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在我们的生命旅程中，约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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睡眠的质量不仅关乎我们的感觉，它还是衡量生活品质的关键指标，并且对我们的健康和寿命产生深远影响。
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睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢？; S6 t; \) y8 M5 Q: m! s6 D, o, Z: \
- ]. O; d: ]% U) p0 [0 S& S1.糖尿病
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微，但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。( u3 A8 ^# [ n* z: |$ h' |2 z
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研究显示，每晚睡眠不足6小时的人，糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍，这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病: G6 d5 J4 I) t V: ^+ n
- a' y/ u4 `) w6 t一项涵盖近50万人的研究发现，将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。7 M+ Q* ^6 L( d+ S9 m
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在这一区间之外睡眠的受试者，即使排除其他风险因素，睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。
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: [7 q2 T6 |% j% Y2 [) n3.老年痴呆8 o/ ^5 K' z# {5 M' t# d- s. f
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明，长期每晚睡眠不足6小时的中老年人，其痴呆症的风险增加了30%。
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2 b9 `( Z) z3 \9 D' t0 @此外，美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出，入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。) @5 r6 T5 |- b$ c
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4.心理疾病- P. E& C6 h$ Q+ n) q- u
" W# I h D L0 O: J# ?' Q4 |睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题，并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发（斑秃）。7 P1 o8 n- o2 j/ u
/ T; l) |- u; P8 y如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹，这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。- O5 y7 i8 v' j' S3 r2 B4 l. a! `
4 j2 p' }0 A/ a# }* d) h调整睡眠质量，中医有方法: a' j) b0 e& a9 Z4 d8 S
3 f4 P7 r3 G7 z @ f. D- B按照中医理论，失眠往往与情绪波动有关，与心、肝、肾的健康状况密切相关。
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当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时，人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴
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# Z; Q7 j+ z0 O/ e劳宫穴位于手掌中，第二和第三掌骨之间，靠近第三掌骨的位置。( R: _/ F1 L. ~! n
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当你握拳时，中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴% k/ ~ V! q) g$ t( m1 F( o) F
% v* @) K T+ {& C) a涌泉穴位于足底，当你屈足时，足心最凹陷的部位即是。2 w | A8 H6 `4 X5 [4 A8 Y: j
( F) x n* M R) Q- n此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴+ E# V- K( B" G
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太冲穴位于足背，第一和第二跖骨间的前方凹陷处。! C4 C% n/ I( ^/ E! L2 i
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此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。
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2.吃药膳
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酸枣仁粥
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原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。
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; {, r, I* |2 U7 G# n做法：将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起，变成浅暗的青褐色或微黄色，然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎，去除残渣后取汁过滤。2 U% R$ P# |) \! @* q" {1 U1 N' k
- J/ M- Y, s2 {/ y+ x; f5 L再将粳米洗净后，加入适量清水煮至粥稠，然后加入药汁，沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。, o( l) b7 i. P2 p* s3 v
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发表于 2024-6-12 17:24:09
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