一年之计在于春,春天万物生长,也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说,能加速生长,据世界卫生组织的一项研究表明,春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍;而对于中老年人而言,足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松,还能保护心脏。 4 o6 Q* y- |7 k1 l
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三个理由,让春季补钙事半功倍
* S: y; e3 _1 f3 k. ?1、户外运动增多,骨代谢增多
4 E4 O l9 U: E' j春天天气好,是踏青、赏花、游玩的好季节,这样一来户外锻炼增多,进而使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。此时补钙,必然事半功倍。 / m. Y# A {/ l5 s9 e4 z3 W% r
2、阳光充足,增强钙吸收 ; s8 D" g; t) U
春季的日照时间变长,阳光更为充足。 $ H/ V- a" B2 p& p2 Z! f. Y: W
阳光中的紫外线能促进皮肤中的7—脱氢胆固醇生成前维生素D3,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收。 + y6 r, h* l* z6 l( j& ?
再加上阳光中的红外线对身体有加温作用,血液流动加速,代谢运行提升,也能促进钙、磷等物质的代谢吸收。
( w$ u7 s5 ?4 K' Z4 v3、蔬果多,帮助补钙 8 M- S9 e1 ]* j; z+ J5 s/ q# L; n
春季天气转暖,蔬菜水果种类增加,可供选择的很多。 . h! j7 W9 a' M$ J
# M7 U* ]$ L' C; e" E0 f果蔬中的膳食纤维很丰富,而德国埃尔朗根-纽伦堡大学的一项研究发现,膳食纤维经过肠道微生物消化,产生的短链脂肪酸,能够影响破骨细胞的代谢,显著降低骨吸收、增加骨密度。 不仅如此,其中还含有镁元素、钾元素可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。
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) q, c) C; L" |补钙误区,你中了几个? % b, _. E# R6 J& x% @- B& [ {2 L6 j
很多人也知道要补钙,但方法却没有用对,下面几种常见的补钙误区,很多人第一个就中招了!
3 F% l0 F' h% K0 g1、喝骨头汤补钙?
+ \. G: y+ D! P从小就听老人说,吃骨头汤能补钙,所谓的“以形补形”。 - q# q$ q# \2 W/ z
但骨科专家解释:骨头汤里的钙含量极低,同时也缺少具有促进钙吸收的维生素D,不仅不能满足人们每天800毫克钙的需求,喝多了还容易长胖引发高血脂、增加胆固醇。
- r( S0 z. s0 r* ?- ` `" J$ Z2、喝豆浆能补钙? 4 g6 m+ W5 z& L4 ^& p" E
豆浆是黄豆经过加水、过滤等步骤制成,钙含量约为10mg/100g,这个数值只有同等重量的牛奶的1/10。
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& U3 Y2 h; R8 W* s2 Z# z3、常吃钙片就不会缺钙? / \' |3 X' [- b
有些人天天吃钙片,但这并不意味着就不缺钙了。
1 I5 T6 J9 V# F解决的营养素缺乏有三个重要的方面:摄入、消化、吸收。吃钙只解决了摄入的问题,但是消化和吸收则更为重要。
6 J r6 R5 s& j+ r- a4、补钙越多越好?
% `. e$ D+ u5 ]. H“多”这里有两种含义:第一种是指补钙总量过多,第二种是一次性补钙太多。
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首先要知道,补钙量过多会给人体的带来一定的副作用——补钙过多会影响铁、锌的吸收,还有可能引起高血钙症,出现多尿、口干、疲劳、倦怠等现象,甚至增加结石、血管硬化等风险。因此,补钙要适量。 & `0 M+ W2 _: P' C" P4 M g% ]
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抓住补钙的3个关键期 % y6 @3 B$ j& Q8 W3 g5 n4 D
1、青少年,骨骼需要成长 ; X z" M9 ?0 n; y) Y
青少年缺钙表现:生长疼,腿软、易抽筋;精力不集中,蛀牙、牙齿发育不好,生长缓慢。
2 e! n( S, _3 u! u8 d2 k$ X7 x/ p2、青壮年,提高并保持峰值骨量
+ c6 Y6 L" z" l2 i) S青壮年缺钙信号:当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。
9 ]' j8 P' l8 K C% b {$ M3、中老年,补充丢失钙 y$ Z1 @" ]+ p( ?# D6 H) r
中老年缺钙信号:老年性皮肤痒;腰椎痛、足跟痛;牙齿提前大量掉落;身高降低、驼背。 / {7 ?! f3 x- e7 K3 V8 X
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2 \6 k) L8 W- E* M; H3 ]- Q' ~7 {如何科学补钙?
: N7 H8 q6 ~2 a: O①合理营养:含钙量比较高的食物包括奶、肉、蛋类等不能少,同时也要补充足够的矿物质、维生素、碳水化合物、脂类物质。因此,均衡饮食是关键。
2 I% S1 g$ s, Z0 l* e; T$ Z1 i②适当运动:运动不仅能够直接刺激骨骼的生长,增加骨量,还能通过增加肌肉的力量间接促进骨量的增加。可以合理安排有氧、抗阻运动,适当参与户外运动。
+ S. a$ k- F& F4 t f7 B* V' T3 W③适当补充钙产品:小编推荐纽乐曼高钙营养素。它属于我们说的液体的有机柠檬酸钙、甘氨酸钙,同时添加纳豆粉(维生素K2)、酪蛋白磷酸肽、水解蛋黄粉等多重营养,想给宝宝挑选钙剂的家长,应该重点了解一下这位优秀选手。 4 U' r! Y, P9 E8 A
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另外,对于补钙来说,口味也很重要,不好吃的钙你效果再好吃不下去也白搭,而纽乐曼高钙香甜口味,更容易接受。 ! D0 h6 [9 ~1 U4 w' D& Y1 x
④避免不良的习惯:吸烟、饮酒会干扰骨代谢,加速骨量丢失,另外过量饮用咖啡及碳酸饮料、高盐饮食等也会影响骨量。 5 l# c* a, f+ @
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