癌症最怕的 4 类食物，建议多吃！快收藏

admin

提到“癌症”没有谁不怕，因为癌症能让一个本来红光满面健健康康的人，以肉眼可见的速度凋零，还会让一个生活还不错的小康家庭，迅速走向穷困潦倒的境地。

( a4 D4 K$ G8 @% O& L. H而且，现在年轻人患癌的也逐渐多了起来，网上经常能看到一些年轻人因为癌症去世的消息，甚至是90后、00后……在这个癌症逐渐年轻化的时代，我们该怎么预防呢？
. [+ C5 F4 ^) A% W
必须承认，目前对绝大多数癌症来说，不是打一针疫苗就能预防的，也不存在什么特效的药物或食物，能保证我们绝不得癌症。但癌症与饮食习惯确实关系密切。
" k8 j+ s: n; W! o
2 E' d2 a: [# ~# Q- l/ @7 \这篇文章就给大家说说有利于预防癌症的食物，大家参考着安排起来吧，放心，都挺好吃。

' _7 U# Z0 Y. U+ R1多吃新鲜蔬果
' l$ q/ J+ Q+ N* l
  @  Q" ?# w8 f8 n7 P新鲜蔬果对人体益处多多，除了能补充身体所需的营养之外，在预防癌症方面也能起到很大的作用。 维生素C
1 s3 L, L  w1 A* D/ w1 K( ]- J
新鲜蔬果中富含维生素C，特别是冬枣、猕猴桃、草莓、橘子、橙子、甜椒、彩椒、小白菜，它们的维生素C含量都很优秀。

: [1 Q, t! r5 n4 H4 M6 R( R% F维生素C具有较强的抗氧化性，可以抑制亚硝酸盐转变为亚硝胺，亚硝胺具有致癌作用，也是诱发胃癌的危险因素之一。 抗氧化成分
5 N$ Q' d2 {( U8 `: ^0 D/ S8 T
胡萝卜、苦苣菜、西红柿、紫洋葱、紫甘蓝等这类深色蔬菜含有更多的抗氧化成分，比如β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、槲皮素等，它们可以帮助人体清除自由基、抗炎，也有利于预防癌症的发生。
7 c* l3 J- d9 n4 ^% q8 }: M$ t
特别是十字花科蔬菜和绿叶菜对预防癌症的作用更大。

有研究表明，增加十字花科蔬菜以及绿叶菜的摄入可降低患肺癌的发病风险。其中十字花科蔬菜还能降低胃癌、乳腺癌的发病风险。
% F# A. c6 {2 z. H* W
另外，多吃蔬菜还能降低患结肠癌和食管鳞（腺）癌的风险；多吃水果可降低主要消化道癌症，比如食管癌、胃癌、结直肠癌的发病风险。 2主食增加全谷物

我们总是建议大家，一定要少吃精白米面，多在主食中增加全谷物的摄入。
. Z" h( x' e6 ?3 _: B
1 A: ]) w: H0 f8 S因为与精白米面相比，全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质，也能平稳餐后血糖，对健康更有利。 有研究显示，增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险，还能降低结直肠癌的发病风险。
4 Y% c- j  _8 q' K( z
) S/ S5 Q7 t8 p& e( _+ u  f9 E特别推荐燕麦、青稞这样的全谷物，它们都富含β-葡聚糖。这是水溶性膳食纤维的一种，能吸水膨胀增加饱腹感，促进胃肠蠕动，可预防便秘和肠道疾病，还具有改善血脂异常的作用。 3每天吃豆制品
1 U& T; I: O# O
2 @( {4 K' T2 l3 r9 S5 I' f6 d我国《中国居民膳食指南》中建议每人每天大豆的摄入量要达到25克，而根据《中国居民膳食指南科学研究报告》中的数据显示，我国各年龄组均有70%的人群在膳食调查期间，平均每天的大豆及其制品的摄入量低于15克，这就意味着我国绝大多数人的大豆都没吃够推荐量。 25克大豆相当于1拳头左右的北豆腐或半盒南豆腐或1拳头豆腐丝或2块豆腐干。
+ {1 L7 O" s. X. \7 ]
充足豆制品的摄入，可降低乳腺癌的风险。
( Q$ ?0 {( a+ S) Q* l
  X/ t% S! y5 R! e4常喝茶

  `+ y' T6 g2 s( p6 O; H茶在我国历史悠久，中国是世界上最早发现和利用茶树的国家。

$ B6 H% a0 \+ ~7 N% N& o茶叶中含有抗氧化成分茶多酚，每天坚持喝茶对健康有益，但别喝浓茶，避免影响身体对营养成分的吸收利用，也会影响睡眠质量。

5 P  G2 ]. ?( m2 I# q) F5 i+ k" {目前有研究表明，常喝茶可以降低患心血管疾病、2型糖尿病以及胃癌的发病风险。荟萃分析表明，每天喝6杯绿茶可降低21%胃癌的发病风险。 不过需要注意的是，冲泡绿茶的时候别用太热的水。

( p8 k4 r0 S: e* n水温控制在60℃~80℃时，茶多酚得率随着冲泡温度的升高而提高，而当温度在90℃~100℃时，茶多酚得率随着温度升高反而降低，一般情况下茶多酚得率随着冲泡时间的延长而提高。

0 _1 F: B: Y3 x2 @1 U除了以上提到的饮食方面的建议，要想预防癌症还得坚持运动。
& P5 J/ m8 g$ d5 Z3 K; {  G
运动的好处很多，不仅能控制体重、降低慢性病的发病风险、提高认知能力、降低痴呆风险、改善睡眠，还能降低多种癌症的发病风险，包括结肠癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胃癌、肾癌。
% }; s7 E7 Y9 y7 r
2 x) m. P" D+ z' P; E0 Y所以，建议每天进行至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、跳操等，每周再进行2~3次无氧运动，比如弹力带、哑铃、俯卧撑、引体向上等。
' }! P  i: D6 ?4 ~7 T. N
' A7 T* Y; a! @7 G最后总结一下，远离癌症，拥抱健康！日常的饮食习惯和生活习惯，将会决定身体的健康。
& p) s4 u, U1 C- K
1 P# Y+ T! D+ r! L再次强调，虽然很多食物对预防癌症有帮助，但没有任何一种食物是吃了就能百分百防癌的，一定要均衡营养，养成良好的生活习惯，经常锻炼，定期体检哦。

/ o+ H+ i" x! r9 K3 Y- `