|
一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
2 a, U* b. O1 [6 K* `$ u4 y6 j! H) ^4 I$ J$ O
NO.1 4 d; {* U+ ?/ n1 ~ k+ b R
三个理由，让春季补钙事半功倍
0 e; Y* m5 m! X9 A- p6 j1、户外运动增多，骨代谢增多
# G- R5 A% d- W, O+ \春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。
! d8 X" [' v! E8 K: U2、阳光充足，增强钙吸收
- r$ L. _& @0 u {$ k c0 M; I3 U! u春季的日照时间变长，阳光更为充足。 3 b' `3 Y* W9 G$ ]
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。
- R" D! h# @9 L0 b再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。 2 W. x! c8 B1 a* }* D) |: @' {; v+ l
3、蔬果多，帮助补钙 . A2 h% K' P% }' \
春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。 9 d( P, ] ~8 s9 G6 q8 `; y. U
! |/ l2 J8 I, ^' ^果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。 , j7 R6 \/ [5 H+ ^
NO.2 1 `# N k, E5 J! Y
补钙误区，你中了几个？
7 h3 C* I$ ]: [* [& I% {, |5 C很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！
" m! w5 E5 F' w: U+ D1、喝骨头汤补钙？
( `/ \) h+ v: M# Y! y) R从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 " c/ e5 V: O5 b) t. e$ _
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
/ ~% u8 T9 z; B, Z! r2、喝豆浆能补钙？
9 o- i# O5 p* v# _% E# {, _$ Q: I( }豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 : |$ x5 q5 {7 ^/ @" O O
" h: m/ s9 i0 |! d: k/ O2 }
3、常吃钙片就不会缺钙？
5 v. D8 o& ?- F+ N) y/ X- y有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 8 q9 }! {% Y: h, Z6 s3 H# C) |
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。 4 Z* Z" H7 X0 j' m( r, I' ?1 F5 a5 \
4、补钙越多越好？
2 U; K2 z; b' S* O“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。
# R k$ z: ~% ]$ ~
) [3 \$ X3 X$ J5 t首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。 . B q7 P9 d% w+ g
NO.3 & z/ y2 z% Q' o' r' ]# ^
抓住补钙的3个关键期
. s3 c, P6 m3 h0 y* E; w1、青少年，骨骼需要成长
: ` J3 d% @! c7 m+ a1 ^青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
8 n: z% B0 Q: {! P* ]2、青壮年，提高并保持峰值骨量 7 A+ Z! i4 T s" r, M
青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
. @0 C ^+ Q6 b/ @0 X3、中老年，补充丢失钙 - ?% `! T; r J" C/ M, A0 [5 Q
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。 + |0 x" v9 {9 r1 E0 C3 ^6 G
; n; t9 }8 T C
NO.4
2 R8 q8 a3 B7 Q# Y! O如何科学补钙？ " E$ V% [5 X& P3 ?" Q' n9 ~
①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。
, L, B* {! i2 p {- ~4 O4 y②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 3 T% X9 ]0 j8 i$ z. n
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 + P: b8 Y* X( s7 k1 d- M, V4 p
1 \: z+ O0 d6 y/ _! @8 o$ A8 O
另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。
8 B, C7 c) Q$ C④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
5 T V3 i4 b8 k5 [: w | 
|小黑屋| 传播网-传播网门户网站 ( 蜀ICP备19023435号 ) 
发表于 2023-2-18 14:51:31
新浪微博
QQ空间