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钙大概是所有营养元素中 ) L* t8 C6 ~! K9 [
最憋屈的一个了
* _2 o2 P' h, W. ?4 t0 A9 n- p孩子出牙晚、睡不好 w% A: H" k+ s4 [7 u
缺钙~
7 I6 F, p1 B1 \ u: D9 y6 P. m9 A7 |枕秃、头发黄 8 P. F% O. U# p
缺钙~ ( x9 J1 z& q9 n0 Q5 |% t
容易出汗、爱哭闹
2 ^& b' H: M. o9 c! w0 [0 a还是缺钙~ % }8 f( ^; l0 [2 R- S
我“钙”大侠到底招谁惹谁了
( O; B4 L) L8 h# C: N( C |6 l今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！
* p# a& z: ^ n3 g5 `首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
3 L' E& I' l1 j/ e; J) r* r) D这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？
- i; k+ w$ N9 g钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
5 K3 ~- u, v( I0 m* _1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
7 P; C1 L$ F/ ^按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。 * a8 k/ `4 t. L L/ ?: I* p
2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）
8 E4 J7 D, j6 S3 ~- e: f, ^: ?* ?' X按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）
. z F' X3 ?* l2 d- n3 h4 ~这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 $ p) a+ j( K" f. |, Z& r, X
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
$ J" ]/ t; N: Z# D& Z3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 9 C# n' t2 O5 c4 Y; ^
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 % [0 K/ Z6 Q/ w t! k
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） ! ^# W6 t. R5 I+ R* h" r; K# {
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。
" i2 o( y' y6 M% [5 i: P2 B7 D2 {) {2 [也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
# O4 U( X* R: S2 x, n$ ^缺钙的孩子 & E! g3 p* _& v0 J/ V
到底缺的是什么呢？ 9 N6 \. H% B; e# I
1.缺良好的饮食习惯 ; d# V1 q0 c7 C" D, ~7 t) ~" q
这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。 5 F1 X" }: D1 y) A4 n/ F; e
2.缺维生素D
' j1 [8 E( S& N! v钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。
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缺钙对孩子
4 R1 z( C! k1 g有哪些危害？ 0 }: q( U7 J; l l6 C
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。 - i. l7 m) Y8 I
“生长痛” ! V$ {- [5 m0 \7 F# `
是缺钙的表现吗？ 4 `2 e; ~. x: f
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 + w& T2 t" a( K- u+ a
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“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。 * n: [& A: n r
但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。
7 E4 K" @9 ?$ P7 n$ C缺钙 ; p6 w2 R A5 D& m3 s9 l8 @/ T8 W
该怎么办？
5 [" B7 H) F( N' ?8 t; i% ]很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！
( H& J: ^; `% U9 j, f; b( o没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 5 h! E1 ^6 G7 L$ a
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ & h3 k/ Z) n( y' `
1.奶和奶制品
, B! {% [/ ^$ Z3 k( q- D这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
" n+ p. O* b' h母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 2 j$ P! y# l. b* k
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
. E2 n+ Z$ w! }* i& ]: v除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。 2 o& c% m4 w! n, ~9 S& o" V
额外补钙时， , R' J( u1 S+ _3 i/ t3 a
怎样科学补钙？
! Z& Z9 K J% v; h" k, W在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
% a. }+ S3 T* E2 K% Y5 L' s小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 8 r5 W- g, }, p4 V. |0 k
, ]0 [) _2 U5 y; K; f% H0 Q甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
# g# S6 b, Y. D1 j; k l另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ L; m0 ?! R9 E9 D
补钙的同时 " `/ l8 D0 u- K/ g' P$ ~8 V
需要补充维生素D吗？
1 Y0 _7 h3 q0 P' d维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。
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所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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