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钙大概是所有营养元素中
& D7 p0 {0 V& y' h7 h# e% c/ q最憋屈的一个了 0 N' M6 K6 R+ U1 @
孩子出牙晚、睡不好
, s2 ~# Q8 V6 O# U- [缺钙~
0 v% M5 A3 B* D9 J. ?枕秃、头发黄 $ |% C2 h/ e/ t1 Y( `8 Z9 b
缺钙~ " t6 D" n# }1 \% c% D2 O& g
容易出汗、爱哭闹
* }* S) t& d, I8 S4 a; E5 K还是缺钙~
8 j0 M9 g5 r9 G S) j2 X4 l我“钙”大侠到底招谁惹谁了 ' t6 W' O; S* o% K j
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ 2 Z4 K. m. r* _4 v* z
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
, D9 t* t* X/ T7 |; V! {* k- `这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ 5 J- l7 ^5 u: }" e7 f
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量 * j- x- ]4 [" V, T. g* k6 |0 e% c# k
1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
- }( O5 I0 Q$ p9 X3 l按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
- ]% Q/ m$ n3 ^+ [, a2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） % V6 @* J% @, B- g# N4 d8 b
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。 + }. H3 l$ i) ]" X0 h+ U4 \
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） * j2 d; [8 n9 n/ H5 V- F$ D& y
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 - H: W/ o8 Z3 [# d! N- m9 t
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
+ N& Z$ l+ w0 w' N3 p! R7 ^' n3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 1 y) @* A; \5 P! q9 a
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 7 u) O. C3 C; M6 L1 M
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）
7 E4 O; V7 Q1 q$ h l青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
0 [( W- p, j" h/ d: N也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
! Q. `1 o0 x) B2 X! o, A; {. O缺钙的孩子 ) u6 T) h" r1 }- f/ ]2 H
到底缺的是什么呢？ ) R7 U$ Z Y: ?6 l
1.缺良好的饮食习惯 9 Z3 L/ v+ H+ m3 A. A- U
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
' \. Q" m3 C( b- d; ~2.缺维生素D
( `, D& v2 G% {, q5 O钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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1 T) \3 q& g5 o+ u. z1 U4 w缺钙对孩子
! D4 c9 U$ S2 \- p- `+ d5 f有哪些危害？
* A( D) d# K0 z3 ]长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
P5 r, t4 C& G; {% h" I( |“生长痛”
' h2 Q$ |( F% n7 } M是缺钙的表现吗？ : x" ^: X0 p$ Y
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 2 J( X! _5 @% Z5 q0 `! W2 D
+ x0 R8 _+ z3 ^7 n“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
# m/ Z7 Q" M. A0 A6 U但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 # v6 P2 M: l7 L8 O. K" L7 M( A" @8 `; h# H
缺钙 2 U5 l& W3 }3 m; A* p! x
该怎么办？
! N; R% z( S& \0 g& N+ u* i) ?5 }很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ , w2 u3 w- R; p* T4 T9 ?& z: T
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 " G( X% k, F' D: \/ @# f" d
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？
' J$ J; L' [2 \/ m% h1.奶和奶制品
# i1 q4 W- H W6 `- r这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。 ; X2 B6 B9 }( H% f/ i
母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。
' F' B# n, Z4 ^2 H& x" x0 m2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
7 }+ }" ]+ n2 |/ r除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 1 g, S6 A& V% c+ h
额外补钙时， & `+ i' Y: |$ B$ p- Z
怎样科学补钙？ 8 r, _4 m& K/ t* y2 O5 W
在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。 7 W* e- A8 v+ Y3 k
小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。 0 m$ j- Y/ ]: H9 }+ b6 D& ~
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
1 d7 p& z$ o8 M+ ~' b2 ?补钙的同时
) h: e1 l, |& v. J0 n3 p0 \* K需要补充维生素D吗？ 8 X8 z+ m: u; U& y% M; E0 D5 }
维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 ' o* O0 Z5 N6 e8 z& y. O
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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