _* h3 ^6 a5 y4 g6 N
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发表于 2022-7-22 15:37:51
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