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春季补钙“黄金期”!处在这三个阶段的人,补钙不能松懈!

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发表于 2023-2-18 14:51:31 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 河南郑州
一年之计在于春,春天万物生长,也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说,能加速生长,据世界卫生组织的一项研究表明,春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言,足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松,还能保护心脏。

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三个理由,让春季补钙事半功倍

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1、户外运动增多,骨代谢增多
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春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,这样一来户外锻炼增多,进而使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。

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2、阳光充足,增强钙吸收

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春季的日照时间变长,阳光更为充足。

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阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。

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再加上阳光中的红外线对身体有加温作用,血液流动加速,代谢运行提升,也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。

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3、蔬果多,帮助补钙
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春季天气转暖,蔬菜水果种类增加,可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富,而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现,膳食纤维经过肠道微生物消化,产生的短链脂肪酸,能够影响破骨细胞的代谢,显著降低骨吸收、增加骨密度。
不仅如此,其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。

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补钙误区,你中了几个?

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很多人也知道要补钙,但方法却没有用对,下面几种常见的补钙误区,很多人第一个就中招了!
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1、喝骨头汤补钙?
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从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。

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但骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。

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2、喝豆浆能补钙?

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豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。

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3、常吃钙片就不会缺钙?
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有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。

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解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。

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4、补钙越多越好?
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“多”这里有两种含义:第一种是指补钙总量过多,第二种是一次性补钙太多。

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首先要知道,补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。
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抓住补钙的3个关键期

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1、青少年,骨骼需要成长

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青少年缺钙表现:生长疼,腿软、易抽筋;精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好,生长缓慢。

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2、青壮年,提高并保持峰值骨量

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青壮年缺钙信号:当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
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3、中老年,补充丢失钙
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中老年缺钙信号:老年性皮肤痒;腰椎痛、足跟痛;牙齿提前大量掉落;身高降低、驼背。
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如何科学补钙?
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①合理营养:含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少,同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此,均衡饮食是关键。

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②适当运动:运动不仅能够直接刺激骨骼的生长,增加骨量,还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。

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③适当补充钙产品:小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。
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另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。
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④避免不良的习惯:吸烟、饮酒会干扰骨代谢,加速骨量丢失,另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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