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一群宝妈凑在一起
" q P9 ~) L, u0 u7 C3 h少不了会互相提醒 . K( h" v; `9 r$ r! f3 V
#你给孩子补钙了吗？# ' ]! U# q5 |2 L. i T
, P( X2 k, d5 C' W你要是回答没有
9 k+ B5 d3 T% G: X# O S# v别人都会怀疑你是不是亲妈
; L9 ]4 `7 i" B& H但是宝妈们注意： 1 F, w \7 e0 e. B
补钙虽好，可不能滥补哦~ 1 _9 T% r/ j6 u: N
▽ 3 Z, B. J" u) ~
01 孩子为什么要补钙？
- x, M1 [% g) z& q现在不补，老了后悔
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钙与人体的骨骼健康密切相关。如果孩子缺钙，主要会有三方面的影响——
X" l2 z5 U0 U7 L. c•影响长个 h" w3 L' p/ ?8 u
青少年时期钙的摄入，与身高的快速增长有关。有文献认为，钙摄入量低于300mg/日，可能导致成年人身材矮小。
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( m9 A( G/ d& H/ j, N/ K•老了容易骨折
' F% S% m) h# ]% z& `人的骨量就像在存钱，之前存得越多，老了能用的就越多。30岁以后，骨量达到峰值后开始走“下坡路”。要是“储备”不足，年纪大了，就容易发生骨质疏松和骨折。 ) _; D- e! n) L; v# W5 q9 R
•营养性佝偻病 * W) i1 z D2 `- \
儿童缺乏维生素D或缺钙，会导致骨骼发育异常。缺钙还会增加各种慢性代谢性疾病的发生风险，比如高血压、肿瘤、糖尿病等。 " L1 d5 d$ H- F5 s) c1 Y
02 孩子缺不缺钙？ 有两个办法判断 4 Z+ K+ X8 _ v1 u; H6 {+ J
做骨密度检测+膳食钙评估 5 K: O# C# Z" l ?5 d: m; y
骨密度检测，这种方法比较方便，临床上也在逐渐开展，是评估人体骨矿物质含量，间接反映人体钙营养状况的一个指标。
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不过，要想判断孩子是否缺钙，不是拿一张化验单来，就能明确诊断。关键还要结合孩子钙的摄入量、生长发育情况等综合判断。
& S' R3 D% @4 }# m9 x# N03 怎么给孩子补钙？ 先看孩子缺多少钙 4 J) O( I) O1 w* O; \% I0 u
要想科学补钙，首先你得知道孩子钙的需求量是多少，再粗略计算下每天饮食的钙摄入量是否足够。 7 }* e7 t! [! v$ l. t
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•2岁到14岁孩子的每日钙摄入量，达到适宜摄入量（AI）的人数不到5%。其中，11～13岁青少年，仅有1.1%～1.7%“达标”。
8 }* ?; M$ I4 Q. [8 K( r& Q8 C+ B•2～11 岁 前 儿 童 的 钙 摄 入 量 ，平 均 不 到 300mg/日，11～18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日。 2 _. u" T4 W9 u# X9 }
——中国儿童钙营养专家共识(2019年版) 中华预防医学会儿童保健分会
8 r& ?( A0 ]* c6 F8 N, X2 q04 孩子补钙 如何选择钙制剂
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市场上那么多补钙产品，该怎么选呢？主要看这三点—— 6 D R% `7 }' P
看剂型
( U- z7 R& m+ D很多家长纠结选固体钙还是液体钙，这其实主要取决于孩子年龄：
- k3 @1 I# I9 J: J6 ~5 @2 ?2岁以内，可以优先选液体或颗粒形态的，不容易因为卡喉导致窒息。 3 ]9 }% | {# i0 I; F
2岁以后：固体和液体都可以。 % ?, s& F# K- z1 y( S% m
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看钙的类型
' O2 e, c ^7 H4 L3 w, G p市面上钙虽然有很多种，其实主要分为两类：无机钙和有机钙。有机钙吸收利用率高，且对胃肠道刺激最小，宝妈们可以多留意。 / t4 h8 Y0 H+ p
05 孩子补钙路上 这些坑千万别踩 : c8 b. H3 D' s: o* |0 N7 p
误区一 孩子都需要补钙 / h. Y; Z% p* w. T3 g& A: s/ i, }
只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。 3 s5 [* ^& r/ R* A3 d7 k* r
误区二 喝骨头汤补钙
3 _! B) N8 ?8 m1 o# Z5 z3 P! [骨头汤不补钙！！！虽然骨头里面含钙多，但是溶解到汤里的钙少，且汤的脂肪和嘌呤含量较高。多喝汤，钙补不了多少，反而会有发胖和痛风的风险。 " o, i7 N& w6 c
误区三 喝豆浆补钙 8 o0 ?) t0 [" ]& G2 U7 t ~
虽然大豆含钙多，但是豆浆实在是太稀了。外面卖的豆浆一般都是1份豆子加20份水，这样豆浆的含钙量100ml不足15mg，而且豆浆没有促进钙吸收的维生素D和乳糖，补钙效果并不好。 5 [2 H7 G! W8 A* j3 w8 J' N' i
& g- s- W' e/ y. a. t7 ]误区四 晒太阳补钙
& b8 N& z" v. L) T" g准确的说，晒太阳补的是维生素D，可以帮助补钙。但是，大部分地区的人通过日照无法获得足够的维生素D，建议酌情补充维生素D。
; f" q) d2 a4 t/ ?4 U& P" T# o, T误区五： 吃钙片会导致结石
f( Q, B! W7 j0 n$ K结石的形成，多是因为自身代谢出问题，而不是因为吃了钙片。合理适量补钙不会导致结石。
9 V* ~, \. [. F; r9 p误区六 补钙产品越贵，效果越好 ! U9 e5 O! q- O0 u g) L, Z
是否值得买，要看产品的价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那其实可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素，配着吃更合算。 2 _' ?1 }: c. A% N
误区七： 钙剂什么时候吃都一样
: F6 T6 [' k4 B$ j t口服钙剂的时间也影响钙的吸收，以清晨和临睡前各服1次为佳。如果每天只服用1次，最好在晚睡前。 & y3 L+ ~6 _1 R$ e
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发表于 2022-8-31 14:54:42
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