DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！

施贝安2020

对于DHA， 相信大家并不陌生。

1 e1 @$ i8 g1 S9 Z, F% l

DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？

- ]) j! I) W! @  D8 Q6 e" d

也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？

带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。

1 T, l8 W  ?1 L4 X

01

—

DHA的确很重要

' y; X+ t* p& e* f5 s

1、孕妇补充DHA的好处

  Z& a2 t7 o) _! B: S0 u( s

一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。

. f; m2 ]* L2 Y

●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。

' e9 \7 c3 ]3 U) I8 Z( [: z5 [

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。

●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。

- d9 L. j$ T# w8 X3 {4 B$ g; u

; K! y- j: M  z5 O2 }( x

2、儿童期补充DHA的好处

( U6 u8 _  |1 V# Q+ O% a8 j) l# C

DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；

, S) E; G5 a! a% V; G  V+ p! E

DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；

DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

/ Y% a6 i" p0 _1 c* r: i' e

但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。

7 v! w2 B( z- z& a

DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。

0 C: \1 v7 i/ O1 C

02

—

给宝宝吃什么鱼补充DHA？

鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？

以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：

/ z; u% Y# }! S, D: Q# r9 N4 P6 y: w

$ A6 h( ?0 [6 w  O- D2 j- K

有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？

对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——

7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

% f0 W9 R" }9 i, g2 T8 B6 H

10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；

13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g；

! X) @* o. M4 _' t& Q, ]! n

2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。

03

—

DHA不可盲目补充！

* Q5 u: L# W4 O

DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。

而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。

- B5 d+ a3 ~( N9 [' i

所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。

. Z' u+ U, N; W& d3 [

DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。

4 }  S8 O1 }6 g1 \* E' [; t

既要注意够量，也要切忌“贪多”。

# g& s3 {6 v2 W4 z) `3 a+ ?, n, V

DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。

所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！

04

—

如何更准确地控制DHA补充量？

% m9 {) z; P* r4 C( l

首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：

早产儿

+ \0 T: m, Z1 |% \6 T1 B/ `

美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。

( p5 A3 m+ b% N" Z$ g9 U3 g

0-6个月

纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。

& h4 _2 F" D6 n) ?& y

混合喂养或人工喂养的宝宝

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。

6个月-3岁

条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。

6 L$ O3 Q+ W  b: Z: J6 a

宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。

+ W- o1 y5 b: J7 I3 `. A6 D

对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。

3岁以上

可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。

# v( T+ f3 K9 G' H* R9 a

孕妇

" C$ \9 A7 j. a' D  p4 m

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。

$ t( k- M* R, W

而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。

2 \# @, ~1 a* K; }) D/ @

目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。