儿科医生：孩子想缺钙都难，关键看咋补！这7点才是真正的重点！

施贝安2020

钙大概是所有营养元素中

最憋屈的一个了

) n- l( O+ p: R

孩子出牙晚、睡不好

缺钙~

枕秃、头发黄

' B( R0 c: ^- _$ F; ?

缺钙~

容易出汗、爱哭闹

% y; M+ b% t6 W( ~: v& P2 x

还是缺钙~

' d7 b$ L& W$ F) z# U

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

; C- p' Y- a& a# u. z$ I

今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！

; K5 x: e8 D3 h

首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量：

怎么判断孩子需不需要补钙呢？

& ^# ~9 k7 B+ H8 s

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

5 {3 H% D" _- r- P

1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）

按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。

: a8 d% f% A8 ~0 B9 [

2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天）

& s# l  d/ i4 v+ |. Y7 U1 G* ^- \

按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。

3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天）

) `8 p' Y) h4 Z- p

这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。

6 P" I6 R1 u3 h; W$ x: \

4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）

2 Q& M* U+ E+ {' I( B  u+ E$ ~% m

3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。

5 V& o* t" L& D8 x' T% I% Q

但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

6 m/ K$ c3 e% [

5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天）

! F' P+ d4 `" ]1 z

青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。

; o( R/ n9 q# K* j1 _3 H

也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。

缺钙的孩子

到底缺的是什么呢？

1.缺良好的饮食习惯

这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

5 q$ v1 d+ t/ ^4 A8 `, X- |

2.缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。

缺钙对孩子

: {  _7 @/ m/ V) u

有哪些危害？

' r1 `+ F! X2 f

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

" r. N# V. ]9 a8 F6 V5 r* X

“生长痛”

是缺钙的表现吗？

; S( z7 }; j! r$ O6 m" T

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。

7 K  l! E0 W4 N6 L( U+ W

“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。

) _$ e1 A/ t9 S

缺钙

* d+ }( {+ w4 W  ~9 G  S: w' |

该怎么办？

* R9 X6 L0 C: ]7 Q1 V7 [

很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！

没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。

) n. |. K) Y$ {1 \

要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？

7 W, ]) d) @! n5 H( p, ~+ W

1.奶和奶制品

这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。

; P+ x$ }: w; z) T- V- M

母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。

8 {; [5 k# P: J" m2 W- R

2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等

, j2 p0 c1 _4 Z. P. h* g

3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。

额外补钙时，

怎样科学补钙？

在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。

小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。

3 @' d: \: Q3 }7 X% k' V: P5 y

. p, J6 S6 \" `* ]8 K

甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。

另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。

5 a# m0 w- w' ~. o# P

补钙的同时

( i3 e5 z, W9 T7 q2 F: W

需要补充维生素D吗？

) Y' Z" T7 t7 w

维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。

( l) u) J/ N  w

% o/ r# W* E) R) |) ?' Q4 `

所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。