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在我们的生命旅程中,约有三分之一的时间是在梦乡中度过的。
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# a: S* l* L* \: f睡眠的质量不仅关乎我们的感觉,它还是衡量生活品质的关键指标,并且对我们的健康和寿命产生深远影响。4 V s( N8 n& c5 I/ R
! J7 D- R1 D% v# c睡眠质量不好与哪些具体疾病有关呢?8 v! [, k7 n {4 z& @* g
- o9 s7 V! ?/ c1.糖尿病* m% H1 S7 j) D; Y1 @2 e. i# {
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偶尔睡眠不足对血糖水平的影响微乎其微,但长期睡眠不足可能会导致血糖水平升高。0 Z( ?) u9 A, C2 Z# T8 I
2 j0 A' A: d) e; o8 N研究显示,每晚睡眠不足6小时的人,糖耐量异常的风险是睡眠充足者的4至5倍,这可能会导致糖尿病的发展。2.心脏病: X' g f4 H& c: E2 X3 B
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一项涵盖近50万人的研究发现,将6至9小时定义为“理想睡眠区间”。
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% M* E* t, G/ _7 S9 K/ h- C/ z/ }9 G在这一区间之外睡眠的受试者,即使排除其他风险因素,睡眠不足或过度睡眠都会增加心脏病的风险。# k4 [9 C7 g7 j+ `' |5 Z
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3.老年痴呆* u; v# S+ z" {3 X
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国际学术期刊《自然通讯》此前发表的一项研究表明,长期每晚睡眠不足6小时的中老年人,其痴呆症的风险增加了30%。/ Q- j" p4 p- W W
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此外,美国《睡眠》杂志的一篇文章也指出,入睡困难可能是晚年认知障碍的预警信号。4 C' \) ~9 b: H l2 H2 x g
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4.心理疾病
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睡眠时间过短或过长都可能导致焦虑和抑郁等心理问题,并且长期下去可能引发更严重的心理疾病。过度的压力还可能导致脱发(斑秃)。
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如果你经常感到饥饿、体重增加、冲动、记忆力下降、工作效率降低、运动技能减退、频繁生病、视力模糊、皮肤状况恶化或白天打盹,这些都可能是身体在提醒你需要更好地休息。
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* ?$ j2 R! O0 T0 S) ?调整睡眠质量,中医有方法; i: ` t7 d+ l" l
0 Z' k% f# ]4 O按照中医理论,失眠往往与情绪波动有关,与心、肝、肾的健康状况密切相关。$ I8 t" t% a4 M$ ]% M9 r3 G% O, G
% o/ M; O/ Z9 R5 X, r& X当心气平和、肝气顺畅、肾精充沛时,人们便能享受到平稳的情绪、充沛的活力、愉快的心情以及优质的睡眠。1.按揉穴位
①劳宫穴4 M7 m0 i; [2 Q z# x2 \5 b2 u( B3 z
# T4 ^3 Q1 X d/ _% J5 u. `$ V' @劳宫穴位于手掌中,第二和第三掌骨之间,靠近第三掌骨的位置。
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当你握拳时,中指尖所触及的区域即是。此穴位能活血化瘀、增强心脏功能、安神定志。按摩劳宫穴可以帮助缓解心律不齐、心悸和失眠等症状。
②涌泉穴* F6 Y2 ~( y- A* x
9 ?' T1 O; y$ T8 y/ V涌泉穴位于足底,当你屈足时,足心最凹陷的部位即是。
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2 F! L+ S: o) t5 f* I4 c& g% d# R- y此穴位能醒脑开窍、滋阴降火。按摩涌泉穴有助于缓解头痛、头晕、焦虑和口舌生疮等问题。
③太冲穴
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. ^; Y8 h6 G' V/ L太冲穴位于足背,第一和第二跖骨间的前方凹陷处。
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4 e2 n6 {7 i) ?9 U8 a此穴位能疏肝理气、通经活络、镇静宁神。按摩太冲穴可以改善急躁、易怒、头痛、失眠和多梦等症状。; s: ^4 ]" D( A
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2.吃药膳
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酸枣仁粥
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. N c& S/ ^2 j2 J s原料:此粥出自《饮膳正要》,“酸枣仁(一碗),治虚劳,心烦,不得睡卧。右用水,绞取汁,下米三合煮粥,空腹食之”。现可用15克酸枣仁、10克熟地和150克粳米。3 B2 C! ]5 v/ y+ W
8 v$ ]2 x8 h# W& x( W做法:将酸枣仁在锅中炒至外皮鼓起,变成浅暗的青褐色或微黄色,然后取出冷却并碾碎。与熟地一起慢煎,去除残渣后取汁过滤。% K; K8 M/ e2 P; O# z
7 L7 H8 u. O' @3 Q3 s1 r) R再将粳米洗净后,加入适量清水煮至粥稠,然后加入药汁,沸腾3至5分钟后即可食用。建议温热食用。
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