|
一群宝妈凑在一起 6 _3 Z( ]! N. S8 h
少不了会互相提醒 & G! r5 U2 k. y3 \& F. W* P0 E- _
#你给孩子补钙了吗？# . u) G7 w2 t) v7 F2 S2 z2 A
$ e3 G! ]% k! w4 b4 k" W
你要是回答没有
9 ~% R4 `5 x* Q* q% O别人都会怀疑你是不是亲妈 0 A* D: {, p% Y6 }: b4 D
但是宝妈们注意：
/ T1 o! x4 o: Q5 O& |! R7 L补钙虽好，可不能滥补哦~
; V# h$ Z! ?# T+ P▽ / P1 S4 J) { f6 N5 \; A
01 孩子为什么要补钙？
+ f8 K) Y& P U) }现在不补，老了后悔
: y [8 O7 Q. W, K3 f5 R
+ I( N8 }9 d6 K; Q& P- L8 v- O: o
1 k* |& g/ w) z% R1 N' H6 m: G t2 t/ p
钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
. r7 O& z4 [6 M( y1 `4 g) p•影响长个
9 _1 K' B1 b7 `, d) R青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
3 H0 }/ @! u$ C( F0 t) B6 u0 h. f8 {; n. I
•老了容易骨折
5 w" Y* _% A ?7 E! s+ Q/ w$ {+ w人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。
1 d) M9 c9 I. @ d•营养性佝偻病
3 F) B5 O4 [4 }4 H儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 1 M d* q( T: P, Y0 W8 P
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 # T% }7 \: h7 H0 v9 Z
做骨密度检测+膳食钙评估 ! V7 t; E' _4 E! j7 k
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。 ' s: _4 W* H: M h7 [
+ T/ O; _' K: i2 }* f不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
# C4 Q6 ^" W/ o2 [2 N6 c" g$ O03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 7 Y2 U. o7 p7 Y7 n7 R# w
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。
& [! T d, C4 S# | m! d5 m# ?+ |3 J6 N) }. R8 s; f
•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
# R+ M: K! Z0 C$ W•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。
* n& U; I# R. x: {——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
4 v+ j: Z: Q+ b( u" ` V6 ]04 孩子补钙 如何选择钙制剂
# c; m5 Z( s: Y F6 ~2 ?- R ~4 f+ q4 O4 Y+ t9 Q/ ]8 k
市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点——
% j$ }- E: b- r: U3 T$ ?+ p+ U( a4 N( u看剂型 W: h+ g+ M2 T* r
很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
+ C" U4 r( @, m6 _8 N7 c2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 ' \" D7 @' U2 |4 B& v) S1 F
2岁以后：固体和液体都可以。 + R, f$ E' K3 f" b
Q+ T6 W) ?1 ?) f4 L. k( I
看钙的类型
* B4 X- |# @! Q# L市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。
- g; x! G9 d0 m7 U8 [* p: r) Q( j05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩
) y* ^9 H9 ]# s3 Y8 g9 {+ B" S误区一 孩子都需要补钙
, X/ G8 J0 M; _1 ~# T* m! ]只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 3 }1 F7 c/ I4 n" S& c: z! ~
误区二 喝骨头汤补钙
/ ]9 b! R S4 S3 t& I. t骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 3 w2 j& [9 c4 n5 ^2 {3 y: b
误区三 喝豆浆补钙 : d" o6 M. }" `9 K R; m
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 4 |. r9 i; V2 H5 Y2 b
2 a2 G5 `0 }* ^! `# X: g/ d" W误区四 晒太阳补钙
/ k; t8 z; H! I+ W+ J准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。 + L, ?3 P/ R* ~' a' a: Q9 {6 ]5 p, K
误区五： 吃钙片会导致结石
2 o2 w P5 e2 p. j$ E- @结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
' s! M, C% q: [8 c& ~误区六 补钙产品越贵，效果越好 # ~# L T3 s- z2 J h
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。
0 c' g/ i+ M9 z+ {9 w误区七： 钙剂什么时候吃都一样
# P. p6 ]+ l9 k p- p% j; I1 C口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 6 U9 K/ S5 J# E' G* Z
| 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2022-8-31 14:54:42
新浪微博
QQ空间