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钙大概是所有营养元素中
, Y5 r, A4 R/ y4 y; Y3 W最憋屈的一个了 ( A$ |2 f( f: g/ l
孩子出牙晚、睡不好
4 D% R& ?" [3 w3 i' ^缺钙~ & X4 O* x* m/ b4 Z
枕秃、头发黄
" v" A' ?- ?! |. X& W" ]$ f缺钙~
4 G. f% O5 b6 D: K容易出汗、爱哭闹
5 f* F1 ^& y1 Q5 _5 v: K还是缺钙~
: b# \/ f( j9 H/ ~% Q我“钙”大侠到底招谁惹谁了 # q0 f3 [, _% v" v
今天，小编就来告诉你，有这些现象并非都因为缺钙，只要做到合理膳食，想缺钙都难！ 7 s2 i+ T0 K- r2 h/ d3 ^" `! V
首先，我们来了解一下，每个成长阶段孩子需要多少钙量。
3 l- K. ?- M% u5 I这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量： 2 T8 b- c% e% |" P6 g7 T
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怎么判断孩子需不需要补钙呢？ 7 d ]. n4 I, }; ^. ^
钙补充量=钙推荐量-钙摄入量
O L7 X) W5 S" r; E& J- h `- d1.0-6月宝宝（推荐量200mg/天）
; |! G% w$ `" M- S8 g+ S按宝宝每天喝奶700ml计算，钙摄入量约为245mg（以母乳计算）或350mg（以配方奶计算），这样就可以满足每日所需钙量。
3 y! M8 N! q$ i+ ?2.6-12月宝宝（推荐量250mg/天） , e; b! r8 g3 H6 z* o1 f1 O9 E) q
按宝宝每天喝奶600ml计算，600ml奶中含钙约300mg，即使不算辅食，也已经完全满足宝宝每日所需。
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3.1-3岁宝宝（推荐量600mg/天） ! e, s+ `8 s" B t6 o4 B+ o" `
这个阶段的孩子食物已多样化，如果能保证每天奶量400-500ml，加上食物中的钙来源，每日钙摄入量完全可达到600mg。 6 y$ q; F1 i0 o+ a- Y
4.4岁-青春期前孩子（推荐量800-1000mg/天）
0 R+ @& a+ O a, e3岁以后，如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食，一般也不会缺钙。 p1 w0 a) y7 b! j9 W3 `
但是，3岁以后孩子的饮食习惯差别较大，对于挑食、偏食的孩子，则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。 % S" C: v4 A+ G8 |- ~# s6 o
5.青春期孩子（推荐量1000-1200mg/天） 3 r% y# Z) J+ c+ y3 N4 Q
青春期是身高的突增期，钙需要量增加，以每天喝奶500ml计算，加上食物中的钙，常难以达到每日所需钙量，应在医生指导下，考虑适当补钙。 9 G# }) [4 V$ ]9 O
也就是说，如果均衡饮食，我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速，可以考虑适当补钙。
, F- g0 C& b8 b( R6 s3 v$ s缺钙的孩子
& y7 I8 [2 K/ a2 v" t0 f3 [% R到底缺的是什么呢？
0 n7 }. z: g ^8 Q, s; \+ p: s1.缺良好的饮食习惯
1 q+ H" z; s, g8 F1 d: B9 w这些孩子可能零食多于正餐，或者不爱喝奶，挑食、偏食，很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。
- c6 b/ o$ G3 R2 Q" G' ^8 Y7 q. e2.缺维生素D
! `1 k. p3 l- B' N钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的，但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好，也会引起缺钙。 ) v4 E( j" F* M: M+ c
; P- k+ j9 B! _2 G8 b缺钙对孩子
" B9 L5 q+ b; f; h' _有哪些危害？ $ n2 s# W5 ?) @
长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。
a" a7 J/ h# T“生长痛” , S# T, N$ L' s5 y/ n
是缺钙的表现吗？ $ B0 f5 {0 _, a8 K6 j
部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛，俗称“生长痛”，疼痛部位以膝关节、小腿常见，白天活动量大可以加重症状。 $ M1 k+ v8 j/ ]! ?2 e: Y) y
6 C% ^( x# x9 B b2 i1 |# M“生长痛”的典型表现是：疼痛部位不固定，间断痛，疼痛不重、可忍受、夜间明显。
4 Y+ Q& U* j8 @) n6 s3 x* W4 r1 `. _- T但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”，所以两者并没有直接的关系。 3 F; O8 X, Q2 H" ]
缺钙 . H+ f! S. ^+ \. q4 G5 |, @
该怎么办？ * ]% b8 @5 w5 Z) K" Z3 Z
很多人一听到孩子缺钙，第一反应就是买各种钙剂，缺啥补啥，直截了当！可是，医生却要告诉你，最好的补钙方法是“食补”！！ * C) Y4 \/ [' F+ E. g* C
没错，纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说，要难得多，但这却是能让他受益终生的事情。 . r9 J+ E! f# f) j+ q1 c
要知道，食物才是钙的最好来源。日常生活中，我们能从哪些食物中获取钙呢？ 4 C6 a; C0 {0 x1 y7 h: N
1.奶和奶制品
' K9 U }* G0 U1 }' ~4 g2 N4 u这是钙的主要来源。纯牛奶每100ml含钙约100-120mg；配方奶冲调后每100ml含钙约50mg；母乳100ml 含钙约35mg。
6 O$ M2 I" V1 K5 u' L母乳含钙虽低于配方奶，但吸收率更高，所以是婴儿钙的最好来源。 " x; y& N4 }6 v0 y$ a6 }
2.坚果、豆类、虾皮、芝麻等
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3.某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等
+ f+ K4 _# j: Y% ~0 ^& n' C除奶及奶制品（包括酸奶、奶酪等）外，其他食物只能做为钙的部分补充来源，所以孩子每天应该以奶和奶制品为主，再搭配适当的饮食，就可以满足每日所需钙量。
0 P, U' a* K* r1 @. d$ r额外补钙时， % c7 l& ~" v. R* c! y
怎样科学补钙？
7 D$ q: W3 N$ u' F2 X/ \7 q- e在食补不能满足每天需要量的情况下，家长可以在营养师的指导下，合理为宝宝补充钙剂。
0 |. r. a& e T% L小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。
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% g! F# c% S, ~7 Z5 \0 ~甘氨酸钙是最先进的新一代产品，结构稳定、水溶性好、吸收率高的螯合结构物质；柠檬酸钙消化率高，吸收不受胃酸影响，不产生腹胀，液体小分子，不上火、无便秘、无胃肠刺激。
; \3 T. h: x$ s/ s: l! d3 K另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
* j! u! L: |4 L T8 ]4 S补钙的同时 1 T5 D5 s& k5 ?5 Q2 c1 S
需要补充维生素D吗？
+ }2 _! F8 m/ D' p; y% j0 E4 ]维生素D和钙是一对黄金搭档，维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收，使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此，建议从宝宝出生15天起，每天都应该常规补充维生素D。 3 {, D7 {# q# m% L' n
8 }/ T7 k% i6 j5 ~! X+ ?( P所以，老母亲请停止你们的焦虑吧，钙虽好，但不要盲目乱补。科学喂养，合理膳食，享受阳光和运动，孩子终身受益。 / Q. l" |/ k! ~/ `
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发表于 2023-1-12 15:41:49
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