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对于DHA， 相信大家并不陌生。
% t! q+ h2 v ?, a8 X$ j+ iDHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，补充过量会有什么危害？ ; d- p% Y. F1 I) {4 k" b
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？ ; ]. w) ^2 u: U" _
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。 # T. R9 [1 ^ g: H* {
01 — DHA的确很重要
* L$ J y3 W2 [& F; }4 m# j1、孕妇补充DHA的好处
E L g2 t6 i/ r* W一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。 * e/ M' ?5 Z+ a% ]7 i! O A" G
●对母体的影响：可能有益于改善产后抑郁。 ! ~" t8 n8 q/ f
●妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
- X5 n+ J5 t1 _根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。 2 D; \- A# _ `$ f4 t& R
●妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
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/ Y4 w% x3 C: x; {8 O- z2、儿童期补充DHA的好处 : v8 O Q) [+ V& d0 P$ i
DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因； $ S" N( X4 o4 W3 y
DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
7 ^: T a" W, L+ o/ x4 J7 H) ?2 DDHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。 $ p; T1 z# a. E% t8 ? u9 M
+ o$ N# O F8 l8 _( u2 W/ } y但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
+ S- o# V1 Y0 @+ E! G! FDHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。 0 |$ T9 O- u! m8 H. a' g4 p4 q
02 — 给宝宝吃什么鱼补充DHA？
$ |- t8 z. _- c鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？ 0 ?/ ^- q/ H8 a! `. x
以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单： ! m( Z- T2 D5 s. c
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有了可供选择的鱼类，究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
7 z, H" R4 L9 M; \7 D: d对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
7 s3 W& d8 j+ g+ n7 r* o7~9月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
: @. p: @* @! Z9 h' x7 v! y10~12月龄：每天摄入肉禽鱼50g；
9 q) }; Y5 e5 I1 f, D9 l13~24月龄：每天摄入肉禽鱼75g； 8 ]3 h* f, J( }$ B* p, G
2~3岁的孩子，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
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9 q5 z+ R* z" _8 R2 C$ @, x03 — DHA不可盲目补充！ 2 ?1 g0 X: ^- l; l3 v9 j
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。 0 j' \$ x. R, H6 X* j7 u
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。 ) t% c% n F' e
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
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DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
9 O/ R: m/ D9 h+ M4 o) o& Z4 B既要注意够量，也要切忌“贪多”。
: r% r! ~' a( f6 hDHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。 7 a- x, e' s/ T
所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！ ' m+ T$ r" X" G, z1 z
04 — 如何更准确地控制DHA补充量？
9 @3 g+ `+ d! m3 E/ f首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
. V2 @8 u- b( |; k: u早产儿
1 m9 f2 s( @5 O1 B" z9 e# o美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。 6 R, Q0 L, P, p
0-6个月
: N6 Z% f7 h* k. f) @纯母乳喂养的宝宝：不需额外补充DHA制剂。但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。 : ^9 [% j# ]8 M/ A' z: I6 p
混合喂养或人工喂养的宝宝 . V9 t! Z- a* J7 F0 @! [" `7 p3 Z
应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
8 L# c% `0 z! e* g j( {联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。 5 E9 ^/ Q- F, [( r. [" e! n6 v' E
) ~- Z1 p( _) [$ a0 L' K& Z5 t+ ?& _6个月-3岁 + g8 s0 B* _) @. g5 T
条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。 4 \) y) D! b% |# K: \4 ?
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。 1 _* n# W F( }& i
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
) g1 b+ W- [7 `( \" G3岁以上
/ Z7 r! H# n4 X2 B3 [可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。适当吃富含DHA的食物。 ! ^4 H- T4 W( Q8 M2 e
孕妇
/ j4 C. {* O1 n9 a G# q世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg ；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg 。
$ z( W$ K3 S- q" K而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg 。 + y$ }+ j: @. ^6 B. u P8 x
/ ] T3 K# n" A( D' x. ?$ l5 m* E/ l
目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
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发表于 2022-9-16 16:03:16
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