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一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。
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3 \& h* x3 M6 Z8 S三个理由，让春季补钙事半功倍
9 U% e% h+ d4 h, c9 G1、户外运动增多，骨代谢增多
% A/ ?* \7 B. _春天天气好，是踏青、赏花、游玩的好季节，这样一来户外锻炼增多，进而使骨循环的血流量增加，骨代谢增多，因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙，必然事半功倍。 8 k& n# w5 F a2 V+ ~
2、阳光充足，增强钙吸收
, ^& s1 S: n; k6 D0 z春季的日照时间变长，阳光更为充足。
4 J) k) u8 o6 R- _1 ?% i# F阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 0 c- `1 q2 ?5 E
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用，血液流动加速，代谢运行提升，也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
" ~( v/ A. k' y; s w* V5 I% _$ Z8 G( v3、蔬果多，帮助补钙
: x+ Q. s( V4 n. B. h- r* [! g春季天气转暖，蔬菜水果种类增加，可供选择的很多。
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果蔬中的膳食纤维很丰富，而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现，膳食纤维经过肠道微生物消化，产生的短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此，其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
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3 B: M! g4 k1 L2 g$ R+ X* s补钙误区，你中了几个？ 2 K# q; y, C q# W
很多人也知道要补钙，但方法却没有用对，下面几种常见的补钙误区，很多人第一个就中招了！ ! T g* h1 k" n; |+ S4 x
1、喝骨头汤补钙？
z7 l3 ?6 Z4 T2 \9 d! u3 E从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。 , g4 c( a' ?9 u2 D6 G1 g/ r
但骨科专家解释：骨头汤里的钙含量极低，同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D，不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求，喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
2 R0 g9 Z+ T0 H. Z2、喝豆浆能补钙？ ! @7 ?) }' F/ w# O+ ?! q }3 W( o
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成，钙含量约为10mg/100g，这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。 ! _5 C, V6 u; w$ \: b9 ^; |$ S
2 `" A* J7 h( c+ E( ^3、常吃钙片就不会缺钙？ " V/ c( b: V, L5 y& W! [" a/ }
有些人天天吃钙片，但这并不意味着就不缺钙了。 4 p; O0 J) Z0 W* t
解决的营养素缺乏有三个重要的方面：摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题，但是消化和吸收则更为重要。
% J, [2 T: y3 K2 P4、补钙越多越好？
5 S3 Y8 K( D4 D+ F5 q“多”这里有两种含义：第一种是指补钙总量过多，第二种是一次性补钙太多。 4 R Z0 m& C. h) j5 k
+ @* N6 V, v9 I1 a: }首先要知道，补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象，甚至增加结石、血管硬化等风险。因此，补钙要适量。
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( J5 ~1 F! B. i w6 y; [抓住补钙的3个关键期
; V7 V1 `) v' A) Z+ D1、青少年，骨骼需要成长 6 d. Z3 j0 o% ^
青少年缺钙表现：生长疼，腿软、易抽筋；精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好，生长缓慢。
# k& o. v0 o2 B" G# ]2、青壮年，提高并保持峰值骨量
5 X; O p- W- [' _; h6 c青壮年缺钙信号：当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 / k7 V( {0 R, z
3、中老年，补充丢失钙 . k/ ]. B. [' u/ m
中老年缺钙信号：老年性皮肤痒；腰椎痛、足跟痛；牙齿提前大量掉落；身高降低、驼背。
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如何科学补钙？
; G' C- W3 a& b s# c①合理营养：含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少，同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此，均衡饮食是关键。 ' `, b. d! O6 S6 e# o
②适当运动：运动不仅能够直接刺激骨骼的生长，增加骨量，还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动，适当参与户外运动。 & W9 J- u6 L3 f1 ^6 W& o* P. ]
③适当补充钙产品：小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙，同时添加纳豆粉（维生素K2）、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养，想给宝宝挑选钙剂的家长，应该重点了解一下这位优秀选手。 1 ]$ o; x/ i8 s' s9 K) W1 A
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另外，对于补钙来说，口味也很重要，不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭，而纽乐曼高钙香甜口味，更容易接受。 5 h5 m% x* @; k( s
④避免不良的习惯：吸烟、饮酒会干扰骨代谢，加速骨量丢失，另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。
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发表于 2023-2-18 14:51:31
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