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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起
) J; X) W0 \# L% N8 K% Y" u9 O
少不了会互相提醒

6 Q  B" v) K6 A& w, ?* \
#你给孩子补钙了吗?#
5 o. a+ T* f! V4 e/ G

. j% F, u. p/ `, F, {
你要是回答没有
' w1 S; [( P( q
别人都会怀疑你是不是亲妈
7 d- L/ Y" }# n9 l1 X2 j, j, f
但是宝妈们注意:

1 p* m; ~9 _0 b* `* V3 p
补钙虽好,可不能滥补哦~

6 P7 r/ J0 c3 A. B, Y) V
" H$ D( B" @0 R* n  K5 L4 v5 t
01 孩子为什么要补钙?
6 T$ E* i) m7 D! _; _7 x
现在不补,老了后悔

6 a; d" `3 }2 a+ G* e9 g# z/ F: M; x, \' W$ r* o8 D
4 D. k7 `3 p- ]3 x* S7 {5 v

6 b: `; F$ D+ H$ X2 m
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——

3 }* y4 w5 }4 D# h8 p  R: Z3 l
•影响长个  

, g# m! |+ A) k& Y0 x" q# Z
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。

" ]- ~1 M; X  Q6 v; y, X
- p8 u( m0 u9 H' W
•老了容易骨折

0 u% I& C! {1 J- @
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。
- J6 ^3 n( [# _! ]5 r4 ]: X' `
•营养性佝偻病
# r2 }. Z. N$ X1 c$ f, z7 f
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。
2 |: N( g& D& `: b
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断
$ a' h3 u' B9 A
做骨密度检测+膳食钙评估

: P, b7 C& C1 V: Y% N4 ]
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。
. N4 T8 P& z  X& p& R( G

6 i. w& ]3 z7 B  X% F
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

# }2 }3 o8 p7 d5 m2 M1 h! |
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙

0 D% E; n1 p8 c0 c" v7 B
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
; P4 T! R1 {) ?
9 H: }& g- ]8 ^% F  n& `
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
6 r; c: r# p4 ^8 k8 a; a
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

. }2 x1 n2 Y$ z1 K- d
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
' _# G: o2 f' R- f
04 孩子补钙
如何选择钙制剂
% ~! d. X& U) l. i) i
" M# t5 q+ H& R& W
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——

$ @0 W* l2 D5 Y) M* _
看剂型
. N& {$ |% r* r$ k, F: G8 Z8 H
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:

& `* @3 s9 o. L; q' J' L
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。
3 H% T! N* @2 b
2岁以后:固体和液体都可以。
& B: r; q; f  V8 v9 c- {$ U0 P) _
% O) O& @  S6 x8 z  n5 ~
看钙的类型

, A& M( a+ ]9 [6 f7 V) u  \# x9 r
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
% ^8 M! [3 S' E1 A( {0 X: ?, b
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩
% E' w* c! V# ^2 c8 K
误区一
孩子都需要补钙

7 q7 A! H- H7 E- ]8 `% x
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。
5 y* ]/ C0 N: E$ x. Z
误区二
喝骨头汤补钙

. ~* j  B  N# }/ N7 B+ z
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
4 i- I5 a# u+ _4 P' M4 U6 N
误区三
喝豆浆补钙

5 f- y% {# A! t2 X/ Q. e* r1 f  E
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。

  E7 u! {& A$ k+ H
, V8 p2 E3 ?: |
误区四
晒太阳补钙
& G1 a) _& G% q0 C8 _' Q! t
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

0 p- B. r/ X- }" P0 ]. Z
误区五:
吃钙片会导致结石

& {$ W( u2 t5 q9 R) S8 q  L& M
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。

% D/ U8 ^2 ]* ?, s* ~# N# F
误区六
补钙产品越贵,效果越好

" ]8 ^7 G5 ^5 S3 W* U3 v  o% _! J
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。

- O$ ]3 y1 O7 X% l5 J
误区七:
钙剂什么时候吃都一样
) E* s$ q" B( E
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。
8 D* ?7 T7 T/ ]
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