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天天补钙,为啥孩子还缺钙?营养专家:这几件小事,90%家长都做错了

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楼主
发表于 2022-8-31 14:54:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一群宝妈凑在一起

3 i/ m7 S0 F# Q3 ~- y: W3 R  s6 f
少不了会互相提醒
  s3 E; c$ j7 \2 F+ R. V! T
#你给孩子补钙了吗?#
8 _& y* _9 a1 h* y, Q6 s

9 U8 y0 a$ e2 G) i, D0 _: e
你要是回答没有
) V/ e4 ~) \$ C- U: D3 e" I0 ?
别人都会怀疑你是不是亲妈
+ L7 b. d' j( C2 l9 Y+ t# |9 V7 l
但是宝妈们注意:

3 N0 }$ j1 `8 i( D& N) d
补钙虽好,可不能滥补哦~

* O) I" u' U# R& P7 x
  R9 Q5 H, P0 x5 r2 f/ _
01 孩子为什么要补钙?

0 J" U! I: _* o, q5 }3 H3 K& b
现在不补,老了后悔
9 m  R4 d0 S# b4 n* A- _) f+ `

1 G7 @1 \1 F0 e% A. c$ H' G' [, h, {$ S' F1 ^; L. V( J
+ z* K. h9 ?. W& l
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙,主要会有三方面的影响——
) g% \  `# g1 |& F5 ~
•影响长个  
# ?1 u! l) }0 ]4 r6 J
青少年时期钙的摄入,与身高的快速增长有关。有文献认为,钙摄入量低于300mg/日,可能导致成年人身材矮小。
; b9 _  R5 u0 P& s- a9 \% S, g
6 b, M2 S& N; T8 g( m& s  y
•老了容易骨折
/ F  S  h/ ~9 X; Q, a; N( l
人的骨量就像在存钱,之前存得越多,老了能用的就越多。30岁以后,骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足,年纪大了,就容易发生骨质疏松和骨折。

$ E4 j/ s) e6 W" P1 V" o
•营养性佝偻病
" A; z# ]/ W0 z: R
儿童缺乏维生素D或缺钙,会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险,比如高血压、肿瘤、糖尿病等。

4 H+ \  `. ?0 K6 U, P- r1 }$ ?- i
02 孩子缺不缺钙?
有两个办法判断

. J. z: n5 u0 k
做骨密度检测+膳食钙评估
! I9 R& I$ {- K& o2 d
骨密度检测,这种方法比较方便,临床上也在逐渐开展,是评估人体骨矿物质含量,间接反映人体钙营养状况的一个指标。

+ l& H; R7 i  I: ]! o, S! A4 H

0 b- O, t: S& r' R. g4 c4 n
不过,要想判断孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来,就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。

& S' B; L% D1 ?/ E/ D- s! [
03 怎么给孩子补钙?
先看孩子缺多少钙

1 M4 w+ \, d+ u  n: f3 y/ A
要想科学补钙,首先你得知道孩子钙的需求量是多少,再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
3 p. @4 B" J9 s8 `
. z, e3 ~$ Z6 X5 w$ L& w
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量,达到适宜摄入量(AI)的人数不到5%。其中,11~13岁青少年,仅有1.1%~1.7%“达标”。
# e" u0 A) C) J) w* @9 t
•2~11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ,平 均 不 到 300mg/日,11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。

4 k. l5 B8 r; H, W& e4 m
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会

4 b' ?$ k$ @8 O2 M7 N1 [
04 孩子补钙
如何选择钙制剂
$ i% a9 f& U4 I; L5 Z! Z- X

0 t7 Z7 M2 k+ }6 }
市场上那么多补钙产品,该怎么选呢?主要看这三点——

+ P# T# O5 O: U" V7 f( P7 [3 b' T
看剂型

$ e: h) j# c/ S
很多家长纠结选固体钙还是液体钙,这其实主要取决于孩子年龄:
# e3 f/ R) [/ f4 F
2岁以内,可以优先选液体或颗粒形态的,不容易因为卡喉导致窒息。

# z& t1 u9 {4 B, [* F
2岁以后:固体和液体都可以。
5 |7 X/ F+ j0 W& l) Y/ I
- Z" A6 }$ ^) {; N3 ]
看钙的类型
! Q& a# X  h$ [  i
市面上钙虽然有很多种,其实主要分为两类:无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高,且对胃肠道刺激最小,宝妈们可以多留意。
* X6 K8 Z+ i0 n" e
05 孩子补钙路上
这些坑千万别踩

* y) j; x7 R" g/ ~/ S6 j" D9 }
误区一
孩子都需要补钙

) C8 L: ^+ R0 k/ U2 T, X
只有缺钙的孩子,才需要补钙。而且不同年龄,钙的需要量不一样。补钙要科学,并非越多越好,应在医生的指导下进行,不要盲目过度补钙。

3 l' \' i5 N6 w
误区二
喝骨头汤补钙

2 U/ _: `9 v! l0 N* ?
骨头汤不补钙!!!虽然骨头里面含钙多,但是溶解到汤里的钙少,且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤,钙补不了多少,反而会有发胖和痛风的风险。
1 w$ |0 i1 e2 Z; P
误区三
喝豆浆补钙
5 [9 B5 i. L* ?6 U/ M1 @7 |& J% t$ q" p
虽然大豆含钙多,但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水,这样豆浆的含钙量100ml不足15mg,而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖,补钙效果并不好。
8 w! m0 o6 ^) l0 H- [8 Y% q
. M( h/ x8 q4 B" ~- C2 S) H% y
误区四
晒太阳补钙

. n$ P; E9 E/ {
准确的说,晒太阳补的是维生素D,可以帮助补钙。但是,大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D,建议酌情补充维生素D。

: X, @/ ]6 v7 v; f" ^: _# u
误区五:
吃钙片会导致结石
$ `6 O; {6 A4 A1 z
结石的形成,多是因为自身代谢出问题,而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
) p; Z' E  v" Z6 O; r4 A/ Y" @
误区六
补钙产品越贵,效果越好

# U! s& f- X- n- @& J. a. q
是否值得买,要看产品的价格是否合理。比如说,如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨,那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素,配着吃更合算。

; E$ P7 t& G2 r0 x
误区七:
钙剂什么时候吃都一样

5 J+ S" H, S4 y) X8 X
口服钙剂的时间也影响钙的吸收,以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次,最好在晚睡前。

5 b4 ^+ p; @( T; f  `9 m1 e+ ]; O
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