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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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三个理由，让春季补钙事半功倍 " n5 G! T* \/ S5 g, n' c
1、户外运动增多，骨代谢增多 2 h9 m- m G a& x3 ?: r
春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
s0 x* h6 p' T1 S/ ]6 C0 c2、阳光充足，增强钙吸收
, o7 F3 m* E% e春季的日照时间变长，阳光更为充足。 3 j) J) m& _# u
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 # a# Y0 ^. }" _* ?% T# x* Z
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
/ f3 [6 U$ A+ a$ C0 _) G9 ~" c" S3、蔬果多，帮助补钙 / `8 |) I, `8 u: q9 r
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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$ d- @" J& C5 @4 o. r' y果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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补钙误区，你中了几个？
$ e5 d; I: `/ E. @& e" g很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ 0 F/ g3 \- e: h! U, F( w; B
1、喝骨头汤补钙？ / C6 P0 E6 ]/ Y4 D( m ?$ E
从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 & i- e* _ W# \) H
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
! T/ b/ D, Y% @! `2、喝豆浆能补钙？ 0 ~! c2 i! x! [
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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1 S- M7 ~+ P! P x: D+ C" x3、常吃钙片就不会缺钙？
) B; E- Q. N5 ?) g, h5 Z* I) x1 k有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。
. b' g8 h- p: C解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
& u. N, b; n- P3 _/ _4、补钙越多越好？ " b. R4 E- }4 y( b3 U4 n; b
“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 2 X' L* C8 R% ?
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首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 9 Y$ i1 _0 r4 ~! ~$ K2 `- Q9 }
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) x6 q+ M, a8 n0 f, o抓住补钙的3个关键期 + ~2 k7 M/ T$ T* @6 |! @3 t: r
1、青少年，骨骼需要成长
$ Z" Y" ]) P/ h青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
9 [7 y. F' p* ]+ X2 x" Y5 \& B2、青壮年，提高并保持峰值骨量 & X7 a" m5 @3 h" |6 n% A
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
+ h0 O4 c9 B5 N$ y2 I' v( j. E3、中老年，补充丢失钙
7 F! a) S, S! c中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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9 i6 x; ]1 b) n/ t7 K如何科学补钙？
0 I' w" U8 [# w5 }①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
" v: w1 T4 Q" T, S1 w②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。
: w, H( B) c9 Y' h: ~4 C7 J: A' l③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 # `4 b" |2 n/ I- V4 w/ d
. \% q$ b8 d$ m+ L" d另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 $ x% v' {, F& M" d+ q
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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